17.10.2018
LJ
16° / 12°
Ščitnica 8 znakov, da vam ščitnica deluje premalo Smuti Kaj pa, če tako priljubljen smuti v resnici ni zdrav? Holesterol Kako uspešno znižati holesterol? Vnetje To je najboljši način, da preprečite vnetje mehurja

Zdravnica s Harvarda razkriva najboljše vadbe za naše telo

Tek ni edina možna oblika telovadbe, obstajajo tudi številne druge, ki so lahko izjemno koristne za naše telo. Profesorica medicine iz Univerze Harvard I-Minn Lee razkriva 5 drugih oblik vadbe, ki so izjemno koristne za vaše telo in možgane.

Plavanje
Plavanje je skoraj popolna vadba, saj aktivira večino mišic, dvigne srčni utrip in izboljša zdravje srca ter varuje možgane. (Foto: iStock)

Če ste mislili, da morate preteči maraton, da bi dobili močno telo, ima profesorica s Harvarda za vas informacijo, ki vas bo morda razočarala. Klasični načini telovadbe niso nujno tako dobri za vaše telo, kot se zdi. Namesto dolgih tekov, ki lahko obremenjujejo naše sklepe in prebavni sistem, profesorica I-Minn Lee svetuje, da poskusimo še nekatere druge oblike vadbe, ki pomagajo izgubiti odvečno telesno težo, zgraditi mišično maso, varujejo srce in možgane ter krepijo kosti. V raziskavi 'Starting to Exercise' je odkrila, da so naslednje vadbe izjemno koristne za naše telo.

1. Plavanje

Plavanje je skoraj popolna vadba, saj aktivira večino mišic, dvigne srčni utrip in izboljša zdravje našega srca ter varuje naše možgane. Poleg tega plavanje ne prinaša velikega pritiska na naše sklepe, in je zato odlična tudi za ljudi z artritisom in preveliko telesno težo.

Če plavate redno od 30 do 45 minut, je to aerobna vadba – oblika telovadbe, ki vam lahko pomaga premagati depresijo, izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres in še bi lahko naštevali.

Tai Chi
Tai chi je še posebej priporočljiv za starejše ljudi, saj izboljšuje ravnotežje, ki ga starejši izgubljajo. (Foto: iStock)

2. Tai chi

Tai chi je kitajska borilna veščina, ki združuje vrsto gracioznih, tekočih gibov, da bi ustvarili neke vrste premikajočo se meditacijo. Tai chi vključuje vaje, ki potekajo počasi, nežno in osredotočeno. Posebno pozornost se posveča globokemu dihanju. Ker vadeči lahko vadi z lastno hitrostjo, je tai chi primeren za širok krog ljudi – ne glede na starost ali stopnjo pripravljenosti. Še posebej je dobra oblika vadbe za starejše, saj izboljšuje ravnotežje, ki ga z leti nekoliko izgubljamo.

3. Vaje za moč

Najosnovnejše vaje za moč vključujejo dvigovanje uteži, a teža je lahko tudi dvigovanje lastnega telesa – torej vaje za moč z lastno težo. Pomagamo si lahko tudi z elastičnimi traki, dodatnimi utežmi na zapestjih ali gležnjih, kettlebelli ... 

Raziskave kažejo, da lahko uporabimo težke uteži in naredimo manj ponovitev ali lažje uteži in naredimo več ponovitev, da bi pridobili močnejše mišice. Zdrav odrasel človek bi moral dva- do trikrat na teden v svojo vadbo vključiti še vaje za moč. Da bi dosegli dobre rezultate, pa je ključnega pomena vztrajnost.

Uteži
Zdrav odrasel človek bi moral dva- do trikrat na teden v svojo vadbo vključiti še vaje za moč. (Foto: iStock)

4. Hoja

Morda se zdi nepomembna, a hoja je lahko močno zdravilo. Številne študije so pokazale, da le 30 minut lahke hoje lahko močno pripomore k zdravju možganov in telesa. Zadnja študija je pokazala, da odrasli, ki so stari od 60 do 88 let, lahko samo s 30-minutno hojo štirikrat na teden, 12 tednov zapored, okrepijo povezave v možganih, ki so pomembne za boljši spomin. Pilotska študija pa je pokazala, da lahko 30-minutni vsakodnevni sprehod pri ljudeh, ki se spopadajo z depresijo, močno zmanjša simptome depresije – celo toliko, da so rezultati klinično pomembni in celo statistično zaznani.

Če ne telovadite redno, vam strokovnjaki s Harvarda priporočajo, da začnete s sprehodi. 10 do 15 minut na dan bo za začetek dovolj, nato sprehode lahko podaljšate na 30 do 60 minut.

Keglove vaje
Keglove vaje preprečujejo inkontinenco. (Foto: iStock)

5. Keglove vaje

Keglove vaje so pomembne tako za moške kot ženske, saj pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna.  Ko se staramo, se te mišice, ki so pomembne za dobro delovanje mehurja, majhnih prebavil, danke in materničnega vratu, oslabijo. A keglove vaje lahko pomagajo, da ostajajo močne in da preprečijo neprijetnosti, kot sta inkontinenca in zadrževanje blata.

FB članek - join us

Glasuj

Komentarjev: 0
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Tek

Ali tečete zunaj tudi v hladnih dneh?

Uporabne povezave