A smem vprašat za tvojo (če lahko tikam?::unsure: višino in težo? Ni mi ravno jasno, zakaj si želiš stvari tako na hitro.

Jaz bi upoštevala Anine (ana876) nasvete. Ker, dokler nisem začela s HIIT, ni bilo skoraj nobenih rezultatov. Kardio intervali intenzivne + nizkointenzivne vadbe, poleg pa še pilates (postopoma z utežmi). Jaz skačem kolebnico, tečem po stopnicah (s tem pokuriš več kalorij kot z navadnim tekom), vmes za odmor pa rahel tek ali sobno kolo. Pilates lahko delaš doma in ni potrebnega nobenega fitnesa; kako to delat pa najdeš na youtube-u (imaš ogromno materiala in si vadbo prilagajaš trenutni moči).

Za hujšanje velja: kolikor časa je šlo gor, toliko časa naj gre dol, hitreje kot 1 - 1,5 kg na mesec je ogromen stes za telo. Kar pa spet ni dobro. Če do sedaj nisi delala nobenih vaj za moč, se zna zgoditi, da ti tehtnica ne začetku ne bo pokazala nobene spremembe, na telesu se bo pa poznalo že v dveh tednih. Mišice tehtajo več kot špeh.

Absolutno nobenih dodatkov (Nupo ipd); tudi, če učinkuje, tega menda ne boš jedla celo življenje.

ps. glede pitja tekočine 2 dl na 2 uri. Ne tega delat. Piti preveč, je enako škodljivo, kot piti premalo. Kako hidriran si vidiš na dva načina: 1. si žejen, je to znak, da piješ absolutno premalo. 2. po barvi urina; če je temno rumen, piješ premalo, če je voden - zelo svetel, piješ preveč.
Zeleni čaj je predvsem dober kot antioksidant, drugo je zanemarljivo.

pps. Če s tekom pokuriš 500 kcl dnevno in ješ normalno, kot si do začetka teka - to je 15000 kcl minusa na mesec. En kg maščobe '"vsebuje'" 7000 kcl. Nekje bi se moralo poznati, razen če nisi ena tistih, ki želi pretiravat in se predvsem osredotoča na težo. Če si močnejše konstitucije, boš tetala več, kot ena, ki je drobne konstitucije. Tu se veliko žal ne da spremeniti. Bolj je pomemben izgled/oblika, kot pa kar pokaže tehtnica.

Pozdravljena

Visoka sem 171 cm in tehtam 65kg. Zdi se mi, da bi bila moja teža idealna tam okrog 53-55kg.Nočem biti pa spet neka shirana, vendar si želim lepe postave brez maščobe.Že sedaj imam dokaj normalno postavo, vendar se nekako ne počutim dobro v svojem telesu. Bila sem že na tej teži, čeprav že nekaj časa nazaj in sem se počutila odlično. Sedaj pa je življenjski ritem čedalje bolj enoličen in veliko sedenja. To pa mi nekako ne leži in hočem spremeniti tudi življenjski slog. Ne, da si želim to zelo na hitro vendar pa kdo si ne želi, da bi se rezultati pokazali čimprej? Glede pitja vode... Vse povsod kjer preberem piše ČIM VEČ VODE! Dobro, Če se ukvarjam s športom in izgubim veliko tekočino že, ampak če bi se pa dobesedno nalivala z vodo pa bi se mi seveda uprla. S športom sem se ukvarjala tudi že prej, vendar če je bil res le čas za to. Mogoče me sedaj tudi malo žene to, da imam psa in se tudi ta mora razmigat, kar se mi zdi plus v mojih možganih. V moji glavi se spreminja tudi mišljenje o hrani. Preden hrano pripravim in zaužijem razmišljam ali je zdrava. Pravijo, da je bolje, če hrano zaužijemo počasi?... Sadja pa zaužijem kar veliko sploh jabolk. Vsi govorijo, da sadja ne uživajmo veliko, predvsem več zelenjave....čeprav, če tako pogledamo bolje, da se spravim nad lubenico, jabolko, nektarino...kot na milko?
Hvala
Lep pozdrav

Pozdravljena!
Te razumem glede kilogramov, ker imam jaz podobno razmerje v kilogramih in v višini. Kar se tiče vode je pravilno, da spiješ vsake dve uri 2dcl vode, ker to je 2 l na dan. Telo lažje izloča strupe in nesnago. Tudi manj boš posegala po hrani. Večkrat je razlog po poseganju nezdravih jedi dehidracija telesa, zato, če si želiš kaj sladkega spij takrat malo vode in boš vidila, da te bo motilo.
Pri hujšanju in nasploh pri zdravi hrani je pomembno, da je ješ večkrat na dan po malem. Količina je tista, ki je zelo pomembna. Ker kar poješ in kar telo ne potrebuje se potem telo redi. Miganje je nasploh dobro - HIIT!
Pa še to, če si boš zaželela sladico jo pojej po treningu.
Res ti želim ogromno uspehov. Tudi jaz delam na moji teži, vendar se ne oprijemljem časa. Ko bo bo in verjemi, prej shujšaš, če nisi obremenjen s časom.
Preberi si knjigo Skrivnost, ko tudi o zdravju govori.
Reci si: Imam 55 kg in bodi prepričana v to in ne glej se več v ogledalo in ne na tehtnico. Verjemi in prepusti!
Kar se tiče sadja je zdravo, vendar p ga ne jej preveč, ker ima sladkor in seveda tudi kalorije. Pravilno je, da jih ješ - najbolje je zjutraj, popoldne si privošči kakkšen jogurt in oreščke, zvečer pa solato s piščancem.
Zjutraj jej močen zajtrk - ogljikove hidrate, kosilo tudi normalno, popoldne in zvečer pa postopno zmanjšaj obroke in jej lahke obroke.
Tako sem delala jaz in sem poleg športa shujšala 1 kg na teden in nisem pridobila teže nazaj. Sem pa bila pridna. Namesto sladkarije sem pa pojedla košček 70% čokolade.
Tako, zdaj pa začnimo skupaj.
Tudi jaz si želim imeti 54-55 kg. Sem velika 169. Imela sem že 50 kg, pa se mi zdi, da je to premalo. Glede na moj zdrav ITM lahko imam najmanj 53 kg. Idealno zame bi bilo 54-55 kg.
Sedaj imam 61 kg. Mislim, da bi do konca septembra lahko prišla do 55 kg.
Ne bom se pa obešala - ko bo bo!
Javim z napredkom! Je pa super, ker veš, da nisi sam!

Sem in sem bila v enakem BMI kot ti (z razliko, da sem višja) in sem začela pridobivati kg na začetku faksa. Še vedno sem bila aerobno aktivna, samo kg so vseeno šli kar gor. Uvedla sem pilates - kot odmor med učenjem. Ko sem iskala po youtube-u in si sestavljala vadbo, nisem prav nič verjela, ko so govorili, da se hitro pozna, pa se Sprva sem bil precej presenečena, da sem tolk '"švoh'", ampak prvi rezultati so bili vidni v dveh tednih, res pa teža na začetku ni šla kaj veliko dol. Po mesecu se je pa že zelo lepo videlo in sem bila prav presenečena nad rezultati. Predvsem na stegnih in riti.

Glede pitja vode... Vse povsod kjer preberem piše ČIM VEČ VODE!
To raje razumi kot ZATE DOVOLJ vode. Preveč vode '"redči'" sredico ledvic in jim tako škoduje. Kako to kontroliraš, sem ti že napisala. Da ti nekdo da točno določeno količino tekočine (npr. 2 dl na 2 uri), ki naj bi jo spila, je napačno, ker si nismo enaki, nismo enako športno aktivni in nimamo vsi enake prehrane (ki prav tako vsebuje tekočino in je to tudi potrebno všteti v celokupno zaužito količino).

Pravijo, da je bolje, če hrano zaužijemo počasi?
Ja, to predvsem v smislu dobro prežveči, preden pogoltneš. Rado se zgodi, da si že samo s tem porcijo zmanjšaš, ker nisi več lačen.

čeprav, če tako pogledamo bolje, da se spravim nad lubenico, jabolko, nektarino...kot na milko?
Nisem prepričana, da je tole vprašanje, ampak vseeno. Ja, iz predvsem dveh razlogov:
1. kalorično: ena 100 g mlečna čokolada brez orehov ima malo več kot 500 kcal, jabolko 50 plus minus glede na velikost, nektarine tudi pribl. 50, lubenica pa (mislim da, ne jem je, pa ne vem) 20 kcal.
2. vlaknine (pomembne so za čiščenje površine debelega črevesa, nase vežejo strupe v črevesu itd. … v glavnem varujejo pred rakom na debelem črevesu): sadje vsebuje vlaknine, čokolada pa ne.

Če pa imaš rada temno čokolado (70 % kakava), jo pa v zmernih količinah lahko ješ, ker je zdrava oz. je priporočljivo.

Tole sicer zgleda kot obsedenost s štetjem kalorij, ampak je meni pomagalo ugotoviti, kje ga lomim v prehrani. Tako sem potem prešla s sokov na vodo (z limono) in s sladkane kave na nesladkano, s kuhane zelenjave s sirom na zelenjavo z manj ali brez sira ... S tem sem zelo zmanjšala količino zaužitih kalorij brez posebnih odpovedovanj in brez potreb po nekem nagrajevanju. To nagrajevanje se mi je zdelo neumno že prej, zdaj pa sploh. Če me bo prijel sladoled, ga bom jedla, ampak potem ga bom pa z gibanjem pokurila.

O hrani in tekočinah je veliko napisanega na netu in v knjigah. Vendar naj te opozorim, da so večino tega napisali kvazi samooklicani strokovnjaki (kot Jennifer Anniston) in pazi, čemu boš verjela. Čim bolj strokovno je, tem bolj pravilno je. Tu ti je že ana zgoraj naštela nekaj stvari. Kvalitetni ogljikovi hidrati, to je mislila sestavljene ogljikove hidrate. Maščobe - ta dobre in potrebne - so v oreščkih, semenih, oljih – ampak ne vseh oljih. Normalno aktivna odrasla ženska potrebuje 1800 - 2000 kcal dnevno. Če jih omejiš ali drastično zmanjšaš (na 1300 kcal), sicer hitreje hujšaš, je večja nevarnost jojo efekta in bolj težko je za telo (ker potrebuje energijo in substrate za izgradnjo mišic, pa nima kje vzeti, potem je pa šit)

Glede gibanja pa: kardio že imaš (še bolje še si narediš intervalno), če dodaš še vaje za mišice, se ti bo postava lepše oblikovala (in tudi v mirovanju boš kurila več kalorij).

LP! Srečno in po pameti.


ps.
Pa še enkrat bi ti napisala: mišice tehtajo več kot maščoba. Ena športno aktivna, normalno mišičasta dečva bo imela lepšo obliko telesa, tonus kože, manj maščobe in zgledala bo bolj suha kot ena dečva brez mišic in enake teže. Če samo hujšaš brez vaj za mišice, bo sicer šlo hitreje, ampak rezultat ne bo enako dober. Počasi se daleč pride, sploh pri hujšanju. Pa ne se primerjati z drugimi v hitrosti zgubljanja kilogramov.

Hey, hvala ti za napisano.
Imaš prav. Moj problem je, da ko začnem jesti sladko ne morem nehat, ampak sem se naučila se tudi ustavit. Je pa res, da vsakemu nekaj paše, kar drugemu ne. Jaz pravim, stojmo si ob strani in spodbujajmo se!
Ti želim lepo soboto!

Živijo

Ubistvu sem se tudi jaz od začetka zelo težko uprla sladkariji sedaj pa ko vidim sladkarijo v trgovini naprimer enostavno primem izdelek v roko in poiščem tabelo z kalorijami in me kar naenkrat vse mine ko začnem tuhtati koliko športa rabim, da gre to ven in potem pridem do tega ali imam tisti dan čas in če se mi sploh da Če pa je sladkarija že doma na mizi preprosto rečem komu naj jo poje ali pa enostavno grem mimo - če je treba tudi zaprem oči S časom si razviješ metodo, ki deluje

Veliko uspeha & lep pozdrav

Jaz si za karkoli, kar je več, kot je potrebno, preračunam, koliko časa bi morala telovadit. In me kar mine. Ali pa preprosto tiste hrane nimaš doma (če je to mogoče zaradi drugih članov). Jaz sladkarij sploh ne jem več. Nazadnje, ko sem vzela košček čokolade, mi je bila presladka.

Hey. Bom morala uvesti način, da jih nimam (sladkarije) doma. Malo težje je, ker so otroci in saj veš...je pa pomembna volja. Vem, da so dobri prigrizki oreščki in kako sadje. Če pa se že pregrešiš pa vem, da je dobrodošlo, da poješ košček čokolade ali ali katere druge sladice.
Hvala za napotke!

Živjo

Ta pilates mi nekako ne deluje zanimiv, vendar je vredno poizkusiti. Imaš mogoče kakšne linke teh videov? Hvala... Sej vodo sem omejila, ker se mi je vstavila in je ne morem več veliko spiti. Temno čokolado jem če grem na daljše ture in potrebujem energijo kot sedaj ko grem v prihodnjem tednu na Triglav. Glede štetja kalorija pa: tudi jaz čedalje bolj tuhtam kaj ima veliko kalorij in koliko vlaknin ima To, da bi se hirala in nič jedla mi pa res ni všeč. Najbolj smešno se mi zdi ko se mi znanka hvali kako hitro je shujšala in jo seveda vprašam kak je njen recept in mi odgovori , da ni skoraj nič jedla. Sploh se ne zaveda kakšno škodo je naredila telesu in da bo gotovo prišel jo jo učinek- in seveda pride. Šport je je pač dejavnost, ki more biti poleg zdrave prehrane.

Hvala za napotke

Ja ta pilates. Meni se je to zdela še ena modna muha slavnih in dolgočasna zadeva, tako da temu sploh nisem posvečala nobene pozornosti. Potem sem pa enkrat le začela gledat videe (kar vitipkala sem pilates workout), pa sem si sestavila vaje po svoje, ker sem želela več za spodnji del telesa in trebuh kot pa za zgonji del. Morala (če se boš odločila za to) jih boš sama pregledati in poskusiti, kako močna si.

Na začetku sem zraven gledala tv (ker sem res mislila, da je potrata časa), potem so prišli pa rezultati in sem bila res presenečena. Mislim, ne vem, če bi bil lahko kdo bolj proti, kot jaz. Zdaj pa reklamo delam. Veš, tako je kot zdaj '"tvoji'" trebušnjaki, samo, da je za celo telo. Če imaš rezultate od trebušnjakov v enem mesecu, jih boš imela tudi od pilatesa. In sploh mi ni dolgočasen – sicer ne vem, kako da ne, ampak res mi ni. Fino mi je bilo, ko sem čutila, da sem vedno močnejša in sem vse ostale stvari lažje delala. Pa še ves čas si težavnost nadgrajuješ.

LP!