Edina vaja, ki je v postelji ne boste mogli delati so trebušnjaki, saj postelja hrbtenici ne nudi dovolj trde opre pri izvedbi. Pravilen položaj hrbtenice in drža pa sta pri trebušnjakih izjemno pomembni.

Najprej si pretegnite roke in noge. Ko boste začutili, da je telo dovolj prebujeno pa začnite z lažjimi vajami za moč. Ne spreglejte pa dejstva, da je vaša hrbtenica zjutraj, zaradi počasnejšega pretoka krvi, še posebno občutljiva za obremenitve in poškodbe. Mišice so napete, sklepi so suhi in vaša hrbtenica še ni čisto pripravljena za vsakodnevne napore. In prav zato je dobro, da jo zjutraj pretegnete in ogrejete za napore, ki vas čakajo čez dan.

Hrbtenico ogrejte še v postelji

Če želite biti cel dan polni energije potem z vadbo začnite že tako zjutraj, ko se prebudite. (Foto: iStockphoto)

Najboljše, kar lahko storite za svojo hrbtenico je, da jo ogrejete še preden vstanete iz postelje. Ogrevanje bo vašo hrbtenico segrelo, razgibalo in „podmazalo“.

Poskusite s čisto enostavno vajo:
Ležite na hrbtu, v sproščenem in udobnem položaju, s stegnjenima nogama. Počasi dvignite roki nad glavo in ju položite na posteljo. Previdno z obema rokama sezite tako daleč preko glave, kolikor zmorete brez posebnega naprezanja. Potem v vajo vključite tudi noge in prste na nogah. Nožne prste stegnite proti vznožju postelje. Pretegnite se le do tiste meje, ko še občutite mehko napetost. V stegnjenem položaju ostanite kakšnih deset sekund in nato telesu privoščite sprostitev. Za čim boljši učinek to vajo nekajkrat ponovite, lahko pa jo ponovite tudi izmenoma samo z eno in potem še z drugo roko.

Nadaljujete še z drugimi lažjimi vajami.

Trenirajte roke

Če imate težave s hrbtenico je morda bolje, da se prej posvetujete s strokovnjakom, saj je zjutraj hrbtenica še posebno občutljiva za poškodbe. (Foto: iStockphoto)

Najboljši način, da boste okrepili svoje roke je, da dvigujete posebne utežne ročke. Najprej se udobno namestite na postelji. V roke primite utežne ročke in jih približno desetkrat dvignite v smeri proti stropu. Roke naj bodo v komolcih upognjene. Druga vaja, ki jo lahko delate za čvrste roke je v sedečem položaju. S stegnjenimi nogami sedite na posteljo. Tokrat ročke dvigujete nad glavo usmerjeno proti stropu. Naredite deset ponovitev.

Za čvrste noge

Za oblikovanje mišic na nogah izvajajte dvig nog. Najprej se na postelji udobno, v ležečem položaju namestite. Začnite z dvigovanjem desne noge v zrak. Naredite deset ponovitev z eno nogo in nato še z drugo. Noge dvigujte le toliko kot lahko in pazite, da jih ne potegnete preveč k sebi. Že trenirani lahko poskusite tudi z dvigom obeh nog hkrati.

Podobno vajo lahko izvajate tudi na boku. Ulezite se na desni bok in dvigujte nogo kot bi jo odmikali od sebe. Vajo ponovite še na levem boku. Naredite deset ponovitev na vsaki strani. Med vajo morate čutiti predvsem stranske mišice nog.

Kljub temu, da gre za preproste vaje pa se kljub vsemu pred vadbo posvetujte s strokovnjakom. Opozorilo še posebej velja za tiste, ki imate težave s hrbtenico.

Poskusite in ne bo vam žal!  Vse skupaj pa vam ne bo vzelo več kot 20 minut.

Svoje mnenje in izkušnje lahko izrazite tudi na našem FORUMU.