Japonke so lahko škodljive
Kako kljub pogostim prepirom ostati skupaj?
Sharon Osbourne postaja plastična pošast
Zaljubljena v poročenega kirurga, zadnji del
S pravilno prehrano nad novo gripo!
Ali ste že slišali, da hrana dela čudeže? S pomočjo pravilne prehrane lahko namreč zelo dobro okrepite svoj imunski sistem in poskrbite, da bo vaše telo pripravljeno na okužbo!
Z vseh strani nam dajejo nasvete, kako se zaščititi pred okužbo z virusom nove gripe. Dejstvo pa je, da se boste pred okužbo najbolje zaščitili, če boste poskrbeli za svoje telo in imunski sistem! O tem, katere snovi so pomembne za krepitev imunskega sistema in v kateri prehrani se nahajajo, smo se pogovarjali s kliničnim dietetikom Jožetom Lavrincem.
Zdrava prehrana krepi imunski sistem
"Pravilna prehrana je pomemben sestavni del krepitve imunskega sistema,“ pravi klinični dietetik Jože Lavrinec. “Če namreč nekdo redno posega po zdravi prehrani, ki mora biti uravnotežena, zmerna, pestra in razdeljena na več obrokov, si bo že pred nastopom gripe zagotovil boljšo imunsko odpornost,“ dodaja. Boljša imunska odpornost pa ne pomeni samo manjšega tveganja za okužbo. Če je naše telo namreč okrepljeno in pripravljeno na bolezen, se bo z virusom bolje bojevalo, kar bo omililo simptome in skrajšalo čas bolezni.
Najpomembnejši so antioksidanti
Če želimo spodbuditi delovanje imunskega sistema in ga okrepiti, pa moramo v telo vnesti pravilne učinkovine. “Te v telo vnesemo s hrano,“ pravi g. Lavrinec. “Zelo pomembni so vitamini, karoteni in rudnine, ki učinkujejo kot antioksidanti. Med rudninami sta najpomembnejša selen in cink, med vitamini pa vitamina C in provitamin A,“ razlaga.
Antioksidanti so rastlinske snovi, ki običajno obarvajo sadje in zelenjavo in veliko pripomorejo k razstrupitvi organizma. V našem telesu namreč zaradi neprimerne prehrane, kajenja, stresa in onesnaženosti okolja v procesu celičnega metabolizma nastajajo prosti radikali, ki poškodujejo celice v telesu in povzročajo razvoj bolezenskih stanj v telesu. Antioksidanti pa te proste radikale nevtralizirajo.
Pomembne pa so tudi učinkovine, ki se nahajajo v rastlinskih virih hrane. To so:
– karotenoidi ali rastlinska barvila rumeno rdeče barve ter flavonoidi ali barvila rumene barve, ki se nahajajo v korenčku, paradižniku, papriki, koruzi, melonah, jagodah, rumeni kolerabi, agrumih in bučah
– antocijani ali barvila modro in višnjevo rdeče barve, ki so v slivah, grozdju, borovnicah, ribezu, rdečem radiču, rdečem zelju in melancanih
– alicini oziroma žveplaste spojine, ki se skrivajo v čebuli, šalotki ter česnu
Zato bo, kdor želi poskrbeti za svoje zdravje in dober imunski sistem, posegal po zelenjavi in sadju. “Priporočljivo je pojesti vsaj 600 gramov dnevno, v razmerju dva dela zelenjave in en del sadja,“ pravi g. Lavrinec. Pri tem pa je treba izbrati celotno paleto barv sadja in zelenjave. “Vsaka barva in vrsta sadja ali zelenjave namreč prinaša nekoliko drugačne rastlinske učinkovine,“ razlaga. Kot pravi, pa so pomembna tudi polnozrnata živila, ki so bogatejša z rudninami in ščitijo tudi pred boleznimi srca in različnimi vrstami raka. Na prehrano je namreč treba gledati celostno, saj so vsa hranila pomembna. Bistveno je le razmerje.
Ne pozabite na beljakovine, probiotike, omega-3 maščobne kisline ...
Imunskega sistema torej nikakor ne moremo okrepiti brez kakovostnih beljakovin, zato so tudi beljakovinska živila del zdrave prehrane. “Uživati je treba nemastno meso, perutnino brez kože, ribe, manj mastno mleko in mlečne izdelke ter stročnice.“ Pomembno pa je tudi, da v telo vnašate zadostne količine probiotikov. To so žive koristne bakterije in drugi mikroorganizmi, ki živijo v normalni črevesni mikro flori. Njihovo uživanje pozitivno vpliva na zdravje, saj imajo pomembno funkcijo pri prebavi hrane, zmanjšujejo zmožnost nastanka raka in proizvajajo antioksidante.
Pri okrepitvi odpornosti pa ne smete pozabiti na omega-3 maščobne kisline. Priporočljivo je, da dvakrat tedensko uživate ribe in si sem ter tja privoščite kakšne oreščke. Ker pa nekaj omega-3 maščobnih kislin nastane tudi v naši prebavilih pri prebavi prehranskih vlaknin, g. Lavrinec priporoča tudi polnozrnata živila ter stročnice.
Kaj pa, če smo že bolni?
Ko je oseba že zbolela, pa običajno upade apetit, še posebej v času vročinskega obolenja. “Ker telo potrebuje veliko tekočine, priporočam zelenjavne ali mesne bistre juhe, kot napitek pa tople čaje z malo sladkorja,“ svetuje. “Prijajo pa tudi mlečni fermentirani napitki, na primer jogurti, ki so istočasno vir kakovostne lahko prebavljive beljakovine in tekočine. Bolniki lahko posežejo tudi po kakšnem kozarčku sadnega ali zelenjavnega soka ter uživajo prehrano, ki jim diši,“ še dodaja.
Zdrava prehrana je torej ključ do odpornejšega imunskega sistema. Kljub temu da pravilna prehrana nudi odlično zaščito pred okužbo z novo gripo, krepi naš imunski sistem in pomaga hitreje ozdraviti, pa g. Lavrinec opozarja, da se s prehrano gripe ne da pozdraviti!
Povezani članki
Glasuj
Prenesi v
Zadnji komentarji
tanga
Dober dan, prav lepo je že dva dni odpreti 24 ur, pa ni udarnega naslova, da je spet eden mrtev zaradi nove gripe. Zelo me motijo ti članki, čist zares. Vse samo črno, panično. Zakaj ni naslova, da se je toliko in toliko ljudi kljub obolevnosti pozdravilo ? Pa se niso ne cepili, ne vzeli Tamifluja ?
Ta "nova gripa " je le ena velika prevara tega časa in popolnoma nič drugega. Le tisti, ki so jo plasirali, so se ušteli, saj so mislili, da bo vse veliko hujše.
Nekaj nasvetov bi še jaz dala k temu prispevku, pri nas že veliko let pozimi kljubujemo ne samo gripi, temveč tudi drugim virozam.Pa sploh ni potrebno, da izprazniš denarnico v lekarnah, veliko stvari se da preprosto vključiti v jedilnik in malo sčarati..
1. Česen in čebula
Dodajajte čim večim jedem, v namaze ali jejte, če lahko kar tako ..surovo.
2. Ingver
Dodajte ga omakam, solatam...ali pa kupite presladkorjenega.
2.Med
Ali s čajem, ali na kosu kruha za zajtrk, pa še malo cimeta posujte gor.
4. Kaki
Prava zakladnica vitaminov
5. Citrusi -vsi po vrsti
Imejte jih v avtu, doma , na delovnem mestu., naj bo vedno na dosegu roke
Ali veste, da če v gnoj zakopljete peško od grejpfruta , le ta ne bo segnila ?Enostavno pomori vse mikrobe in viruse okoli sebe. Zato jih kar veselo zgrizite, vse peške !
6. Zelje, Repa
Stara , dobra hrana ...naj bo čim večkrat na mizi, v kakršnikoli obliki
7. Solate- mešanica razne zelenjave, pripravljene presno , z dodatkom olivnega, bučnega olja...okisano z domačim jabolčnim kisom ali z limono.
7. Ne pozabite na vitaminsko bombo drobno narezanega paradižnika in peteršilja, ki mu dodate le sol in limono..
Še bi lahko naštevala, cel kup je takih zadev.
In seveda:
3% vodikov perosid za razkužilo ušes, nosu , rok in ust.
( Kar malo po netu prebrskajte in boste videli, kako koristen je...le prepoceni, da bi ga kdo propagiral)
Pa kakšen šilček domačega cepiva si privoščite.Vse razkuži .
Lahko naredite tudi "kis 4 lopovov "( recept je na netu )...
Skratka..samo brez panike in tudi če zbolite, boste vi pohrustali gripo in ne ona vas
Lep pozdrav
prica
nismo BOLANI, temveč BOLNI
POMNI
