28.07.2016
LJ
25° / 18°
Opeklina Znate oskrbeti opeklino? Kurja očesa Muči ta nadloga tudi vas? Brusnice Ta sadež naj bi imel prav posebno moč Ellie Preobrazba jo je osrečila: 'Začutila sem olajšanje'

Super odkritje o tem, kaj je treba jesti pred spanjem!

Znanstveniki so odkrili, kako bi moral izgledati idealen obrok pred spanjem. Zadnji obrok v dnevu bi moral biti bogat z vlakninami, privoščiti pa bi si ga morali nekaj ur pred tem, ko dejansko zatisnete oči.

Spanje
Vpliv vlaknin na kakovost spanca je povsem novo odkritje. (Foto: iStockphoto)

Slab spanec vpliva na delovanje hormonov, ki uravnavajo lakoto. To pomeni, da boste, če boste slabo spali, naslednji dan bolj lačni. Nova študija univerze Columbia pa je sedaj pokazala, da je to, kako dobro bomo spali, odvisno tudi od obroka, ki si ga bomo privoščili, preden gremo v posteljo.

Znanstveniki so z eksperimenti ugotovili, da je treba pred spanjem uživati hrano, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami ter ne vsebuje veliko slabih nasičenih maščob.

Znanstveniki so z eksperimenti ugotovili, da je treba pred spanjem uživati hrano, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami ter ne vsebuje veliko slabih nasičenih maščob. Tisti, ki so se tako prehranjevali, so zvečer prej in lažje zaspali. Spali so globlje, dlje časa so preživeli v tisti fazi spanja, ki nas najbolj krepi. Zato so se naslednji dan počutili veliko bolj naspani in sveži.

Nasprotno so tisti, ki so jedli mastno in sladko hrano z malo vlakninami, potrebovali dlje, da so zaspali. Kar dvakrat več časa. 16 odstotkov manj časa so spali globoko.

Popolnoma novo odkritje je vpliv vlaknin na kakovost spanca. Sicer pa se je dobro izogniti zvečer pretežki hrani, alkoholu in kofeinu. In ne jejte prav pred spancem. Poskušajte si zadnji obrok privoščiti nekaj ur, preden zatisnete oči.

FB članek - join us

Glasuj

Prenesi v

Pošlji sporočilo

Tvoja E-pošta:

E-pošta prejemnika:

Kratko sporočilo:
Komentarjev: 24
 
shaker 01.02.2016 10:29:06
Ni tu znanosti, še vedno velja pregovor: zjutraj jej kot kralj, opoldne kot meščan, zvečer kot siromak.
brihtola 03.02.2016 10:00:34
+++++
 
forti5 01.02.2016 08:37:46
no, tole ni prav zadnje odkritje...to je zdrava pamet še od naših babic....ali pa še dlje nazaj.<
luckyss.. 30.01.2016 18:46:14
Nekateri toliko razmišljate o tem kako bi zdravo, pravilno in pravočasno zaspali, da zaradi tega še spati ne morete :))
 
KD_FT 30.01.2016 16:54:19
Ja, da te potem ponoči napenja ...
luckyss.. 30.01.2016 15:21:54
Vsa umetnost je v tem , da je treba zaspati preden si zaspan...in biti lačen preden zaspiš..:))
luckyss.. 30.01.2016 15:25:40
Sicer pa brezveze filozofirate...če si od dela (ali vadbe) "zmatran kot pes", ni treba skrbeti ne za spanje, ne za kalorije..Je pa težko biti hkrati zdrav in len hkrati :)
nevica 30.01.2016 17:27:46
Če je človek pozno fizično aktiven, se pnovadi tako prebudi, da ni šans, da bi zaspal, če ima sicer s tem težave, človek, ki jih nima, zaspi, takoj ko se uleže. Čim bolj mirno in počasi je treba iti spat, ko začeš malo kinkati, ne smeš se zbrihtati Če greš spat prezgodaj, je narobe, in če prepozno, si prebolel krizo in boš silvestroval do jutra. Belajkovine zvečer so težka hrana in zelo obremenijo prebavila, mogoče res potegnejo kri v želodec in je je zato malo manj v glavi - nekako se po izkušnjah ve, da beljakovine niso za zvečer., osebno mi niso še nikoli pomagale, pa sem velik nespečnež, včasih sem vsaj komentirala lahko ponoči, ob dveh treh, ker sem takrat v bistvu že vstala, ker sem se naveličala čakanja na spanec. Stres ni dober, morebiti za spanje pomaga popoldne kakšna pirjazna družba, da se človek malce razvedri. Ko ima človek občutek, da je imel dober dan, običajno tudi bolje spi. Seratonin se mu namreč dvigne. Pomaga tudi tek, a ne prepozno zvečer. Pomaga tudi sex, če je človek ljubljen in srečen, ima zavetje pred tegobami in lažje zaspi. Moja mama je stara 86 let in povprečno spi tri ure, kar je več je praznik. In ni tako kot pravijo,d a starejši ljudje ne rabijo spanja, utrujena je in nesrečna, ker ne spi dovolj. Specilaista za spanje, ji je predpisala pa antipsihotik
nevica 30.01.2016 17:44:27
Kventiax, ki ga moja mama, ko je prebrala vse o zdravilu, ni hotela jemati, občasno vzame Sanval, ne prepogosto, ker je adiktiven.
luckyss.. 30.01.2016 18:13:58
Glej @nevica, ti toliko kompliciraš, da nikoli ne boš dobro spala...Lahko pa vprašaš povprečnega kmeta o teh težavah, pa se ti bo samo nasmehnil....To je podobno kot bi ameriški otrok učil afriškega sovrstnika kako ne biti predebel :))
komir10 30.01.2016 20:01:52
dober sex bi najbolj pomagal
 
FAUSTOS1 30.01.2016 13:02:30
to ni res kajti vlaknine napinjajo ter povzročajo nočno nespečnost-najejte se fižola ter probajte mirno spati
PJ59 30.01.2016 15:31:59
Vsak ve, da je fižol težko hrana. Jaz osebno bi zato raje pojedla npr. solato... ali jogurt z lanenimi semeni ipd.
nevica 30.01.2016 17:42:42
Fižola za dobro spanje ni treba jesti zvečer - lahko ga dopoldne ali sredi dneva. Dober je za živce v vskem primeru. Res pa,da večino ljudi napenja in tovrste težave ne uspavajo.
 
nevica 30.01.2016 13:01:39
Če nimaš težav z kislino, je dobro pojesti 2 kivija, ampak je treba vzdražti nekaj časam pa se spanje izboljša. 1 uro pred spanjem 4 tedne. Drugače pa vsaka hrana, ki dvigne (ali pa naj vsebuje vsaj triptofan) seratonin pred spanjem omogoča boljše spanje . Banane, kruh, korenje, paradižnik, krompir in B6 . Človek naredi melantonin iz seratonina, melantonin je pa hormon, ki ga radbimo za dobro spanje.
luckyss.. 30.01.2016 18:39:09
V tem primeru je treba 17 minut preden zaspiš pojesti 3/7 banane in po tistem ko zaspiš še 4/5 rezine črne redkve, ki si jo prej namakala 13 minut v šestnajtstinki litra radenske ogrete na 28,4°C......To ponavljaš vsakih 243 minut približno osem let..
komir10 30.01.2016 20:09:18
to deluje šele po smrti
 
štrekeljc 30.01.2016 11:30:22
Moja ugotovitem pa je, da je pred spanjem potrebno popiti pijačo, bogato z vitamini B. Pivo, recimo.
nevica 30.01.2016 13:02:31
Pivo samo po sebi ni tako zelo zdravo, ker je alko, uspava vsaka pijanost, amapk tudi ubija torej je težko reči, da je to hido zdravo. - B vitamin je pa res tudi v pivo in načeloma deluje pomirjevalno.
štrekeljc 30.01.2016 15:11:59
nevica, načeloma sem zelo proti alkoholu, sploh na cesti. Ampak od enega pira, ki ga spiješ z nogami na kavču, ni neke škode. Nisi pijan, le lepo te sprosti; sam obred pitja verjetno še bolj, kot pivo samo.
nevica 30.01.2016 17:36:19
ampak , če ga redno in se temu ne moreš odpovedati, si alkoholik, alkoholizem je odvisen tudi od rednosti ne samo količine - tudi malo alhkola uniči jeterne celice nepopravljivo, sicer najbrž ne toliko, da bi takoj bil cirotik...oz. dobil zamaščena jetra. Recimo pivo na teden pa ni pretirana količina. Moški bodo šli ob tem v zrak, ker menijo, da je to moška pijača, osebno imam do piva celo malce hujše stališče, da pivo pijejo moški brez stila - po pivu moški smrdijo. Pa če potem še bolj krasno spijo.
nevica 30.01.2016 17:40:07
Nočem nikogar sekirati, velik del Slovencev je alkoholikov, ker menijo,da so alkoholiki samo tisti, ki vidijo "bele miške majcene". Če človek povezuje dobro počutje z alkohlom, je na dobri poti v odvisnost - počitmo se namreć zelo velikokrat slabo. Kaj ni bolje kaj drugega? Kakšen drug obred, ki bi ravno tako naredil svoje?
ČrniSokol 30.01.2016 20:00:30
Nevica, zakaj trollaš poštene ljudi? Na sobotno večer pivskemu narodu težiš, da ne smejo pive pit...Če ti alkohol res tako zelo smrdi, potem je najbolje, da se odseliš v kakšno drugo državo, ker v SLO boš težko našla tipa, ki nikoli ne spije kakšne alkoholne pijače..
ADRR 01.02.2016 12:57:34
Saj nihče ne teži. Pijte kolikor hočete... malo ali veliko, vaša stvar. Kar je napisala nevica so fakti. Je pa jasno, da večina ne želi slišati resnice in zato tala minuse na komentarje. In minuse pričakujem tudi sam.
Več komentarjev

Iskanje po vsebini

Ne prezrite

Anketa

Sončenje

Se na počitnicah veliko sončite?

Uporabne povezave