23.10.2018
LJ
16° / 3°
Žalostna partnerja Vsaka bolezen vpliva na odnose, ki jih imamo izdelki Dermaluxe
Njena zgodba: najbolj me je prizadela izguba trepalnic
PMS, glavobol Ko udari PMS Lasje Poznate blagodejne učinke arganovega olja?

To morate vedeti, če želite shujšati

Z debelostjo se spopada vse več ljudi. V Sloveniji je 37 odstotkov ljudi čezmerno hranjenih, 17 odstotkov ljudi pa debelih. Zaskrbljujoče je, da je debelost vse pogostejša tudi med mladimi. Da bi se lahko spopadli s to težavo, se moramo bolje izobraziti o zdravih načinih prehranjevanja.

Hujšanje
Če boste na hitro izgubili odvečne kilograme z drastičnimi dietami, jih boste hitro znova tudi pridobili. Temu rečemo jojo efekt. Zato preberite prehranske smernice, ki vam bodo pomagale do zdravega hujšanja. (Foto: iStock)

Hitrega, zdravega in učinkovitega hujšanja ni. Bližnjice tudi tukaj ne obstajajo. Če boste na hitro izgubili odvečne kilograme z drastičnimi dietami, jih boste hitro znova tudi pridobili. Temu rečemo jojo efekt. Danes smo obdani s poplavo nezdravih diet, ki so preveč drastične. Ker prekomerno zmanjšajo vnos kalorij, nekatere celo pod mero bazalnega metabolizma (pod tisto mero, ki jo telo potrebuje, da normalno funkcionira v mirovanju), se organizem na to prilagodi tako, da energijo še bolj skladišči in shranjuje, do izgube telesne mase pa prihaja zaradi izgube mišičnega tkiva in vode.

Ženska
Jejte redno, vsaj 3 do 4 uravnotežene in raznolike obroke na dan. V jedilnik vključite predvsem veliko zelenjave in tudi nekaj sadja. (Foto: iStock)

Prav tako se v tem primeru zmanjša bazalna presnova in po taki dieti se posamezniki zredijo še bolj kot pred njo. Govorimo o že omenjenem jojo efektu. Zato je treba k hujšanju pristopiti na bolj zdrav način, kjer postopno znižujemo vnos kalorij in predvsem nadomeščamo nezdrava živila z bolj zdravimi. Denimo bel kruh s polnozrnatim ali pa hitro prehrano z doma pripravljeno zdravo hrano, ki naj vsebuje veliko zelenjave. Tu je nekaj ključnih prehranskih smernic, ki jih morate poznati, če želite shujšati.

1. Jejte redno, vsaj 3 do 4 uravnotežene in raznolike obroke na dan. Idealno bi bilo 5 obrokov na dan, saj boste z manjšimi obroki spodbudili upočasnjen metabolizem. Jejte na 3 do 5 ur.

2. V jedilnik vključite predvsem veliko zelenjave in tudi nekaj sadja - seveda pazite pri sadju, saj vsebuje veliko fruktoze - sadnega sladkorja, zato s sadjem ne gre pretiravati. Zelenjave pa si lahko privoščite v obilju - neomejene količine. Sadje omejite na dve do tri porcije na dan.

3. Pijte ogromno tekočine, predvsem vode ali nesladkanih čajev. Na dan potrebujemo dva litra tekočine, idealno bi bilo še več, sploh če se ukvarjate s športom ali je zunaj vroče. Nikar ne pijte sladkih pijač, saj bodo spodbudile tek in negativno vplivale na vaš krvni sladkor in inzulin.

4. Omejite uporabo soli, sploh če ste debeli in imate visok krvni tlak. Dovoljena mera je 5 gramov soli na dan, kar predstavlja eno čajno žličko. A pazite! Če pojeste dve rezini kruha na dan, dobite zadostno količino soli brez dodatnega soljenja.

5. Izogibajte se predelani hrani, hitri prehrani, sladkarijam, slanim prigrizkom in skorajda vsem jedem, ki jih kupujete v škatli, vrečkah ali instant pripravkih.

6. Izogibajte se sladkorju, beli pšenični moki, torej belemu kruhu, pekovskim izdelkom in podobno. Takšna živila spodbujajo prekomerno in nenaravno izločanje serotonina, ki vam lahko oteži posus bolj zdravega načina prehranjevanja.

Žeja
Pijte ogromno tekočine, predvsem vode ali nesladkanih čajev. Nikar ne pijte sladkih pijač, saj bodo spodbudile tek in negativno vplivale na vaš krvni sladkor in inzulin. (Foto: iStock)

7. V jedilniku rahlo zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov predvsem na račun sladkorja in bele moke. Uživajte polnovredne ogljikove hidrate, kot so polnovredna žita, predvsem pa veliko zelenjave, saj vsebuje prehranske vlaknine, ki vam bodo pomagale pri odvajanju izločkov iz telesa.

8. V jedilnik vključite maščobe, tako rastlinskega kot živalskega izvora, ter kvalitetne vire beljakovin, kot so jajca, ribe, pusto meso in mlečni izdelki.

9. Bodite telesno aktivni. Dodatna poraba energije vam bo olajšala hujšanje. Prav tako ima gibanje vse splošne koristi za naše zdravje.

Več nasvetov o zdravem hujšanju si preberite v članku dietetičarke Marine Zakić. Marina je tudi sama uspela izgubiti ogromno kilogramov. Preberite si še njeno zgodbo. 

FB članek - join us

Prenesi v

Glasuj

Komentarjev: 0
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Tek

Ali tečete zunaj tudi v hladnih dneh?

Uporabne povezave