11.12.2018
LJ
/ -3°
Hiša Kje živite? Tudi to lahko vpliva na zdravje Tofu Živilo, ki pomaga preprečiti kap Srce Kaj o vas pove hoja po stopnicah? kašelj Neverjetno, kaj je izkašljal moški

Se že zbudite utrujeni? Vzrok je lahko adrenalna utrujenost

Ste že slišali za adrenalno utrujenost? Gre za težavo, s katero se spopada vse več ljudi v zahodnem svetu, saj se ljudje vse pogosteje spopadajo s kroničnim stresom. Avstralska nutricistka Jessica Sepel podaja nekaj nasvetov, kako ublažiti stanje in življenje vrniti na prave tire.

Nadledvične žleze
Naše nadledvične žleze (adrenalne žleze), ki ležijo na vrhu vsake ledvice, so odgovorne za izločanje različnih hormonov, vključno z adrenalinom in noradrenalinom. (Foto: iStock)

Če se vsak dan zbudite utrujeni, če vam primanjkuje motivacije in ves čas hrepenite po sladki in slani hrani, se lahko spopadate z adrenalno utrujenostjo. Gre za izraz, ki v medicini še ni popolnoma dokazan in potrjen, a se s temi simptomi spopada vse več ljudi v zahodnem svetu, zato se o njej vse pogosteje govori.

Kaj sploh je adrenalna utrujenost? Naše nadledvične žleze (adrenalne žleze), ki ležijo na vrhu vsake ledvice, so odgovorne za izločanje različnih hormonov, vključno z adrenalinom in noradrenalinom. Hormonoma, ki se sprostita med tem, ko smo v stresu in nam pomagata, da takrat vse telesne moči uporabimo za to, da rešimo situacijo. Če smo nekoč ta mehanizem uporabljali le občasno, se danes mnogim, ki so pod kroničnim stresom, sprošča redno vsak dan. Prav zato prihaja do oslabitve delovanja adrenalnih žlez in te pričnejo sproščati vse manj omenjenih hormonov. Takrat se zbudimo utrujeni, ves čas imamo občutek izčrpanosti, poleg tega hlepimo po hrani, ki bi povišala nivo energije - sladki hrani.

Preberite še: Kdaj je stresa preveč in kako si pomagati? Odgovarja psihiatrinja prof. dr. Mojca Zvezdana Dernovšek, dr. med.

Izraz adrenalna utrujenost uporabljamo tudi za skupek še nekaterih drugih simptomov, ki se ob tem pojavijo v telesu. Vključno z bolečinami v telesu, nizkim krvnih pritiskom, prebavnimi težavami in utrujenostjo, ki so lahko posledica oslabitve delovanja nadledvičnih žlez.

Utrujenost
(Foto: iStock)

''Kot kaže, se te dni vse več ljudi spopada s pomanjkanjem energije – najbrž zato, ker živimo v tako stresnem svetu, kjer nam ves čas zvonijo telefoni in kjer si pogosto pozabimo vzeti čas zase,'' pove avstralska nutricistka Jessica Sepel. ''Če vztrajamo in ne spremenimo svojega življenjskega sloga, lahko dolgo obdobje ostajamo utrujeni in svojemu telesu resno škodimo. Pravzaprav lahko povzročimo, da naše nadledvične žleze kolabirajo in nas potisnejo v adrenalno utrujenost.''

Jessica Sepel
Avstralska nutricistka Jessica Sepel svetuje, kako si pomagati ob adrenalni utrujenosti. (Foto: Instagram)

Kako si pomagati?

Nutricistka je tako za avstralski Mail Online pripravila nekaj nasvetov, kako si pomagati ob zgoraj naštetih simptomih.

''Vsak dan si privoščite osem ur spanca. Vsako noč. Vsakič, ko je to mogoče. Resno sem prepričana o tem, da če bi si ljudje vsak dan zagotovili osem ur spanca, bi imeli veliko manj zdravstvenih težav,'' pojasni avstralska nutricistka Jessica Sepel. Priporoča tudi, da vsak dan poskrbimo za izklop misli. ''Vsakodnevna meditacija ali sprehod lahko močno izboljšata naše stanje. Opustiti je treba tudi uživanje predelanih ogljikovih hidrato, kot sta bel kruh in sladkor. Treba je jesti bolj zdravo hrano in hrano uživati pogosteje – več manjših obrokov na dan. Imejte redne obroke in prigrizke, ki so bogati s hranili in vam bodo pomagali ohranjati stabilno raven energije.''

Svetuje, da ob vsakem obroku zaužijete beljakovine, saj vam bo to pomagalo stabilizirati krvni sladkor in se izogniti velikim padcem krvnega sladkorja, ki vodijo do močne želje po sladkem. Prav tako svetuje, da zaužijete več zelenjave, ki je bogata z železom in drugimi vitamini ter minerali.

Vsem tistim, ki mislijo, da se spopadajo z adrenalno utrujenost, pa svetuje dodatne preiskave in izogibanje kofeinu. ''Če je možno, omejite vnos kave na eno skodelico na dan. Morda imate občutek, da vam kofein daje več energije, a dolgoročno lahko povzroči, da so vaše nadledvične žleze pod večjim stresom in bolj izčrpane. Če je mogoče, kavo nadomestite z zeliščnimi čaji – na ta način boste povečali vnos vode v telo (spiti bi morali najmanj dva litra vode na dan) in na ta način boste poskrbeli za bolj zdravo telo.''

Čeprav so številni naturopati in nutricinisti prepričani, da adrenalna utrujenost obstaja, so nekateri skeptični. ''To je stanje, ki so si ga izmislili naturopati; endokrinologi ne priznavamo tega stanja kot resne bolezni,'' je za Sydney Morning Herald povedal endokrinolog Theodore C. Friedman iz medicinske univerze Charles R. Drew University of Medicine and Science. A naturopat Saul Marcus iz Connecticuta se ne strinja: ''Ko gre za adrenalno utrujenost, konvencionalna medicina vztraja, da ne obstaja. A adrenalne žleze so ključnega pomena pri odzivu na stres in ta je danes dobro poznan kot povzročitelj številnih bolezni.''

FB članek - join us

Prenesi v

Glasuj

Komentarjev: 0
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Ingver

Ali v kuhinji uporabljate ingver?

Uporabne povezave