20.09.2018
LJ
26° / 15°
Česen Naturopatski nasveti za lažji prehod v jesen Starejši Kako ohraniti mlade možgane? Joga Se spopadate z išiasom? Vaje, ki pomagajo Ana Klašnja Ana Klašnja razkrila, kako skrbi za vitko in zdravo telo

Joga - bolečine v križu

Bolečina v spodnjem delu hrbtenice je težava, s katerimi živi večina ljudi. Zaradi prekomernega in večurnega sedenja to vpliva na slabo telesno držo, nepravilno hojo in na koncu do bolečine v ledvenem delu.

Joga
Vaje je pripravila Simona Vrhovec - učiteljica joge (Šivanka) (Foto: Damjan Žibert)

Jogo zato predlagamo kot preventivo, da do bolečin sploh ne bi prišlo. In seveda tudi kot kurativo, kjer počasi in vztrajno obravnavamo celotno telo in izboljšujemo stanje.

Pripravila sem vam nekaj vaj, ki vam bodo zagotovo pomagale. V vsak položaj gremo počasi, z umirjenim dihom in vztrajamo 30 sekund. Prisluhnimo telesu in dovolimo, da se napetost sprosti. Položaji prehajajo od lažjega k težjemu.

Zasuk na tleh

Izvedba: Ležimo na hrbtu in damo roki v odročenje. Pokrčimo obe koleni in nato levo stopalo objamemo meča desne noge. Nogi odlagamo vstran (lahko podložimo z blazino). Nato naredimo še na drugo stran.

Učinek: Sprošča kolke in razbremenjuje ledveni del.

Joga
Zasuk na tleh (Foto: Damjan Žibert)

Šivanka

Izvedba: Ležimo na hrbtu in sprostimo celo hrbtenico. Pokrčimo nogi in prekrižamo desni gleženj preko levega kolena. Nato objamemo z rokami levo stegensko mišico in nežno sproščamo proti prsnemu košu. Levo nogo stegujemo proti nebu. Ponovimo še na drugo nogo.

Lažja variacija: Noge ostanejo na tleh in jih ne dvigujemo.

Učinek: Razteza kolčni slep in sprošča spodnji del hrbta.

Joga
Golob (Foto: Damjan Žibert)

Golob – pasivno sproščanje

Izvedba: Sprednjo nogo pokrčimo v pravi kot. Z izdihom iztegnemo nogo zadaj. Naša hrbtenica ostaja čim bolj pokončna in imamo oporo rok. Počasi s trupom odhajamo proti tlom. Nato položaj naredimo še z drugo nogo.

Lažja variacija: Pod kolk sprednje noge podložite blazino.

Učinek: Odpiranje kolkov, raztezanje prednjih stegenskih mišic in kolčne upogibalke.

Joga
Zasuk v strešici (Foto: Damjan Žibert)

Zasuk v strešici

Izvedba: Smo v položaju mize, na vseh štirih. Spodvihamo prste na nogah in trtico dvigujemo proti nebu. Peti odlagamo ob podlago. Z eno roko najdemo trdno oporo, z drugo pa najdemo gleženj nasprotne noge. V hrbtenici izvajamo zasuk. Ponovimo še na drugo stran.

Lažja variacija: Stopala so v širini blazine.

Učinek: Blagodejno vpliva na raztezanje cele hrbtenice, poleg tega krepimo globoke trebušne mišice.

Joga
Trikotnik (Foto: Damjan Žibert)

Trikotnik

Izvedba:  Izhajamo iz stoječega položaja. Nato naredimo širok razkorak, približno en meter. Sprednje stopalo obrnemo naprej, zadnje pa zasukamo pod kotom 45 stopinj. Z vdihom dvigujete roki navzgor, do višine ramen. Hrbtenice je podaljšana. Z izdihom se nato raztegnite vstran čez prednjo nogo in roko položite ob stopalo. Istočasno se bok umakne v nasprotno smer. Zgornjo rok vlecite navzgor, tja usmerite tudi pogled. Izhod: Z vdihom dvigujete telo navzgor. V pomoč naj vam bo zgornja roka. Vse obvezno ponovite na drugo stran.

Lažja variacija:

- roko položite ob koleno

- pomoč stene

Učinek:

- večanje/raztezanje mišic nog in gležnjev

- odpiranje kolkov

- sprostitev napetosti v prsnem košu - raztezanje zadnje stegenske mišice

- odlična asana za tiste, ki imajo skoliozo

Stari smo toliko, kot je gibljiva naša hrbtenica. Z redno vadbo ostanemo vitalni in prožni čim dlje.

FB članek - join us

Glasuj

Komentarjev: 0
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Gobe

Radi nabirate gobe?

Uporabne povezave