18.10.2018
LJ
20° / 10°
Sir Uživate mleko, sir, jogurt ali maslo? Piškoti Okusni piškoti, ki so dobri za vaše srce Holesterol Kako uspešno znižati holesterol? Ščitnica 8 znakov, da vam ščitnica deluje premalo

8 navad, zaradi katerih se staramo

Se starate hitreje kot vaši vrstniki? Če ne marate tega, kar vidite v ogledalu, je morda čas, da ocenite nekatere svoje vsakodnevne navade. Hrana, ki jo uživate, in celo kako spite, so lahko razlogi, zaradi katerih se hitreje starate.

Staranje
Hrana, ki jo uživate, in celo kako spite, so lahko razlogi, zaradi katerih se hitreje starate. (Foto: iStock)

1. Stres

Se vam zdi, da je vaš seznam vsakodnevnih nalog, ki jih morate opraviti, vse daljši in daljši? Stres, ki ga prinaša hektično življenje, bo postaral vaše telo. ''Ljudje mislijo, da je opravljanje več nalog na enkrat dobra navada. A v resnici tako ničesar ne naredimo, ustvarimo pa si veliko stresa,'' je za spletno stran Health povedal Raymond Casciari, vodja bolnišnice St. Joseph v mestu Orange v Kaliforniji. Več študij je pokazalo, da kronični stres sprošča proste radikale – nestabilne molekule, ki povzročajo poškodbo celic in so odgovorne za staranje.

Stres
Več študij je pokazalo, da kronični stres sprošča proste radikale – nestabilne molekule, ki povzročajo poškodbo celic in so odgovorne za staranje. (Foto: iStock)

2. Redko se izognete sladici

Poleg tega, da boste tako pridobili odvečne kilograme, sladkarije tudi postarajo vaš obraz. ''Molekule sladkorja se prilepijo na beljakovine v vsaki naši celici. Ta proces je poznan kot glikacija, zaradi česar koža izgubi sijaj, pod očmi nastanejo temni kolobarji, koža izgubi ton, je napihnjena, povečajo se gube in kožne pore,'' je pojasnila dermatologinja Susan Stuart. Če želite mladostno kožo, se tako izogibajte sladkorju.

3. Spite manj kot pet ur na dan

Že samo ena neprespana noč privede do temnih kolobarjev pod očmi, prav tako je pomanjkanje spanja povezano s krajšo življenjsko dobo, je povedal dr. Casciari, ki je ustanovitelj laboratorija spanja v bolnišnici St. Joseph's. Če ste ves čas utrujeni, če vam primanjkuje energije čez dan, imate težave s koncentracijo in pridobivate odvečne kilograme, so to lahko znaki, da vam primanjkuje spanca. V tem primeru pojdite v posteljo bolj zgodaj in spite dlje časa.

Spanje
Že samo ena neprespana noč privede do temnih kolobarjev pod očmi, prav tako je pomanjkanje spanja povezano s krajšo življenjsko dobo. (Foto: iStock)

4. Večino dneva presedite

Nevarnosti sedečega načina življenja so danes dobro znane. Ljudje, ki večino dneva presedijo, imajo povečano tveganje za bolezni ledvic, bolezni srca in ožilja, raka in seveda debelost. Redna telesna aktivnost pomaga preprečiti te zdravstvene težave in tako živeti dlje, je pokazala študija, objavljena v strokovni reviji British Journal of Sports Medicine. Udeleženci študije, ki so telovadili 150 minut več na teden, so živeli 10 do 13 let dlje kot telesno neaktivni ljudje.

5. Ne uporabljate kreme za okoli oči

Koža okoli oči je tanjša od preostale kože na obrazu, zato se hitreje stara, pojasni dermatologinja. Prav zato je pomembno, da je ta predel obraza ves čas navlažen. ''Krema za okoli oči je najučinkovitejša, če vsebuje retin A, obliko vitamina A,'' pove dr. Stuartova. Drugi pomembni dejavniki so, da vsebuje dovolj emolientov, vlažilcev, antioksidantov, hialuronske kisline in vitamina C. ''To spodbuja proizvodnjo kolagena in elastina in zmanjšuje blage gubice okoli oči.''

6. Sončno kremo uporabljate le na počitnicah

Ko telovadite v naravi, se sončite na vrtu, sedite v mestu na kavi ali vrtnarite, ste prav tako lahko izpostavljeni ultravijoličnim žarkom. Na žalost pa se pred njimi običajno zavarujemo le na plaži. ''Ultravijolični žarki so najpomembnejši dejavnik, ki spodbuja prezgodnje staranje kože, in naš obraz je pogosto izpostavljen UV- žarkom,'' pove dermatologinja Sarah L. Taylor iz Wake Forest Baptist medicinskega centra. ''UV-svetloba je prisotna tudi, ko je zunaj oblačno ali dežuje. Prav zato je dobro, da sončno kremo uporabljamo vsakič, ko smo zunaj. Zaščitni faktor naj bo od 30 do 50 za dnevno uporabo,'' pravi.

Obraz
Koža okoli oči je tanjša od preostale kože na obrazu, zato se hitreje stara, pojasni dermatologinja. Prav zato je pomembno, da je ta predel obraza ves čas navlažen. (Foto: iStock)

7. Izločate vso maščobo iz prehrane

Nekatere maščobe so ključnega pomena za mladostni videz, pove newyorški nutricist Franci Cohen. ''Za srce zdrave omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot sta losos in skuša, ter nekaterih oreščki in semenih (oreh in laneno seme), ohranjajo kožo voljno in debelo. Prav zato preprečujejo nastanek gub, hkrati pa spodbujajo zdravje srca in možganov.''

8. Spite z obrazom na vzglavniku

Spanje na trebuhu ali boku lahko preveč stisne kožo obraza na vzglavnik in ustvari gube ter pospeši staranje. ''Vezivno tkivo in kolagen v koži obraza postaneta bolj šibka in manj podpirata kožo med staranjem,'' je pojasnil James C. Marotta, plastični kirurg in strokovnjak za kožo. ''Če vsak večer spite na isti strani obraza, se sčasoma koža ne bo več tako hitro po prespani noči povrnila v prvotno stanje, ampak bo za nekaj trenutkov ostala nagubana.''

 

FB članek - join us

Prenesi v

Glasuj

Komentarjev: 0
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Tek

Ali tečete zunaj tudi v hladnih dneh?

Uporabne povezave