19.10.2017
LJ
21° / 5°
Utrujenost Stres, neprespane noči ... Vse to lahko načne naše zdravje. A tu je rešitev Mandarina Zdravstvene koristi mandarin, ki jih niste poznali! Srce To lahko uniči vaše srce in povzroči infarkt ter kap Sperma Poznate dejavnik, ki močno vpliva na kvaliteto moške sperme?

Stres, neprespane noči ... Vse to lahko načne naše zdravje. A tu je rešitev

Spanje je pomembna fiziološka funkcija našega organizma, ki je nujno potrebna za normalno delovanje organizma. A ko smo pod stresom in imamo veliko obveznosti in skrbi, se lahko srečamo tudi z neprespanimi nočmi. V pomoč nam je lahko baldrijan, ki pomirja in uspava.

Spanje
S pomočjo baldrijana se lahko zazibljete v boljši spanec.  (Foto: iStock)

Občasna nespečnost je nekaj povsem normalnega. Vsi se kdaj spopademo s kakšno neprespano nočjo. A ko se nespečnost ponavlja in se zaradi stresa, skrbi in obveznosti ne moremo več dobro naspati, lahko pride do različnih težav, kot so motnje razpoloženja, težave s koncentracijo, spominom, utrujenostjo preko dneva in slabim počutjem. Pojavijo se lahko tudi spremembe v hormonskem delovanju, pomanjkanje energije, impulzivnost, agresivnost. Spanje je namreč ključnega pomena za obnovo organizma in za normalno delovanje živčevja. S spanjem telo lažje uravnava telesno temperaturo, krepi imunski sistem, uravnava izločanje hormonov in telesno aktivnost. 

Utrujenost
Naj bo konec neprespanih noči. (Foto: iStockphoto)

Pri težavah z nespečnostjo si lahko pomagate tudi z rešitvijo, ki jo v zdravilstvu poznajo že dolgo, in sicer z baldrijanom. Gre za zdravilno rastlino, ki pomaga ublažiti blago živčno napetost ob stresu in deluje uspavalno.

Zdravilo rastlinskega izvora, ki vsebuje korenino baldrijana (zdravilne špajke), je lahko dobra izbira, saj je z vidika učinkovitosti in varnosti nad njim nadzor bistveno strožji kot nad izdelki v obliki prehranskega dopolnila.

Pomirjevalni in uspavalni učinki baldrijana so tako dobro dokazani, da ga je Evropska agencija za zdravila (EMA) kot edino zdravilno rastlino uvrstila v skupino zdravil z dobro uveljavljeno medicinsko uporabo za ta namen uporabe. A pomembno je, da za optimalen učinek izvlečke baldrijana jemljete vsaj 14 dni. Dolgotrajna uporaba ni škodljiva, saj ne povzroča odvisnosti.

Da bi lažje spali ali imeli boljši spanec, premislite tudi, kaj so vzroki vaših neprespanih noči. Razmislite, ali obstajajo načini, kako bi lahko zmanjšali stres v svojem življenju. Vzroki nespečnosti so lahko tudi bolezenski, zato je dobro, da se o tem pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Tu je še nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo do boljšega spanca.

Baldrijan
Baldrijan pomaga, da se pred spanjem umirimo in se tako lažje potopimo v spanec.  (Foto: iStock)

Higiena budnosti in spanja

1. Spite samo toliko časa, kolikor je potrebno, da se naslednji dan počutite spočiti.

2. Vedno, vseh 7 dni v tednu, vstajajte ob isti uri.

3. Bodite redno športno aktivni, vendar ne pozno zvečer.

4. Spalnica naj bo udobna in zavarovana pred svetlobo in hrupom.

5. Za dobro spanje je pomembna primerna temperatura spalnega prostora.

6. Imejte redne obroke hrane in ne pojdite spat lačni.

7. Zvečer zmanjšajte vnos tekočine.

8. Iz prehrane izločite vse izdelke, ki vsebujejo kofein.

9. Izogibajte se pitju alkoholnih pijač, predvsem v večernem času.

10. Kajenje lahko moti spanje.

 11. Ne nosite problemov s seboj v posteljo.

12. Ne spite skupaj s hišnimi ljubljenčki.

13. Ob daljših nočnih prebujanjih zapustite posteljo in se vrnite, ko boste ponovno zaspani.

14. Budilko postavite tako, da ne boste videli, koliko kaže.

15. Podnevi ne spite, ne dremajte in ne ležite v postelji.

 

 

 

 

 

FB članek - join us

Glasuj

Prenesi v

Pošlji sporočilo

Tvoja E-pošta:

E-pošta prejemnika:

Kratko sporočilo:

Iskanje po vsebini

Ne prezrite

Anketa

Izgorelost

Ste veliko pod stresom?

Uporabne povezave