Za zdravje las poskrbimo tudi z uravnoteženo prehrano. (Foto: iStockphoto)

"Ko izbiramo najboljšo hrano za svoje lase, naj to poteka v duhu uravnotežene prehrane, pri kateri damo malce več poudarka na proteine in železo, kar bo lase dodobra poživilo," svetuje Neil Sadick, profesor na oddelku za dermatologijo na Weill Cornell Medical Collegeu, in dodaja, "kadar v prehrani ni dovolj proteinov, so lasje šibki in rastejo počasneje". Če z zdravo prehrano za svoje lase začnete danes, bodo spremembe vidne v nekaj mesecih ali enem letu, odvisno od tega, kako hitro vam rastejo lasje.

Če ne dobivajo dovolj hranljivih snovi, so lasje izsušeni in šibki. (Foto: iStockphoto)

Pusto rdeče meso

Raziskava s klinike v Clevelandu je pokazala, da pomanjkanje železa povzroči izgubo las in plešavost. "Ljudje, ki imajo težave s čezmernim izpadanjem las, imajo pogosto težave s pomanjkanjem železa, še posebej ženske," zatrjuje dermatolog Paradi Mirmarani iz Kalifornije. Poleg rdečega mesa so dragocen vir železa tudi puranje meso, rumenjak, polnozrnati izdelki, suho sadje in stročnice.

Jajca

Jajca so obogatena z biotinom, vrsto vitamina B, ki pripomore k rasti las in splošnemu zdravju lasišča. Pomanjkanje biotina se pozna po šibkih in lomljivih laseh. Poleg jajc vsebujejo veliko biotina tudi arašidi, mandlji, pšenični otrobi, losos, nemastni sir in avokado.

Banane, pivo, oves, rozine

Ti vsebujejo silicij, ki pripomore k debelini las. "Hrana, ki vsebuje veliko mineralov, pomaga ohranjati moč las, in čeprav pivo vsebuje sestavine, ki znatno izboljšajo zdravje las, ga je dobro uživati v zmernih količinah," dodaja ameriški nutricionist Jackson Blatner.

Temno zelena zelenjava

Špinača, brokoli in blitva bodo lase nahranili z vitamini skupin A in C, ki pripomorejo k tvorbi sebuma – olje lasišča, ki deluje kot naravni balzam.

Ostrige

Pomanjkanje cinka, ki ga v ogromnih količinah najdemo v ostrigah, se prav tako kaže s pretiranim izpadanjem las. Najdemo ga lahko tudi v rakih, školjkah, jetrih, pusti govedini in pšeničnih kosmičih.

Sladki krompir

Sladki krompir je poln betakarotena, ki ga telo predela v vitamin A. Ta lase neguje in ščiti pred prhljajem, enak učinek pa bo imelo tudi uživanje korenja, kodrolistnega ohrovta, belušev in buče.

Prehrana za zdrave lase naj vsebuje veliko proteinov in železa. (Foto: iStockphoto)

Sadje in zelenjava

Sta bogat vir vitamina C, ki telesu pomaga absorbirati železo, pomanjkanje pa se pokaže s suhimi in šibkimi lasmi. Najboljši vir vitamina C so brokoli, listnata zelenjava, zelena paprika, citrusi in jagode.

Omega-3 maščobne kisline

Te poskrbijo za zdravje lasišča. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin lahko povzroči izsušenost skalpa in tanke lase, zato je dobro zaužiti čim več lososa, sardin, slanika, skuše in orehov.

Rastlinsko olje

Kadar prehrani primanjkuje zdravih olj, na primer oljčnega, arašidovega ali sončničnega olja, so lahko naši lasje izsušeni in brez sijaja. Zadostovalo bo, če prehrani dodate le eno čajno žličko rastlinskega olja na dan.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na