16.08.2018
LJ
28° / 15°
Jajca Kaj se zgodi, ko pojeste 3 jajca na dan? Joga Joga - bolečine v križu Banana Kaj se zgodi, če pojeste 2 banani vsak dan, mesec dni? Jessica Plesalka na svojo obletnico poroke izvedela, da ima raka

'Vsak dan jem burgerje in sladice, pa sem suha'

Avstralka Sarah Stevenson je na svojem YouTube kanalu razkrila, kako vsak dan je raznolike okusne obroke, ki vključujejo tudi burger in sladice, a kljub temu ohranja vitko postavo. Preverite, kako ji uspeva.

Sarah
(Foto: Instagram)

25-letna Sarah Stevenson iz Sydneyja je odprla svoj YouTube kanal, potem ko je imela hude težave z akanami in jih je odpravila s pomočjo prehrane. Na  kanalu je mladim dekletom svetovala, kako naj si pomagajo, če se spopadajo z aknami, in kakšno hrano naj uživajo. Kmalu se je veliko bolj izobrazila na tem področju in postala prehranska svetovala. V svojem zadnjem videu pa je pojasnila, kako si s hrano pomaga do vitkega telesa in lepe sijoče kože. Razkrila je tudi, zakaj so lahko sladice nekaj dobrega.

Sarah pravi, da prične dan ob 7. uri, ko spije kozarec tople vode z limono. Trik, ki je dobro poznan potem da spodbudi prebavo in pomaga izločiti toksine iz telesa. Pred jutranjo telovadbo si privošči organsko banano ali jabolko in napolni svojo stekleničko z vodo. Nato sledi visokointenzivna vadba ali sprehod ob plaži, za njim pa smoothie.

Sarah
(Foto: Instagram)

Smoothie si pripravi iz banane, kokosovega jogurta za zdrav vir beljakovin, proteinskega praška, maca praška za lepši videz kože, camu praška, ki je bogat z vitaminom C. Njen naslednji obrok je sestavljen iz mešanih oreškov, mešanice sadja ali proteinske ploščice, za kosilo pa si pripravi pečen sladek krompir s kokosovim oljem, kurkumo, soljo in poprom. Poleg tega še okusno tunino solato. Najraje uživa zeleno listnato solato ali skledo napolni še z mlado špinačo, kumarami, čajno žličko tahinija, lanenih semen, graha, krompirja, bučk, sladkega krompirja in tuno.

Ob treh popoldne prične hlepeti po sladkorju, zato si privošči čokoladni buckini, sadje in mešane oreščke z mandljevim mlekom.

Za večerjo si rada privošči burger, le da je burger vegetarijanski burger, ki je narejen iz fižola, zraven pa še čičeriko, avokado, špinačo, malo limone, paradižnika, pese in tahinija.

Sarah
(Foto: Instagram)

Sarah si je z bolj zdravo hrano uspela odpraviti mastno in aknasto kožo, pozitivni učinki zdrave prehrane pa so se kmalu pokazali tudi na njeni postavi. 25-letnica se lahko pohvali z vitkim in močnim telesom.

Prehranske smernice, ki jih je morate poznati!

1. Jejte redno, vsaj 3 do 4 uravnotežene in raznolike obroke na dan. Idealno bi bilo 5 obrokov na dan, saj boste z manjšimi obroki spodbudili upočasnjen metabolizem. Jejte na 3 do 5 ur.

2. V jedilnik vključite predvsem veliko zelenjave in tudi nekaj sadja - seveda pazite pri sadju, saj vsebuje tudi veliko fruktoze - sadnega sladkorja, zato s sadjem ne gre pretiravati. Zelenjave pa si lahko privoščite v obilju. Sadje omejite na dve do tri porcije na dan.

3. Pijte ogromno tekočine, predvsem vode ali nesladkanih čajev. Na dan potrebujemo dva litra tekočine, idealno bi bilo še več, sploh če se ukvarjate s športom ali je zunaj vroče. Nikar ne pijte sladkih pijač, saj bodo spodbudile tek in negativno vplivale na vaš krvni sladkor in inzulin.

4. Omejite uporabo soli, sploh če ste debeli in imate visok krvni tlak. Dovoljena mera je 5 gramov soli na dan, kar predstavlja eno čajno žličko. A pazite! Če pojeste na dan dve rezini kruha, dobite zadostno količino soli brez dodatnega soljenja.

5. Izogibajte se predelani hrani, hitri prehrani, sladkarijam, slanim prigrizkom in skorajda vsem jedem, ki jih kupujete v škatli, vrečkah ali instant pripravkih.

6. Izogibajte se sladkorju, beli pšenični moki, torej belemu kruhu, pekovskim izdelkom in podobno. Takšna živila spodbujajo prekomerno in nenaravno izločanje serotonina, ki lahko sabotira vaš posus bolj zdravega načina prehranjevanja.

7. V jedilniku rahlo zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov predvsem na račun sladkorja in bele moke. Uživajte polnovredne ogljikove hidrate, kot so polnovredna žita, predvsem pa veliko zelenjave, saj vsebuje prehranske vlaknine, ki vam bodo pomagale pri odvajanju izločkov iz telesa.

8. V jedilnik vključite maščobe, tako rastlinskega kot živalskega izvora ter kvalitetne vire beljakovin, kot so jajca, ribe, pusto meso in mlečni izdelki.

9. Bodite telesno aktivni. Dodatna poraba energije vam bo olajšala hujšanje. Prav tako ima gibanje vse splošne koristi za naše zdravje.

 

 

FB članek - join us

Glasuj

Prenesi v

Pošlji sporočilo

Tvoja E-pošta:

E-pošta prejemnika:

Kratko sporočilo:
Komentarjev: 8
 
neva11 14.06.2018 11:31:04
Nehajta zaje**vat z takimi članki in nam nabijat slabo vest, ker sem raje pospravljala po hiši in likala kot da bi visokointenzivno vadila ter jedla fižol sedaj pa še malo pa v službo in visointenzivno delat za minimalca.
Justice_is_coming81 14.06.2018 09:07:00
Poznam veliko takih, ki so suhi, jejo vse kar jim pride pod roke, pa se ne zredijo... Krvna slika pa jim pokaže drugo sliko, visoko količino holesterola, zamaščene organe, itd... Tako da ni vse zunanji videz, metabolizem jim super funkcionira, vendar pa se mora nekje vsa odvečna maščoba nabira... Pa tudi kar se vode tiče ni vse res, kar vam pišejo... Z veliko količino vode, slabšate svoje prebavne sokove v želodcu in slabite prebavo, z tem ta izpirate iz svojega telesa večje količine vitaminov in mineralov... vse v mejah normale, pa je ok. Ne pretiravajte v ničemer.
 
graf 14.06.2018 09:01:31
itak da se z burgerjem (ki to ni) s paradižnikom, solato, papriko,špinačo,korenjem,grahom ...v celem stoletju ne zrediš ! Naslov je zelo zavajajoč , zakaj nisem presenečen nad tem pro + ?
TSTU 17.06.2018 23:15:59
čisti burger.
vezuv_ 14.06.2018 08:57:43
Mene samo zanima, kdaj ta oseba sploh kaj dela, da si zasluži denar za čeke itn....kdaj si vzame čas za družino, pospravljanje....
neva11 14.06.2018 11:27:19
Saj nič ne dela, živi pri starših nima družine pospravlja pa itak ne, ker vse hotel mama postori.
NN1234 14.06.2018 11:45:58
S fantom živita na svojem, služi pa z objavami na družbenih medijih, s promocijo izdelkov in prodajo svoje e-knjige z vadbami. Ima tudi svojo kolekcijo oblačil v sodelovanju z neko znamko
 
jesenvoyo 14.06.2018 08:27:17
V naslovu bi lahko zapisali zelenjavni burger, da ne bi kdo pričakoval kakšne čudeže.
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Ne prezrite

Anketa

Prebavne težave

Ste se že kdaj spopadali z vnetjem mehurja?

Uporabne povezave