Spoznajte skrivnosti prave privlačnosti
15 simptomov raka, ki jih ne smete spregledati!
Je ta fotografija dokaz vsega, česar jo obtožujejo?
Razkrila, kako ji je uspelo v samo TREH mesecih!
Najlažji način, da do poletja shujšate
Ste preizkusili že najrazličnejše diete in programe hujšanja, pa niste dosegli želenih rezultatov? S spodnjimi nasveti lahko do poletja izgubite nekaj kilogramov.
Pravilo številka 1: Pravilno uživajte ogljikove hidrate
Čeprav nekateri zagovarjajo, da je treba za izgubo telesne teže ogljikove hidrate črtati z jedilnika, ker se v telesu shranjujejo kot energija oziroma maščoba, pa to v celoti ni res. Prekomerno telesno težo povzroča prevelika količina vnesenih kalorij katere koli vrste, zato je pomembno, da imate uravnoteženo prehrano, ki vsebuje tudi ogljikove hidrate. Naučiti se jih morate le pravilno uživati. To pomeni, da jih zaužijete za zajtrk, ko bo telo potrebovalo energijo za ves dan, in njihovo količino zmanjšujete čez dan. Poleg tega 'bele ogljikove hidrate zamenjajte za temne, ki jih telo lažje prebavi. Kompleksne ogljikove hidrate iz škroba, kot so krompir, beli riž, bel kruh, testenine, tako zamenjajte za kompleksne hidrate, ki so manj predelani. Mednje štejemo polnozrnat kruh, polnozrnate kosmiče, polnozrnate testenine, stročnice, rjavi riž, izdelke iz pire, saj imajo več vlaken, ki jih telo dlje časa razkraja. Ker so vlakna bolj kompleksna, jih namreč telo ne more razgraditi in gredo skozenj nespremenjena, zaradi česar ne sproščajo kalorij in imajo pomembno vlogo pri čiščenju prebavnega trakta. Vsekakor pa z ogljikovimi hidrati ne pretiravajte v večernih urah.
Pravilo številka 2: Lepa postava ne zahteva stradanja
Nič ni narobe, če za lepo postavo nekoliko zmanjšate svoje obroke, saj boste tako v telo vnesli manj kalorij, a najslabše je, če začnete stradati. S tem si boste na glavo nakopali zdravstvene težave, rezultat pa bo le začasen, saj se boste slej ko prej vrnili na stara pota. Dolgoročno boste dobre rezultate dosegli le, če se boste naučili pravilno jesti. Tako uživajte pet uravnoteženih obrokov na dan, ki naj bodo v dopoldanskih urah obilnejših, v poznejših urah pa manjši. Izogibajte se mastnim jedem, cvrtju in kaloričnim omakam in jih zamenjajte za kuhano zelenjavo, naravne zrezke in 'rjave' ogljikove hidrate. Zmanjšajte količino soli v jedeh, saj je prav ta eden največjih krivcev za srčno-žilna obolenja po vsem svetu.
Pravilo številka 3: Ne pijte kalorij
Številni ljudje bi naredili veliko spremembo že samo s tem, da bi sladke pijače zamenjali za vodo. V njih se namreč skrivajo kalorije, ki jih ljudje nevede uživajo, saj se ne zavedajo, da z njimi zaužijejo veliko količino sladkorja in kalorij. Pri tem je treba poudariti, da med te pijače uvrščamo tudi vodo z okusom. Namesto tega za žejo pijte navadno vodo in nesladkane čaje, zmanjšajte pa tudi količino sladkorja, ki jo dodajate kavi. Najbolje bi bilo, da bi se privadili na kavo brez sladkorja.
Pravilo številka 4: Izogibajte se alkoholu
Če želite shujšati, se vsekakor izognite alkoholu, ki vsebuje veliko več kalorij kot druga hrana. En gram alkohola vsebuje 7 kalorij (29.29 kJ), medtem ko gram ogljikovih hidratov vsebuje le 4 kalorije (16.74 kJ). Poleg tega so te kalorije prazne, kar pomeni, da samo redijo in telesu ne prinašajo hranilnih snovi, kot so beljakovine, vlaknine, minerali, vitamini. Če k temu dodate še sladke sokove, ki jih dodajajo h koktajlom, dobite kalorično bombo, ki zagotovo ne bo prispevala k zmanjšanju kilogramov. Vsekakor se torej izogibajte žganim pijačam (1 dcl vodke ali gina vsebuje 222 kcal - 928,85 kJ), ki jih raje zamenjajte za vino (1 dcl belega vina vsebuje 74 kcal - 309,6 kJ) in ga pijte le občasno in v priporočenih merah. Za ženske velja en deciliter vina na dan, za moške pa enkrat več. Še en razlog več, da ne uživate alkohola, je tudi ta, da kot veste, ga pijemo kot aperitiv, to pa zato, ker spodbuja željo po hrani. Tako ni nenavadno, da so v poznih nočnih urah stojnice z bureki in picami polne lačnih ljudi.
Pravilo številka 5: Brez vadbe ne gre
Poleg uravnotežene prehrane je pomembna še vadba. Brez nje žal ne gre. Shujšate lahko s kardiovadbo, kot so tek, kolesarjenje, vadba na stepu, plavanje, rolanje … A še bolj učinkovite so visoko intenzivne intervalne vadbe, kjer v kratkem času porabite od dva- do trikrat več kalorij kot pri običajni kardiovadbi. Ker so izjemno intenzivne, je dovolj, če opravite od dva do tri takšne treninge na teden, saj je vmes potreben počitek za okrevanje mišic po vadbi. Lahko pa jo kombinirate tudi z nizko intenzivnimi vadbami. Česar koli se lotite, najprej realno ocenite, kakšne so vaše trenutne telesne sposobnosti in jih počasi stopnjujte. Pri tem vam lahko pomaga tudi osebni trener.
Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na
Povezani članki
Glasuj
Prenesi v
VSEBINA - EMBALAŽA - OVITEK!!!!
Recimo tek, kolesarjenje, plavanje.
Najprej se ogreješ, 4 minute 40% intenzivnost (jogging), nato pa 4 minute intervalov:
20 sekund 100% intenzivnost (šprint), 10 sekund 50% intenzivnost (tek). Narediš 8 takih intervalov (šprint-tek, šprint-tek,...) zaporedoma, brez pavze, če lahko. Nato še 4 minute ohlajanja, jogging.
