V pol ure boks vadbe boste porabili približno 330 kalorij. (Foto: iStockphoto)

1. Tek

V 30 minutah teka pokurili približno 450 kalorij – odvisno seveda od hitrosti in terena, ki si ga boste izbrali, kajti položnejši tereni so manj naporni in od vašega telesa zahtevajo manj kot pa tek v hrib. In ne le, da je tek odlična kardio vadba, tekanje po naravi in svežem zraku vam bo prevetrilo možgane, ublažilo stres, ki ste mu izpostavljeni v službi ali drugih sfera življenja ter vas navdalo z dobro voljo in novo energijo. Pa tudi krepili boste številne mišice na trupu, pa tudi stegna in meča bodo veliko bolj izoblikovana. Pazite le, da boste za tek izbrali primerno obutev in da boste tekali po mehkejših podlagah (na primer po goznih ali makedamskih poteh in ne po betonu), kajti tako boste ublažiti pritisk na vaše gležnje, kolena in nenazadnje tudi na hrbtenico ter se izognili bolečemu vnetju pokostnice.

Tek ni le odlična kardio vadba, ampak vam bo tekanje po naravi in svežem zraku tudi prevetrilo možgane, ublažilo stres, ki ste mu izpostavljeni v službi ali drugih sferah življenja. (Foto: iStockphoto)

2. Kolesarjenje

Poganjanje kolesa je z vidika kurjenja kalorij nekoliko manj učinkovito kot tek, kajti v pol ure kolesarjenja boste porabili nekje od 300 do 400 kalorij – spet odvisno od tempa in ravnosti oziroma naklona terena. Poleg tega pa si boste učvrstili stegna in meča.

3. Plavanje

Čeprav bo še kar nekaj časa premrzlo, da bi se pognali v morje ali kakšno jezero, pa imate verjetno kje v vaši bližini na razpolago kakšen zaprt bazen. In če imate radi vodo ter vodne športe, potem je plavanje pravi način za vas. V 30 minutah plavanja boste ne le porabili okrog 360 kalorij, temveč bo delala skoraj vsaka mišica vašega telesa – mišice ramenskega obroča, hrbta, nog. Ker pa je pol ure kar aktivnega plavanja kar velik zalogaj, je morda bolje, da plavate v intervalih. To pomeni, da od tri do pet minut na polno plavate in date res vse od sebe, potem minuto počivate, nato pa spet od tri do pet minut na vso moč plavate. Takšno intervalno plavanje ponavljajte približno 20 minut. Že po nekaj tednih bo tehtnica zagotovo pokazale prve rezultate.

4. Boksanje

Takšni in drugačni tečaji boksa ali pa le boksanje vreče, ki si jo obesite sredi dneven sobe, je odlična karido vadba, kjer dela celotno telo. Z rednim boksanjem si boste okrepili predvsem mišice ramenskega obroča in nog, izboljšali pa si boste tudi kondicijo in vzdržljivost. Pol ure boks vadbe vam bo skurilo približno 330 kalorij. Lahko tudi več, če boste res boksali na vso moč in iz sebe spravili še zadnji atom moči …

V 30 minutah plavanja boste ne le porabili okrog 360 kalorij, temveč bo delala skoraj vsaka mišica vašega telesa – mišice ramenskega obroča, hrbta, nog. (Foto: iStockphoto)

5. Tenis

Tenis je zabavna igra, kjer lahko vadbo združite z druženjem. Skakanje za žogivo in pravičasno odbijanje le-te bo od vas zahtevalo hitrost, okretnost, dobre in hitre reflekse ter moč. V pol ure igre boste poravili med 250 in 300 kalorijami ter krepili ramenski obroč, rotatorje trupa in mičice nog.

6. Košarka

Tekanje in skoki za žogo vam bodo pomagali, da boste v pol ure igranja košarke porabili približno 300 kalorij. Lahko tudi več, če se boste zagrizeno podili sem ter tja po igrišču za žogo, lahko pa tudi manj, če boste malo bolj lenarili in postavali na mestu. Seveda pa se boste med igranjem košarke s prijatelji tudi zabavali in sprostili ter vsaj za tistih nekaj minut pozabili na vsakdanje skrbi.

Med veslanjem boste krepili kar nekaj mišic zgornjega dela telesa – predvsem rok in hrbta. (Foto: iStockphoto)

7. Veslanje

Ali za svoje zdravje in postavo že vrsto let skrbite s tekom, kolesarjenjem ali katerim drugim, podobnim športom, ki pa ste se ga že nekoliko naveličali? Potem se lotite česa novega, na primer veslanja. V pol ure boste pokurili sicer nekaj manj kalorij kot pri teku ali kolesarjenju, in sicer okrog 280, a krepili boste kar nekaj mišic predvsem zgornjega dela svojega telesa – rok in hrbta.

Če želite s katerim od omenjenih športov shujšati, ga boste seveda morali prakticirati vsaj trikrat tedensko kakšnih 45 ali 60 minut. Paziti pa boste morali tudi na prehrano – jesti boste morali čim več ''slabih'' maščob in ogljikovih hidratov, ki gredo naravnost v vaša stegna, na boke, zadnjico in trebuh, ter uživati le omega 3-maščobe, kompleksne ogljikove hidrate ter dovolj beljakovin. In če boste izrbrani aerobni vadbi dodali še anaerobno telovadbo, s katero boste oblikovali posamezne mišice svojega telesa, boste do poletja zagotovo dosegli želeno postavo.