Telo obožuje rutino, zato vsako potovanje zanj predstavlja stres, ki lahko vznemiri številne procese, ki v njem vsak dan potekajo. (Foto: iStockphoto)

Ko smo zdoma, si celega dneva res ne želimo preživeti na stranišču, toda na žalost lahko prav nenadna sprememba prehranjevalnih navad, dehidracija, stres in pomanjkanje spanca kaj hitro zmešajo normalno delovanje prebavnega sistema ter povzročijo nemalo težav, od driske do zaprtja, zgage, vetrov in napihnjenega oziroma bolečega trebuha. Da bi bile vaše počitnice kar najbolj prijetne, se torej naučite to tako pogosto nadlogo popotnikov še pravočasno preprečiti.

Prebavne težave se lahko pojavijo, ker ne pijete dovolj vode. (Foto: iStockphoto)

Ne spremenite prehranjevalnih navad

Prebavne težave so na potovanjih najpogosteje prav posledica nenadne spremembe načina prehranjevanja, ki je lahko res zelo drastična. Kar naenkrat se prehranjujemo z živili, ki za nas niso običajna, se nagrajujemo z bolj nezdravimi, mastnimi, sladkimi in slanimi obroki, ki jih za povrh uživamo v večjih količinah, preizkušamo eksotične dobrote ter spijemo več alkohola, gaziranih pijač in kave. Četudi ste na dopustu, ne opustite vseh pravil zdravega prehranjevanja oziroma se ne prehranjujte povsem drugače, kot se po navadi. Postavite si pravilo, da si nekaj posebnega privoščite samo enkrat dnevno. Trudite se pojesti vsaj dovolj vlaknin in ne pozabite v svojo prehrano vključiti še probiotičnih mlečnih izdelkov. Če niste prepričani, da si boste lahko na poti privoščili dovolj kakovosten obrok, si nekaj zdravih prigrizkov položite v potovalko.

Pijte dovolj vode

Ena največjih napak, ki jo po navadi naredimo, ko potujemo, je, da ne pijemo dovolj vode, saj se bojimo, da ob ključnem trenutku ne bomo takoj našli stranišča. Toda prav takšno obnašanje povzroči še več težav. Prebava lahko nemoteno deluje samo, če ima vedno na voljo dovolj tekočine. Da ne bi dehidrirali, poleg tega ne pretiravajte z alkoholom, gaziranimi pijačami in kavo. Preveč alkohola ne povzroči le mačka, temveč telo dodatno izsuši. Enako velja za kavo, ki je ne pijte v količinah, na katere niste navajeni že od doma. Telo, ki ni dehidirano, se tudi lažje spopada s stresom, ki prav tako slabi delovanje prebavnega sistema.

Če doma redno telovadite, se na dopustu ne smete nenadoma povsem poleniti. (Foto: iStockphoto)

Obdržite svoj običajen urnik

Res je, da ste si vzeli premor od svojega vsakdana, toda telo obožuje rutino. Četudi ste v novem kraju in počnete stvari, ki se jih doma ravno ne lotevate, poskušajte obdržati vsaj del svojega siceršnjega urnika. Obroke poskušajte organizirati ob približno istem času. Če po navadi ne večerjate zelo pozno, si pred spanjem naenkrat ne privoščite zelo nasitne pice ali gore sladoleda. Pripravite oziroma naložite si približno enake porcije. Tudi spati poskušajte ob zase običajnem času, stranišče obiskujte takrat, kot ga po navadi. Vaše telo bo bolj mirno, če bo imelo občutek, da ve, kaj lahko pričakuje. V nasprotnem primeru bo izgubilo svoj ritem, kar se bo poznalo na vseh njegovih procesih.

Ne pozabite na telovadbo

Če je del vaše rutine tudi telovadba, se na dopustu ne morete povsem poleniti, saj bo celo to vznemirilo vaš prebavni sistem. Četudi se na potovanju ne morete ukvarjati z istimi športi, kot se sicer, poskušajte v svoj urnik vključiti kaj novega – izposodite si kolo, obiščite bazen, tecite ali se sprehajajte. Če nič od tega ni mogoče, vsaj zjutraj, ko vstanete, naredite nekaj vaj za raztezanje in moč.

Ne prepustite se stresu

Potujemo, da bi uživali, toda obenem lahko vsako potovanje v nas vzbudi močan občutek stresa. Vse moramo natančno organizirati, se spakirati, ujeti avtobus, letalo ali vlak, čakati v vrsti, se potiti v pretoplem vremenu, izgubljati živce v prometnem zamašku. Nato se moramo za povrh znajti v tujem mestu ter se pogosto pogovarjati s popolnimi neznanci. Kar je na nek način razburljivo, je tudi naporno. Telo zato izloča hormon stresa, ki po eni strani poveča našo sposobnost osredotočanja in hitrega reagiranja, po drugi strani pa vznemiri delovanje prebavnega sistema. Poskušajte se vsaj organizirati tako, da vam ne bo treba hiteti.

Na počitnicah pogosto uživamo bolj nezdrava živila ter se nemalokrat z njimi celo prenažiramo. Kako torej ne bi imeli težav? (Foto: iStockphoto)

Dovolj spite

Za normalno delovanje prebavnega sistema morate dovolj spati, kar pomeni, da morate imeti zatisnjene oči od sedem do osem ur dnevno. Toda ko moramo zaspati v novi postelji, nas lahko hitro preseneti nespečnost. Zaradi tega si pokušajte svojo novo spalnico spremeniti v čim bolj udobno. Zastrite okna, si morda prinesite svoj vzglavnik ali odejo, zamašite ušesa s čepki, si čez oči poveznite masko. Če na cilj svojega potovanja prispete zvečer, se v posteljo ne odpravite takoj, temveč poskušajte ostati budni do trenutka, ko ležete običajno.

Nosite udobna oblačila

Na potovanju se morate obleči nekoliko bolj udobno kot sicer. Ne le, ker je toliko bolj naporno, temveč tudi, ker vašo prebavo ovira že kopica drugih dejavnikov, zato resnično ni prav, da jo mučite še s parom pretesnih hlač, četudi ste v njih morda videti bolj privlačni.

Presodite, ali je hrana lahko okužena

Prebavne težave imate seveda lahko tudi zato, ker ste zaužili okuženo hrano ali vodo. V novem kraju zato vedno presodite, ali so lokalni izdelki za vas varni. Posebno bodite pozorni ob morski hrani, mesu (posebno, kadar ni dobro spečeno) in mlečnih izdelkih (posebno, kadar niso pasterizirani). Bolj tvegano je uživati tudi sadje in zelenjavo, ki ga ne morete sami olupiti. Učinkovita preventiva je še redno in temeljito umivanje rok.

Vzemite primerna zdravila

V lekarni si lahko še pred potjo kupite pripravke, ki lajšajo različne prebavne težave, verjetno jih lahko dobite tudi v kraju, kjer dopustujete. Toda na njih se ne zanašajte 100-odstotno. Za vaše dobro počutje je veliko bolje, da najprej upoštevate vsa ostala pravila.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na