16.01.2019
LJ
/ -1°
Zožanje Pogosta navada, ki za 35 odstotkov poveča tveganje za bolezen srca Granatno jabolko Poglejte, kako elegantno olupiti granatno jabolko Limonada Pijte limonin sok, če se spopadate s temi težavami Camilla Razkrila 7 preprostih korakov, s katerimi lahko preoblikujete svoje telo

Naredila sem 50 vojaških poskokov na dan in zgodilo se je ...

Vojaški poskoki ali 'burpeeji' so sklopi treh vaj - počepa, sklece in skoka - ki predstavljajo izjemno učinkovit in hiter način za dosego telesne pripravljenosti. Kakšne rezultate prinaša vaja, če jo izvajamo 50-krat na dan, 30 dni zapored, je preverila Anna Quinland za spletno stran POPsugar.

Vojaški poskoki
Vojaški poskoki ali 'burpeeji' so sklopi treh vaj - počepa, sklece in skoka - ki predstavljajo izjemno učinkovit in hiter način za dosego telesne pripravljenosti. (Foto: iStock)

Tako kot vsi drugi fitnes izzivi, se je tudi ta pričel z objavo na Instagramu, pojasnjuje Anna Quinland. ''Moja prijateljica Julie se je na svojem profilu razglasila, da se bo lotila izziva 50 vojaških poskokov na dan, ki traja mesec dni. Navdih je dobila pri tekačici, ki je zaradi podobnega izziva pri sebi opazila veliko izboljšanje telesne pripravljenosti. Zapisala je, kdo se bo lotil izziva skupaj z mano in takoj sem se javila, da sem za,'' je zapisala. Naslednji dan sta pričeli in uspelo jima je. ''Naredili sva 50 vojaških poskokov na dan, 30 dni zapored in celo prepričale še nekaj drugih, da so se nama pridružili,'' pravi. Tu pa je nekaj njenih nasvetov in izkušenj, ki jih je imela z izzivom.

1. Najtežje je začeti

''Vojaški poskoki niso lahki. 50 vojaških poskokov zapored pa je težko za znoret in glede tega ne bom niti lagala. Skozi 30-dnevni izziv pa sem verjetno več časa porabila za to, da sem se pritoževala nad njimi kot sem jih v resnici delala. Vedno se je našel dober izgovor, da jih ne bi naredila. Bilo je prevroče, bila sem preutrujena, preveč otekla, preveč zaposlena, lačna, sita, imela sem prelepe lase, da bi jih prepotila. A ko sem naredila prvih 10 vojaških poskokov vsaj dan, je bilo lažje. Odkrila sem, da je najpomembnješe, da se le lotimo naloge in da ne gremo skozi celo listo izgovorov, zakaj bi jih lahko naredili kasneje. Preprosto je najpomembnješe, da si spneš lase in jih pričneš izvajati.''

Skleca
Prvih nekaj dni so bile moje roke otečene bolj kot kdajkoli in otekle roke sem imela še drugi teden. A po drugi strani, so bile moje roke po 30 dneh bolj definirane kot kdajkoli. (Foto: iStock)

2. So najbolj učinkovita vaja na svetu

''Pretekla sem dva maratona, kar nekaj triatlonov, učila sem aerobiko dvakrat na teden. A pred tem izzivom, sem vojaške poskoke v resnici delala le na HIIT vadbah. Ko delaš vojaške poskoke, aktivniraš skoraj vsako mišico v telesu in srčni utrip ti ponori. Vsakič, ko sem jih delala, sem se prepotila. Tudi na 30 dan. Naslednjič, ko bom odpotovala kam, kjer ne bom imela dostopa do telovadnice, si bom preprosto vzela le nekaj prostora in naredila vojšake poskoke. Veliko teh.''

3. Moj bog, moje roke

''Moje roke so bile popolnoma otečene. Med vsakim vojaškim poskokom narediš tudi skleco in že samo 50 sklec ni lahka naloga, kaj šele v kombinaciji z drugimi elementi, ki jih izvajamo med vojaškim poskokom. Prvih nekaj dni so bile moje roke otečene bolj kot kdajkoli in otekle roke sem imela še drugi teden. A po drugi strani, so bile moje roke po 30 dneh bolj definirane kot kdajkoli.  Če si želite bolj definirane roke, so vojaški poskoki zagotovo prava vaja za vas.''

4. Vzamejo manj časa, kot bi si mislili

''50 vojaških poskokov se sliši veliko. Večina ljudi me je vprašala, ko so slišali za moj izziv, kje najdem čas za 5o vojaških poskokov. A v resnici, ko sem si nastavila štoparico, sem za te vaje potrebovala največ osem minut. Najhitreje sem jih naredila v pet in pol minutah, a običajno sem 50 vojaških poskokov razdelila v 5 serij po 10 poskokov. To mi je uspelo narediti v največ desetih minutah, a v povprečju v osmih minutah.''

Kot dodaja, jo je pri izzivu najbolj presenetilo prav to, kako hitro jih lahko naredi in kako učinkovita vaja so vojaški poskoki. Presenetilo jo je tudi, kako jo je izziv okupiral, saj ni želela popustiti. Kljub temu pa priznava, da je vaja izjemno učinkovita in da je zaradi nje hitro pridobila mišičaste roke in močno telo. Prepričana je, da se bo v prihodnosti lotila še kakšnega podobnega izziva.

 

FB članek - join us

Prenesi v

Glasuj

Komentarjev: 2
bublika 05.01.2019 07:55:46
..in naenkrat so bili okoli mene vojaki.....
bublika 05.01.2019 07:55:09
..in naenkrat so bili okoli mene vojaki.....
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Cimet

Imate radi cimet?

Uporabne povezave