Masaža podbradka je prijetna, lahko pa tudi koristna. (Foto: iStockphoto)

Podbradek ni samo težava ljudi, ki se bojujejo s čezmerno telesno težo. Nekateri imajo malo preveč maščobe pod brado nakopičene že genetsko, drugi podbradek pridobijo z leti, ker njihova koža izgubi elastičnost ter se povesi, mišice pa oslabijo in prostor prepustijo maščobnim blazinicam. V tem delu se lahko celo zadržuje limfa. Na srečo obstaja več načinov, kako se je mogoče podbradka znebiti ali ga vsaj opazno zmanjšati.

Delajte vaje, ki bodo napele tudi te mišice. (Foto: iStockphoto)

Vaje za mišice

Če mišic, ki jih imate v tem delu, ne uporabljate dovolj, močno oslabijo, nato se na njihovem mestu razpasejo maščobne blazinice. Zato jih ne pozabite redno vsaj malo razmigati. Glavo počasi pomikajte k prsnemu košu in nazaj, nato proti eni in drugi rami. Nato glavo pomaknite nazaj in se z ustnicami pretvarjajte, da želite poljubiti strop. Poskusite lahko tudi s spodnjo ustnico prekriti zgornjo ali usta ponavljajoče se odpirati in zapirati. Zatem brado, ne da bi jo naslonili, spustite proti eni rami, se nato pomaknite proti sredini ter glavo spet dvignite v normalen položaj. Te mišice lahko razmigate še z jogo.

Uživanje hrustljave hrane, govorjenje in smeh

Če si ne želite vzeti časa za posebno vadbo, te mišice bolj uporabljajte vsaj med običajnimi vsakodnevnimi aktivnostmi. Redno uživajte živila, ki jih morate dobro prežvečiti. To je lahko zelenjava, polnozrnati kruh ali pusto meso. Žvečite lahko tudi žvečilko, ki naj bo brez sladkorja. Poleg tega čim več govorite ter se smejte, saj tako naravno razmigate te sicer posebno zaradi čedalje mehkejše hrane prepogostokrat pozabljene dele mišičnega sistema.

Masaža

Če imate podbradek, ker se vam tu nabira limfna tekočina, vam bo zelo pomagala masaža. Palca položite pod čeljust, tako da sta eden poleg drugega. Nato počasi vsakega pomikajte k drugemu ušesu. Pritiskajte narahlo. Če je zabuhel cel obraz, pa verjetno vaše telo zadržuje preveč tekočine. V tem primeru morate nekoliko paradoksalno dejansko več piti, saj lahko samo tako vaše telo izloči vso tekočino, ki je ne potrebuje. Nekaj jo lahko zaužijete še s sadjem in zelenjavo.

Kožo ohranite čim dlje elastično. (Foto: iStockphoto)

Hujšanje

Pogosto podbradek izgine, ko izgubimo nekaj kilogramov. Kadar je posledica nabiranja odvečne maščobe, ga lahko namreč izgubimo samo, če to izgubimo povsod po telesu. Maščobne blazinice je nemogoče izgubiti samo na enem delu. Stopimo pa jih lahko samo na en način: s kardiovadbo in kalorično omejeno zdravo prehrano. Jejte petkrat na dan, vendar takrat po malo. S čim manj kalorijami poskušajte zaužiti čim več dobrodejnih hranil. To pomeni, da se boste mogli odreči industrijsko predelani hrani iz bele moke, sladkorja in preobilice soli. Redno telovadite.

Pokončna drža

Ne le da bo vaš podbradek, če se boste pravilno držali, videti manjši. Dejansko boste tako napenjali mišice, zaradi česar te ne bodo tako hitro oslabele, pa tudi limfa se ne bo mogla nabirati. Zato je podbradek pogosto težava ljudi, ki vsak dan več ur skupaj sključeni nad mizo delajo v pisarni. Poskusite v tem primeru večkrat dnevno svojo rutino prekiniti s prej opisanimi vajami za mišice.

Sončna krema

Posebno pomembno je, da tudi območje pod obrazom čez dan redno ščitite pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki. Širokospektralna sončna krema, ki vsebuje tako UVA- kot UVB-zaščito, bo preprečila, da bi vaša koža pod čeljustjo postala še manj elastična, zaradi česar bi se še bolj povesila. Prav sonce ima namreč moč, da v koži uniči vlakna kolagena in elastana, ki skrbita za njeno napetost.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na