Britanski znanstveniki so ugotovili, da lahko prevelike količine sladkarij zavirajo nastajanje kolagena v koži, ki skupaj s keratinom vpliva na čvrstost in elastičnost kože. (Foto: iStockphoto)

1. Spat hodite prepozno in premalo spite

Raziskovalci pravijo, da večina ljudi v povprečju potrebuje od sedem do osem ur spanja na noč. Če iz noči v noč spimo manj, lahko postanemo kronično neprespani, to pa se bo začelo odražati na našem fizičnem in psihičnem zdravju ter nenazadnje tudi na našem videzu. Zaradi pomanjkanja spanca smo lahko videti izžeti in starikavi. Naša koža lahko sčasoma postane izmučena in uvela. Študije kažejo tudi, da je najbolj kakovosten spanec tisti nočni spanec in da ljudje najbolje spimo med 23. in osmo uro. Zato vse hišne, službene in druge opravke, ki jih pogosto opravljate pozno v noč, prestavite na naslednje popoldne in poskrbite, da boste večino noči hodili spat pravočasno in da boste spali dovolj časa.

Če nam kronično primanjkuje spanca, smo lahko videti izžeti in starikavi. (Foto: iStockphoto)

2. Jeste preveč sladkarij

Britanski znanstveniki so ugotovili, da lahko prevelike količine sladkarij zavirajo nastajanje kolagena v koži, ki skupaj s keratinom vpliva na čvrstost in elastičnost kože. Sladkor v krvi se namreč veže na določene beljakovine v našem organizmu, kar te beljakovine deformira, poškoduje in zavira njihovo delovanje. Če nam torej primanjkuje kolagena – te za elastičen in mladosten videz ključne beljakovine, bomo na sebi verjetno kaj kmalu opazili več gub. Nekatere študije celo kažejo, da začnejo gube na obrazu izginjati že po desetih dneh brez sladkarij, po več mesecih brez sladkih pregreh pa naj bi se koža skorajda povsem regenerirala in popravila.

3. Iz jedilnika ste črtali vse maščobe

Prav je, da se izogibate nasičenim maščobam, ki škodijo ne le vaši postavi, ampak tudi srcu. A če boste z jedilnika črtali tudi vse dobre maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, ki so nadvse učinkovita naravna sestavina proti staranju, si boste naredili več škode kot koristi. Tudi nenasičene maščobe namreč pripomorejo k lepši koži, boljši kakovosti kosti in sklepov, bolj zdravemu srcu in ožilju.

4. Vaši dnevi so nadvse stresni

Ste na delovnem mestu ali doma izpostavljeni velikemu stresu? Se ves čas zaradi nečesa živcirate in tudi zvečer, ko ležete k počitku, nimate miru? Vam po glavi ves čas rojijo skrbi, se počutite utesnjeno, se vam zdi, da je vaš način življenja preveč kaotičen in stresen? Potem najdite način, da boste zaživeli bolj umirjeno oziroma najdite metode, s katerimi se boste kakovostno spočili in izničili stres, kateremu ste sicer podvrženi. Kajti stresno življenje vas gotovo postara hitreje. Ker se takrat, ko ste nervozni, poveča izločanje hormona stresa, se posledično dvigne tudi vaš krvni tlak in krvni sladkor, hkrati pa se zmanjša imunski odziv. Dolgoročno povečane količine kortizola zavirajo tudi nastajanje nove kostnine, zato so tisti, ki živijo nadvse stresno, podvrženi večjemu tveganju za osteoporozo. Skratka, stres za seboj povleče kup zdravstvenih težav, zaradi katerih se boste počutili veliko starejše, kot ste v resnici. Pa tudi kazali boste več let, kot jih boste dejansko šteli.

Ključ do vitalnega in mladostnega videza ter počutja je tudi redno druženje s prijatelji, pravijo raziskovalci. (Foto: iStockphoto)

5. Izogibate se telesni vadbi

Šport krepi telo in duha, zato se tisti, ki redno vadijo, počutijo veliko boljše – ne le fizično, ampak tudi psihično. Najbolj zagrizeni športniki oziroma rekreativci, ki večkrat tedensko tečejo, kolesarijijo, planinarijo, hodijo v fitnes ali se ukvarjajo s katero drugo obliko športa, so tudi v pozni starosti videti veliko bolj mladostni in sveži, pravijo strokovnjaki. Zato poskušajte šport vnesti v svoje življenje in v njem uživati. Ne glejte nanj le kot na sredstvo, s katerim boste tistih nekaj tednov pred poletjem izgubili odvečne kilograme. Naj bo šport naravno preventivno sredstvo za boljše zdravje in počutje ter vitalnost tudi takrat, ko boste že precej v letih.

Tudi premalo seksa lahko pripomore k hitrejšemu staranju, pravijo poznavalci. (Foto: iStockphoto)

6. Premalo se družite s prijatelji

Prijatelji vas bodo še dolgo ohranjali mladostne in vitalne, trdijo poznavalci, ki so veliko časa in truda namenili preučevanju, kako prijateljski odnosi vplivajo na zdravje in počutje posameznika. Menda vas lahko redno druženje s prijatelji, ki vas spravljajo v dobro voljo in v družbi katerih se dobro počutite, obvaruje pred depresijo, debelostjo, celo srčnimi boleznimi. Vsekakor pa vas bodo prijatelji ohranjali mlade in sveže, pravijo raziskovalci. Saj lahko že sami vidite, da po prijetnem večeru, ki ste ga preživeli v krogu svojih najboljših prijateljev, kar prekipevate od pozitivne energije, dobre volje in optimizma. Zato si vsaj enkrat v tednu vzemite uro ali dve časa in si privoščite sproščen klepet s tistimi ljudmi, ki vas osrečujejo in s svojo prisotnostjo vedno spravijo v dobro voljo.

7. Premalo seksate

O takšnih in drugačnih raziskavah, ki dokazujejo pozitivne učinke rednega seksa na naše zdravje, smo že pisali. Kakovostno spolno življenje naj bi bila ena najučinkovitejših metod sproščanja stresa, krepilo naj bi imunski sistem, lajšalo številne bolečine. Sicer pa se zaradi vzburjenosti in ejakulacije v vašem telesu poveča raven hormona DHEA (dehidroepiandrosterona), ki krepi telo, izboljšuje spomin, zmanjšuje nepotrebno potrošnjo energije v telesu, ohranja zdravo kožo, deluje kot antidepresiv. Pozitiven zdravstveni učinek seksa je torej tudi v tem, da vam lahko vsaj malo podaljša življenje, pravijo poznavalci. Neka raziskava je celo pokazala, da so tisti, ki redno spolno občujejo, videti kar 12 let mlajši!