To je prehrana, ki zmanjša tveganje za kap
ZLATA LETA

To je prehrana, ki zmanjša tveganje za kap

11.10.2018, 13:00
0

Ženske, ki uživajo mediteransko prehrano, imajo v primerjavi s tistimi, ki se tako ne prehranjujejo, kar za 22 odstotkov manjše tveganje, da jih v življenju prizadene možganska ali srčna kap. Uživajte torej več olivnega olja, zelenjave, rib, polnovrednih žit ...

Olive in olivno olje so zdrav vir maščobe.
Olive in olivno olje so zdrav vir maščobe./ FOTO: Thinkstock

Mediteranska prehrana pri ženskah zmanjša tveganje za možgansko in srčno kap.
Mediteranska prehrana pri ženskah zmanjša tveganje za možgansko in srčno kap./ FOTO: Thinkstock

Že vrsta študij je pokazala, da je mediteranski način prehranjevanja res zdrav. Ne le, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter s tem za kap, raziskovalci so ugotovili, da takšna prehrana izboljša naše možnosti, da imamo zdravo težo, boljše spimo, manjše imamo tveganje, da bi se v življenju morali spopadati z depresijo …

Britanska študija univerze East Anglia pa je torej tudi pokazala, da imajo ženske, ki uživajo mediteransko prehrano, kar precej manjše tveganje, da bi jih v življenju zadela kap. Ta je posledica bolezni srca in žilja. In dejavniki tveganja, da nas ta doleti, so po besedah NIJZ, Nacionalnega inštituta za javno zdravje – zvišan krvni tlak, zvišan holesterol, zvišan krvni sladkor, čezmerna telesna teža, kajenje, telesna neaktivnost ter stres. Na kar prve štiri od sedmih dejavnikov lahko vplivamo s pravo prehrano.

Kako v nekaj korakih svojo prehrano preprosto lahko začnemo spreminjati v bolj mediteransko?

1. Za solate začnite uporabljati olivno olje.

2. Za malico si privoščite nekaj oreščkov ali kakšen sadež, pozimi tudi suho sadje.

3. V vsakem obroku naj bo nekaj zelenjave.

4. Enkrat na teden poskušajte uživati ribe, vsaj iz pločevinke.

5. Enostavne ogljikove hidrate zamenjajte s polnovrednimi – bel kruh zamenjajte s polnozrnatim, poskusite rjavi riž ter pa žita, kot so ajda, proso, oves ...

Velika težava, ki poveča tveganje za kap, je tudi prekomerno uživanje soli. Nekaj je potrebujemo. A to je 5 gramov ali ena čajna žlička na dan. Pogosto pa te količine ne prekoračimo, ker bi preveč vihteli s solnico, temveč ker pozabljamo, da je sol lahko tudi v vnaprej pripravljenih izdelkih, vloženi zelenjavi, sirih, kruhu in mesu, še opozarja NIJZ. Pa tudi ko uživamo hrano v restavraciji, težko vemo, koliko soli je uporabil kuhar.

Preberite si še, katera preprosta navada zmanjša tveganje, da bi doživeli hudo kap.

Za zajtrk si pripravite ovseno kašo z medom.
Za zajtrk si pripravite ovseno kašo z medom./ FOTO: Thinkstock

Komentarji (0)

Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti. S klikom na gumb Spletno oko prijavite komentar, za katerega menite, da vsebuje sovražni govor.

NOVICE
Severna Koreja prosi za hrano, prebivalstvu ...
ŠPORT
Kanal A: Poškodbe kazijo dobro voljo, a Slovenci ...
POP IN
Andrej Škufca razkril spol in ime dojenčka
TV ODDAJE
Tina Gorenjak na fizioterapiji tik pred začetkom ...
VIZITA.SI
Znaki srčnega infarkta, ki jih ženske morajo ...
OKUSNO.JE
Nedeljsko kosilo, ki navduši!
ZADOVOLJNA.SI
Danes je videti ravno tako dobro, kot je bila ...
MOSKISVET.COM
Je to Putinova hčerka ali ne?
BIBALEZE.SI
Zato se največkrat skregate pred odhodom v vrtec ...
CEKIN.SI
Bolniška odsotnost narašča: v katerih panogah in ...
DOMINVRT.SI
6 trikov za hitro čiščenje
VIZITA.SI
20-letna Sanja prosi, da ji uresničijo še zadnjo ...