Saj ne vem kaj bi ti napisal. Shujšal bi pa ne bi nič športal? Potem se pa kar sprijazni s prekomerno težo, ki bo samo še naraščala. Fatburner brez miganja ne pomaga nič. Če ne boš premaknil svoje riti, ne bo nič . Ne vem kaj toliko filozofirate okoli hujšanja. Manj žri, pa več migaj in to je to. Kaj ješ niti ni toliko važno, uravnotežena prehrana to je vse. Če pa poješ več kot pokuriš, potem pa se nabira jasno .Pa brez zamere

Ja sej, glej jaz toliko na dan predelam fizičnega dela, da se mi to izenači, kot če bi 2h vsak dan tekel...jem itaq mal...nevem pa v čem je problem, da se maščoba ne '"topi'".
Vseeno maš prav, da bi se moral še dodatno gibati....kaj malo se še gibljem, kakšna odbojka, nogomet s kolegi učasih....bi pa vseeno moral še tečt zvečer zraven, vsak dan več...?

Očitno imaš preveč vnosa kalorij kljub vsem tvojim izračunom. Ko sem bil sam pretežak, mi je ful pomagalo kolo, sploh vožnja v hrib. Pri teh stvareh je zelo pomemben srčni utrip, zato si kupi eno urco, zelo dobre so od Sigme, pa še cenovno ugodne so. Nato si zmeri max utrip in delaj vaje v coni, ki kuri največ maščob ( mal poguglej). Obvezno pa moraš vmes tudi nabiti utrip v rdečo cono.
Intervalni treningi so se pokazali zelo koristni. Vtipkaj v google '" tabata'" ali pa '"body rock'", boš našel veliko koristnih infotov in vaj. Vse ostalo pa je potem odvisno o tebe. ČE ti pa finančno znese, pa si omisli os.trenerja az en mesec, da te malo vpelje, nadaljuješ ap ppotem sam. Nisem pa nek strokovnja, govorim iz svojih izkušenj, ki pa ni nujno, da so pravilo za vsakogar.

Lp

Ja, bi se dal...trenutno probam minimalno količino hrane zaućit, pa pijem karseda dosti vode, pred obrokom pa tud nekaj vode,da sem prej sit...s tem zaužijem veliko manj kalorij....

Odrekat hrani ni preveč dobro, seveda zmanjšaj vnos, samo ne stradat, ker se ti bo to hitro vrnilo. Mogoče Montigac, ko paziš kombinacijo živil. Meni npr zelo pomaga če ločujem beljakovine in hidrate. Če si lačen, tudi težko športaš. Hujšati je dobro počasi, da se telo navadi in jo jo efekta. Boš že ugotovil, kaj bo tebi najbolje.

tko da bi moral na teh 30kg zgubit v enih 4 mesecih?

Tale tekst sem skombiniral iz več virov, malce daljši sicer, morda pa komu koristi:


HUJŠANJE in ZDRAVA PREHRANA

Povzetek: Glavna vzroka prekomerne telesne teže sta neravnotežje med količino zaužitih in porabljenih kalorij ter premalo gibanja. Spremeniti je treba prehranjevalne navade: jesti večkrat na dan, ne preskočiti zajtrka, za žejo piti vodo ali nesladkane čaje, se izogibati vmesnim sladkim prigrizkom, izdelkom iz bele moke in belega riža, ter ju nadomestiti z izdelki iz polnozrnate moke, uživati puste vrste mesa in dosti zelenjave. Poleg prehrane je treba poskrbeti za redno telesno dejavnost, vsaj trikrat tedensko po najmanj pol ure intenzivnega gibanja, ter se dovolj naspati.

Glavni vzrok prekomerne telesne teže je neravnotežje med količino zaužitih in porabljenih kalorij, saj se presežna energija shrani v obliki maščevja. To se zgodi predvsem zaradi prekomernega uživanja katerekoli hrane in pomanjkanja gibanja, veliko vlogo pa imajo tudi dednost in posledično presnovni procesi, psihološki razlogi ter neurejena in neredna prehrana. Za dolgotrajne rezultate je treba imeti uravnoteženo prehrano.

V pomoč bo nekaj osnovnih priporočil zdrave prehrane:

- jej večkrat na dan, po malem, počasi, ne izpuščaj obrokov, zajtrk je obvezen;
- ne najej se povsem do sitega;
- za žejo pij vodo ali nesladkane zeliščne in sadne čaje, ne pij sadnih sokov;
- odreci se vmesnim sladkim in slanim prigrizkom;
- uživaj veliko zelenjave, sadje le v zmernih količinah;
- uživaj manj mastno mleko in mlečne izdelke;
- odreci se izdelkom iz bele moke ter belemu rižu;
- uživaj sestavljene ogljikove hidrate iz polnozrnate moke;
- uživaj puste vrste mesa, pripravljene z dušenjem ali brez maščobe;
- izogibaj se maščobi in hrani, ki je pripravljena z veliko maščobe.

Uživaj več rednih obrokov, ti naj bodo manjši. Ključno je, da nikoli prav ne stradaš. S stradanjem tako telesu sporočaš, da je hrane malo in naj varčuje z energijo. Če bo med obroki minilo preveč časa, bo telo bolj sestradano in tek večji. V jedi uživaj, vzemi si čas.

Dan naj se začne s kaloričnim zajtrkom. Ogljikovi hidrati niso prepovedani, le pravilno jih je treba uživati. To pomeni, da se jih zaužije za zajtrk, ko bo telo potrebovalo energijo za ves dan, nato pa se njihovo količino zmanjšuje tekom dneva. »Bele« ogljikove hidrate iz škroba (bela moka, beli riž, bele testenine) je potrebno zamenjati s »temnimi« ogljikovimi hidrati (polnozrnata moka, polnozrnati kosmiči, polnozrnate testenine, stročnice, rjavi riž).

Malica je enako pomembna kot glavni obroki, le da je to manjši premostitveni obrok med glavnimi obroki, zato je povsem dovolj, da si za malico privoščiš kakšen navaden jogurt s polnozrnatimi kosmiči ali pa pest oreščkov (mandlji, orehi, lešniki). Priboljške v obliki kvalitetnih sladic (npr. košček temne čokolade ali kepica manj mastnega sladoleda) v prehrani obdržimo največ 2x tedensko.

Večji del prehrane naj sestavljajo živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vode in beljakovin. To je hrana, ki zasiti za dlje časa, saj povzroči, da se želodec razširi in prazni bolj počasi. V praksi to pomeni, da moraš zaužiti vsaj tri velike porcije zelenjave ne dan (solata, zelenjavna juha, zelenjavna priloga). Zelenjave naj bo vsaj polovica krožnika, čim več v surovi, nepredelani obliki. Pri zelenjavi ni treba paziti na kalorične vrednosti, zelo previdno pri sadju – en sadež po obroku je dovolj.

Voda, voda in še enkrat voda! Velika sprememba je že to, da se sladke pijače zamenjajo za vodo. Sladke pijače skrivajo kalorije, tudi voda z okusom! Za žejo je najbolj primerna navadna voda iz pipe ter nesladkani čaji. Alkohol je povsem prepovedan, saj ima večjo kalorično vrednost, kot ogljikovi hidrati, predvsem žgane pijače.

Eno četrtino krožnika pri glavnem obroku naj predstavljajo beljakovine. Pusto meso (piščanec, puran), jajca in ribe naj bodo zastopani v manjših količinah 2 do 3x na teden. Mleko in mlečni izdelki se lahko uživajo vsak dan, vendar v omejenih količinah – do 300 ml man mastnega mleka, 100g kisle smetane, 250 g navadnega jogurta, 35 g mehkega sira, 150 ml sladoleda.

Olje v prehrani ni prepovedano, saj telo potrebuje maščobe, le da je treba omejiti njihov vnos na do 2 veliki žlici na dan. Odsvetujejo se nasičene in trans maščobe, ti. '"slabe'" maščobe, najdemo jih v izdelkih živalskega izvora, kot so sir, smetana, maslo, klobase in drugo mastno meso.

Poleg prehrane je treba poskrbeti za redno telesno dejavnost in dovolj spanja. Vsaj trikrat na teden po najmanj pol ure intenzivnega gibanja oz. krepilnih vaj, to pomeni, da se pri tem zadihaš, da ti srce hitreje bije. Predlagam, da vadiš zjutraj na tešče, nato pa si privoščiš zdrav in krepilen zajtrk. Ko tehtnica pokaže, da so se kilogrami ustalili, to pomeni, da se je telo privadilo na »dieto« zato se je potrebno več gibati. Za izgubljanje maščob je najprimernejša vadba pri nizkem srčnem utripu, sicer pa zberi vadbo, ki ti je všeč: tek, aerobika, skupinski športi, kolesarjenje, ples, preskakovanje kolebnice, igre z žogo, pomoč staršem...

Matjaž

Nehaj jest junk, kruh, pašto, riž, cuker, kokakolo, sladkarije ... več zelenjave, mesa. Tega lahko poješ celo zelo veliko, glede na svoje kile, pa boš vseeno hujšal. Pij samo vodo. Vpiši se v fitnes in začni kvihtat! Kardia ne rabiš veliko, kolikor ti je pač všeč. Vztrajaj in čez eno leto boš hud ko šus

ali mi lahko kdo pove kako je s balončkom v želodcu za pomoč pri hujšanju, če pomaga in ali so težave, rada bi vedela preden se odločim za ta poseg.spoštovana brigita hvala za pomoč

Stara sem 13 let in sem velika 1.58 in teška 51 kg?Je to malo preveč?Rada bi shujšala za 5 kg,kadar se gibam in je zunaj toplo mi je slabo,oz.mi moti vidim črno pred očmi,kaj naj naredim? Za vnaprej se zahvaljujem.