Odgovor: Zdravo prehranjevanje nosečnice? Če prebiram revije namenjene nosečnicam, pa razne forume, potem ga enostavno ni heroja, ki bi bil sposoben razvozlati vozel, toliko prepovedi, opozoril,na kratko nesmislov je zbrano tam!Ko pa je zdravo prehranjevanje nosečnic nekaj tako enostavnega, tako preprostega...Nosečnica mora poskrbeti resda za dva, vendar ne toliko kalorično, kakor s kakovstjo prehrane – s pestro izbiro mora zagotoviti razvijajočemu otročku dovolj hranil in seveda istočasno poskrbeti za svoje zdravje. Res je, da se npr salam ne priporoča, a to ne pomeni, da so prepovedane – pomembna je količina – nekaj rezin na kruh, po možnosti ovsen, ržen ali polnozrnat., ne predstavlja problema. Tudi z jetrci je podobno, če bodo na jedilniku npr enkrat v 3 tednih, bo to samo odlična popestritev jedilnika in odličen vir železa ter v maščobi topnih vitaminov. Tudi poseganje po ribah je del zdravega prehranjevanja – resda ne priporočamo (tukaj celo odsvetujemo) morskega psa oz.mečarice, a to je še najmanjši problem. Konec koncev so tu postrvi, losos, sled, oslič, brancin, skuša in podobno, kar je primerno. Nosečnice naj bi posegla po ribah ca 1, največ 2 krat tedensko – s tem si zagotovi kakovostno beljakovino, vitamin D, ter omega -3 maščobne kisline. Ja, in res je: nosečnica naj bi jedla praktično vse, seveda je pomembna količina. Pretiravanje pač ni primerno nobenemu. Več o tem, kaj naj bi jedla nosečnica in doječa mati boste našla v knjigi - Velika kuharica za nosečnice, dojenčke in malčke, avtorice Dagmar von Cramm, ki je izšla pri založbi Didakta – ena od redkih knjig, ki je, čeprav prevodna, prilagojena našim prehranskim navadam. Še zadnje vprašanje: Če si želite popiti opisano tabletko, jo mirne duše lahko – škodila ne bo, koristila pa tudi bolj malo. Srečno

Odgovor: Pozdravljeni! Pravilno prehrano ima dejansko velik vpliv na PCO in tudi to drži, da se težave zelo omilijo, če ženski uspe urediti svojo težo. TODA: ne pričakujte čudežev v posameznih vrstah hrane! Teh ni! Avokado je lahko samo del zdrave, uravnotežene prehrane, del diete za zdravljenje PCO, nikakor pa ni čudežno živilo, ki vam bo rešilo telesno težo ali uredilo težave s PCO. Res je, dostopnost do informacij, je dandanes nekaj izjemnega. Toda obilje še ne pomeni rešitve, verjemite mi, ne samo vas, večino ljudi bega. Če bi živeli nekje v bolj razvitem svetu (bo kdo dejal, ja, saj smo v Evropi, pa naše zdravstvo je "super"...) bi vas zdravnik napotil k dietetiku na obširen razgovor. Pri nas so žal, prehranske ambulante tako redke, da je kar žalostno, pa še to namenjene bolj kritično bolnim osebam. To pa vi niste, na srečo. Telesna dejavnost naj bo redna, intenzivna in v trajanju min 30 min dnevno, še bolje 1 uro. Hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje so idealne dejavnosti... Prehrana - naj omogoča počasno urejanje telesne teže, Je enaka, kakor bi bila za sladkornega. zato je najbolje, da poiščete kakšno knjigo, ki je namenjena prehrani sladkornega bolnika - zadnja knjiga, ki vsebuje tudi veliko prehranskih napotkov je: Medvešček-Pavčič: sladkorna bolezen tipa 2. Še enkrat, nimate sladkorne, le vaša prehrana naj bi bila na enakih načelih. Srečno

Odgovor: Kar krepko sem moral pobrskati po literaturi, saj med dokazno literaturo na to temo ni ničesar! vTudi prehranska dopolnila so prazna - razen obljub, ni ničesar. Nato pa vendarle med alternativnimi viri najdem priporočila, ki govorijo o nekaterih hranilih. Bom kar po vrsti! 1. pomembno je pitje tekočine - kakovostne tekočine. Ta daje celicam notranjo črvstost. Če tekočine primanjkuje, če smo dehidrirani, so celice slabo polnjene, tonus kože je slab, sledi ohlapnost. Seveda ni vseeno kakšna je ta tekočina. Voda, mineralna voda bi bile idealni. Mogoče celo voda s nekaj kalpljicami sveže sisnjenega limoninega soka. Dnevno po 8- 10 kozarcev, v času poletnih vročin mogoče še kak kozarec poleg. 2. fitosteroli so drug pomemben prehranski dejavnik. To so rastlinski steroli, podobni ženskim spolnim hormonom. Ko jih zaužijemo prevzamejo svojo vlogo v telesu. Običajno jih opisujemo kot nekaj, kar pripomore k urejanju serumskega holesterola, njihov vopliv na hormonalni status nekako zanemarjamo. Naraven vir so stročnice - fižol, leča, čičerika, bob, grah in celo soja. Pogiosto doajanje stročnic v vsakdanjo prehrano ima tako svoj smisel. 3. omega-3 maščobne kisline sodelujejo tako protivnetno, kakor pri uravnavanju hormonov. Že dolgo časa je znan njihov blagodejni vpliv (skupaj s kalcijem) na urejanje menstrualnega ciklusa - periode so manj boleče, manjk obilne, tudi predmenstrualni sindriom in tiščanje v dojkah je nekoliko manjše. Posredno te maščobne kisline lahko pomagajo tudi pri vaših težavah. No tukaj imamo na voljo kar nekaj dobrih prehranskih dopolnil, a še vedno najboljša je prehranski vir. Ribe- 1- 2 krat tedensko naj bi bile na jedilniku - pogosteje, če ne pazimo na maščobnokilsinski sestav rib in redkeje, če izbiramo bogate vire omega-3: sardele, losos, ščuka, sled... 4. Ker pa rib ne moremo zaužiti dovolj, da bi krili vse potrebe, vse skupaj dopolnjujemo z prehrano bogato s prehranskimi vlakninami. te nam pomagajo urejati prebavo, poleg tega pa so v debelem črevesu hrana za bakterije, ki tam živijo. In te bakterije iz prehranskih vlaknin tvorijo omega-3, ki jih naše telo hvaležno izkoristi. Prehranske vlaknine se nahajajo v polnozrnatih živilih, v stročnicah, v sadju in zelenjavi. 5. Da bodo omega-3 izkoriščene v polnosti bo potrebno poseči še po kakšnem dobrem viru kalcija. Tako pač je, vse nekako dopolnjuje. Tudi kalcij se sicer lahko zaužije s prehranskim i dopolnili, vendar je vseeno najboljša varianta mleko oz.mlečni izdelki - potrebovali boste dnevno od 0,5 L mleka in mlečnih izdelkov (jogurta ipd). Seveda vsake 2 dcl m,leka in jogurta lahko nadoemstite s po 5 dag skute ali s 3 dag sira. Zaradi splošen zdrave prehrane naj bodo to izdelki z manj maščobe. Že res, da so dojke sestavljene iz žleznega in adipoznega (maščobnega) tkiva, a vendar ne verjamem, da bi si želela polnost tudi v kateri drug del telesa. Zato bodite s količino maščobe (ker je izredno bogat vir energije) malce previdni. Dnevno jo zaužijte nekako po 6-8 prehranskih enot. V obliki kakovvostnih olj. Poleg mleka so odlični viri kalcija tudi ribe, ki jih uživamo s kostmi ter stročnice. &. V glavenm sva skozi - ostane le še skrb za telesno vadbo, dnevno po minimalno pol ure, če bo več , toliko bolje. S telesno vadbo boste poleg ostalega dosegli dobro oksigenacijo tkiv, izboljšali boste prekrvitev, poleg tega pa bo to posredno masiralo dojke, kar bo tudi prispevaslo k boljši polnosti. Sem dejal, da ni kaj prida, na koncu pa rpideva do kar zajetnega seznama. Seveda bi temu dodal, iz čisto praktičnih razlogov in temeljev zdrave prehrane, naj bodo obroki razdeljeni enakomerno preko dneav, naj jih bo 4-5, naj ne bodo preobilni. Srečno

Odgovor: Spoštovani Nekateri bodo v času mnalice posegli po sendviču, drugio si bodo privoščili "hitro juho" ali "hitre testenine", tretji imajo srečo in kakšen lokal dovolj blizu, pa si lahko privoščijo topel obrok. Najprej se vprašamo, ali je izbrana hrana še zdrava ali dovolj zdrava. Če pogledamo na hitro in rečemo - "ja saj si privošči malico", potem se strinjamo, da s tem, ko poskrbimo za obrok hrane, že naredimo veliko za svoje zdravje. Mogoče, vse je odvinso, kaj jemo in koliko pojemo, ter seveda tudi, kaj pojemo preden gremo v službo in kaj pojemo, ko pridemo iz službe. Tako lahko rečem, da je opisan obrok volumsko zadosti obilen, da je verjetno tudi zadosti kaloričen (sklepam, da gre za kakšno sedeče delo), da vsebuje zadosti ogljikovih hidratov, vitaminov, tudi rudnin ( zelenjava, kajne), zadosti prehranskih vlaknin. Postavlja se vprašanje o beljakovinah. Sir je na sporedu, bolj občasno, kot razumem? Veste, nič ni narobe, če ste lakto-ovo- vegetarijanka, le redno dnevno naj bi posegla po siru, mleku, jogurtu ali po kakšnem jajčku. No, mogoče je pa nekaj tega za zajtrk ali za večerjo? Če, je, potem ste načeloma glahko zadovoljni s svojo prehrano. Ja, kaj pa tekočina? Tega niste opisali! Upam, da imate možnost preko dneva, rtudi v času službe popiti kakšen čajček, ali vsaj malo ustekleničene navadne ali mineralne vode. Drugače prihajate domoiv bolj izsušeni kakor ne, pa sčasoma lahko nastanejo kakšni problemi. Vsja 1,5 L v času službe - ste pač dolgo od doma. Srečno

Odgovor: Pozdravljeni! Sindrom razdražljivega črevesja težava, ki muči izredno velik odraslih, posebej žensk.Kar takoj naj vam napišem, da žal brošure nima več, ker je pošla, potrebna pa bi bila nova temeljito popravljena izdaja - S tako rigoroznim izločanjem prehrane ne boste kaj dosti dosegla, razen, da se vam razvije kakšno obolenje zaradi premajhnega vnosa hranil. Že res, da težave poskušamo krotiti z izločanjem posameznih skupin živil, a nikoli, res nikoli tako intenzivno! Po drugi strani pa imajo težave korenine tudi v psihološkem ravnotežju (stres, psihične obremenitve) – da se človek na tem področju uredi pa potrebuje veliko volje in podpore. Telesna dejavnost, ukvarjanje s hobiji ima veliko vrednost in če to podkrepimo še s pestro prehrano iz katere počasi (a pod strokovnim nadzorom kliničnega dietetika – ne prehranskega svetovalca¨!) izločamo nekatere skupine ogljikovo hidratnih živil (živila, ki vsebujejo fruktozo, arabinozo, laktozo, sladkorne alkohole...), se stanje izboljša in umiri. Izločila ste mleko – nepotrebno in za vas celo škodljiva odločitev. Sedaj pijete rižev napitek, ki je brez beljakovin in brez kalcija - - mislim, da bi bilo bolje, če bi ponovno posegla po mleku, a vendar po mleku brez laktoze! Na jedilnik dajte pusto meso (ne mesnih izdelkov!), lahko pečeno na žaru ali v pečici na suhem zraku ali dušeno. Ribe so v redu, pri zelenjavi ste lahko bolj pestri, pogosteje posegajte po sadju, mogoče v začetku po kuhanme, v obliki čežan (z jabolk, melone, kivija...). In poskrbeti, da ne boste lačni, pomembni so pogosti majhni obroki in veliko napitkov 8brez fruktoze, brez sladkornih nadomestkov!). Za bolj konkretne napotke pa bi potreboval dodatne podatke. Srečno

Odgovor: To kar mlada dama počne pri 17.letih niti slučajno ni zdravo in tudi ne modro. Za normalno zdravo prehranjevanje, uravnavanje telesne teže, je treba jesti 5 obrokov na dan, v vaših letih še kako po prehranski piramidi, ki mora vsebovati uravnoteženo prehrano, torej bogato z vitamini, minerali, beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami in seveda ob zmerni telesni aktivnosti. Absolutno je vaše prehranjevanje ne/zdravo, da seveda ne moreva govoriti o tem, da ste se iz motenj hranjenja že izvlekli ali pa pozdravili (kot ste verjetno ozaveščeni, jih je veliko vrst in ne samo dve). V vsakem primeru boste morali najprej spremeniti odnos do hrane, odnos do telesa, do aktivnosti, do zdravega načina razmišljanja in s tem zdravega psihofizičnega počutja, med katero seveda gre šteti tudi menstruacije, vaša slaba počutja, slabosti, idr. Predlagam, da zberete pogum in se oglasite po mojem osebnem mailu dsternad@gmail.com, da bova skupaj rekli še kaj o vašem dnevnem urniku, življenju,...Vsakršne diete pri meni ne naletijo na dober odziv, ker so kratkoročnega značaja, ker z njimi po vrnitvi na stare tirnice ne boste zadovoljni, ker ne boste rešili osnovne dileme, zakaj to počnete, kakšno mnenje imate o sebi, zakaj toliko ukvarjanja s kg in na koncu tudi ne boste z vsem tem pridobili na samozavesti, na boljši samopodobi ali večjemu občutku lastne vrednosti. Draga mladenka, vzeti se bo treba v roke in narediti spremembe, ki bodo imeli pozitivne rezultate, da si ne boste po nepotrebnem nakopali slabega zdrav.stanja. Pripravljena sem vam pomagati, oglasite se mi po mailu in absolutno je na prvem mestu duševno zdravje, ob katerem boste lahko počeli vse kar vas veseli.

Odgovor: Pozdravljeni! Malce zmedeno je tole vaše vprašanje in še bolj zmedene želje. Pa brez zamere, prosim! Bi rada shujšala, bi rada jedla bolj uravnoteženo, samo zelenjave pa ne bi! Pa česa še ne bi jedla? Samo z mlekom in žiti ni in ne more biti uravnotežene prehrane, ki je še kako pomembna pri hujšanju. No, potreba po ureditvi teže je tu! To je pohvalno in ker ste ugotovili, da je težo potrebno zmanjšati za samo 2 ali 4 kg, tudi ne bi smelo biti težko. Le malo dobre volje je potrebno. Samo malo! In seveda premislek ali je res odpor do zelenjave tako velik? Pa razmislek, kaj vse, je poleg sladkarij še takšnega kar bi bilo potrebno (malo) omejiti? Slani in mastni prigrizki? Mastni in sladki mlečni izdelki? Itd... No, dokler odločitev ne bo dozorela, pomoči ni! Še manj nasveta, kako z omejenimi izbirami,predvsem nizkokaloričnih živil, kot je zelenjava, poskrbeti za zdravo in uravnoteženo prehrano. Srečno

Odgovor: Poskušal bom odgovoriti po nekem logičnem vrstnem redu, a ker je veliko vprašanj, tudi ne-zastavljenih (vendar očitnih iz konteksta) upam, da ne bom kaj zgrešil. 1. starost 26 let; višina: 166; teža 61kg. Sami izračuni pravijo, da teža ni prevelika! Celo več, da je primerna starosti in višini! Ok, Ok - to so izračuni! Vprašanje je kaj bi dejal fizični videz. razpuščeno življenje z malo telesne dejavnosti in neurejenimi sladkorji dejansko lahko privede do neželenih sprememb v telesni sestavi, kjer maščevje nadomesti mišičje in ker je maščevje lažje, je zato volumen večji - posledica neustrezni proporci telesa, videz bolj debele osebe... Zato bi bilo verjetno bolj smiselno, kakor za izgubo teže poskrbeti za telesni videz in pozitivne spremembe v sestavi telesa, skratka poskrbeti za več mišičja in manj maščevja. To pa pomeni ravno to kar ste opisali - v mesecu in pol niste izgubili niti kilograma. Ampak bi se pa moralo poznati na postavi!Obseg trebuha bi se moral zmanjšati (saj veste - občutek, ko oblečete hlače) pa še kaj... No tudi hujšati je mogoče z inzulinom, še posebej, če pri tem uporabljamo črpalko! Ne vem sicer katero črpalko uporabljate, ampak če je možno nastaviti bolus wizard ali bolus calculator, se to vsekakor splača. In še nekaj: opisana prehrana ni 1300 kal ampak je še nižja - v najboljšem primeru 1100, kar pa ne zadošča za kritje potreb po bazalni energiji! In to je velika napaka! Za uspešno hujšanje z inzulinom in intenzivno telesno vadbo bi dejansko potrebovala vsaj 1600 kal! Drugače se sprožijo "varčevalni" mehanizmi, učinek splahni, kurimo mišičje kar je najslabše od najslabših možnosti. In metabolizem se dejansko zelo upočasni! Nobeno pretiravanje se na dolgi rok ne splača! Ja še komentar na tisto: delam po sistemu zamenjevanja enot, sicer pa znam šteti OH. Oh, ja - povsem vseeno je, katero metodo uporabljate, bistvo je, da znate pri črpalki oceniti količino OH - in to je bistvo štetja - Ni pomembno ali količino OH v obroku določimo s pomočjo enot (zelo uporabno!), ali računsko ali uporabljamo tehtnice (kdo jih bo nosil s seboj), ali uporabljamo računalniške aplikacije - gre samo zato, da vemo koliko Oh zaužijemo in nato določimo dozo. mogoče je uporaba črpalke in kalkulatorja ali bolus wizarda prijetna potuha, ki nam pomaga v bolj zapletenih situacijah, a pri tem gre samo za določitev doze - količino Oh pa moramo vedno vedeti in določiti sami, kakorkoli že. Mislim, da bi bilo smiselno, da prenehate s tako restriktivno dieto - sedaj bo vse še malce dlje trajalo, še malo boste pridobili v prvih nekaj dnevih, a potem bo šlo počasi na bolje. In ohranite telesno dejavnost. Srečno

Odgovor: Joj, kako ste skromni z vprašanjem! prehrana ima pri hemeroidih, poleg osnovnih zahtev zdrave prehrane, tudi namen lajšanje iztrebljanja! Torej velja priporočilo, da s svojo prehrano zaužijete dovolj živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine, predvsem naj bodo to topne prehranske vlaknine, iz katerih v prebavilih z vodo nastane bogata sluz, ki dobesedno premaže črevesno steno. te se nahajajo v jabolkih, ovsu, stročnicah, tudi v rži. čeprav ima zrela zelenjava tudi veliko prehranskih vlaknin, pa grobi, oleseneli delci motijo - nastane tisto neprijetno praskanje črevesne sluznice, zato jih pustite malce pri miru - zeleni deli cvetače, listi brokolija, prezrela kolerabica...Izogibajte se tudi tistih vrst kruha, ki imajo celo semenje - (zmleto ne bo motilo) in cele žitno zrnje. Da ne bo težav, poskrbite tudi za dovolj tekočine- tako bo blato mehkejše, iztrebljanje lažje in manj boleče. In seveda tudi ostre začimbe lahko puščajo nelagodje pri veliki potrebi. No to pa je vse. Srečno

Odgovor: Spoštovani V bistvu drži! Ledvice so parni organ, in dokler ena deluje, zadostuje. Je pa tudi vaše razmišljanje po svoje pravilno: nekaj je potrebno, da se funkcija preostale ledvice čim bolj ohrani. Kar se tiče ledvičnih kamnov je v preteklosti obstojalo ogromno bolj in manj strogih diet. Izkušnje in študije so pokazale, da so vsa načela dejansko nepotrebna, razen, tekočine. skratka, dokler ledvica deluje normalno, skrb za čim več tekočine. najboljša je navadna voda, pa voda z malo sveže limone, pa kakšni čaji, pa žitna kava. Vsaj 2 litra dnevno! Tekočina sproti spira ledvico in sproti odnaša še drobcen pesek, ki nastaja. No, nekje je še omenjena omejitev beljakovin. velika količina beljakovin v prehrani "maši" ledvico. Toda koliko je to, velika količina., Do 1 g beljakovin na kg telesne teže je še varno! Tudi do 1,2 g, če skrbimo za dovolj tekočine. No, ta podatek vam ne pove kaj dosti. Kako se izogniti pretiravanju? preprosto - koščki mesa naj ne bodo veliki - porcija mesa v obroku naj ne bo težja kakor 12 dag - in meso naj bo največ 1 krat dnevno. ledvico boste tudi nekoliko čuvali, če bo mama uživala nekoliko manj slano hrano. To ne pomeni, povsem neslano, le dosoljevanja ne bo, pa mogoče malce m,anj soli med kuhanjem, pa bo. To pa je vse. In to so tako ali tako načela zdravega prehranjevanja. Srečno

Odgovor: Prvo kar je, tukaj bom malo hud -kaj bi rad od svojega telesa? Da bi odlično funkcioniralo vedno in povsod, zanj pa ne bi storil ničesar! Kakšna manira pa je to? Kdor se ukvarja z intenzivno telesno dejavnostjo, prav - kapo dol pred njim! - toda, če ne poskrbi za dovolj tekočine, za primerno prehrano pred treningom, pa za primerno prehrano po treningu, je navaden ignorant samega sebe! Toliko! Izjave v slogu "sem zelo fizično aktiven", ki niso istočasno podkrepljene z ustrezno hidracijo in prehrano so izraz velike neodgovornosti! In poleg tega še astmatik! Takoj proč s Koka kolo!Je namreč izredno veliko bolj primernih in veliko bolj kakovostnih napitkov, prijetnega okusa, ki s svojimi umetnimi substancami ne bodo spodbujale izgubo tekočine! Predlagal bi kakšne blage izotonične napitke! In potem prehrana! Zavedanje o neurejenosti prehrane, brez, da bi začel zadevo popravljati, ali vsaj poskušal, je tudi posebnega! Dajmo, dajmo, reden zajtrk, pa opoldanski obrok, pa večerja, pa vedno veliko zelenjave, pa zaradi telesne dejavnosti primerna količina beljakovin (in to v obliki prehranskih dopolnil - sirotka in podobne fore so za občasna dopolnila ne za redno prehrano, prosim lepo), pa seveda zadostna količina ogljikovih hidratov... saj bo šlo! Če nekdo želi, to sčasoma tudi dobi!Torej? Na delo! In potem ne bo potrebno uživati kalija, kalcija in magnezija v šumečih tabletah (no, ja, vsaj nekaj pametne tekočine - rudnin je bilo pa tako ali tako bolj malo) - kajti vse omenjene snovi se skrivajo v vsakdanjih živilih, v zadostni količini, le jesti je potrebno redno, urejeno, uravnoteženo. Pa bo sčasoma tudi razdražljivost minila (počitek, počitek, pa proč s kokakolo - to bp tudi pomagalo!). Hja in na koncu bo celo fizična aktivnost v užitek in ne v breme, ker bo marsikaj slabega odpadlo... Pa srečno

Odgovor: Spoštovani! To, kar so vam svetovali je "ljubka" in povsem nekoristna dieta! Kaj je "bela moka"? To je fino mleta in presejana pšenična moka, tako, da vsebuje zelo malo prehranskih vlaknin, precej manj rudnin, vitaminov. Skratka, je osiromašena in izdelki iz nje ravno rako Res je, da uživanje belega kruha ne priporočamo, ampak žlička bele moke v obliki podmeta še nikomur ni škodila. Pa tudsi s kakšnim občasnim priboljškom, ne bo nič narobe. Imunski sitem boste okrepila z uživanjem polnozrnatih izdelkov, (kar je smiselno ravno obrano nasvetu vaše prijateljice), uvajanjem stročnic v redno prehrano in rednem uživanju zelenjave. Potrebno je vse! Vsa ta živila (polnozrnati izdelki, stročnice, zelenjava in sadje) vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki jih naš organizem sicer ne prebavlja, postanejo pa hrana številnim mikroorganizmom, ki naseljujejo naša prebavila - le ta pa iz iz njih naredijo omega- 2 maščobne kisline. (to je sicer le del koristnih učinkov takšnih živil). Poleg tega so ta živila nosilci večje količine rudnin, vitaminov in številnih rastlinskih učinkovin - vse to skupaj pa krepi naš imunski sistem. In še to: čeprav ste alergični na arašide, vam stročnice ne bodo delale težav (razen tistih običajnih, ki so bolj glasne narave). Srečno

Odgovor: Poglej! Stati med zadnjimi v vrsti pri telovadbi, ni prijetno. Še posebej, če se sošolci stalno norčujejo, kajne. Pa vendar: po vsej verjetnosti gre pri tebi za povsem normalen cikel rasti: najprej se pridobiva težo, nato se raste, slefdi obdobje pridobivanja teže in ponovno obdobje rasti. Je pa res, da za normalno rast prav vsak potrebuje primerno prehrano, ki pa ni nič posebnega. Pomemben je zajtrk in vsaj še trije obroki, še bolje 4. Več o zdravi prehrani si poišči na strani www.mojkroznik.si. Ne bodi neučakan (čeprav, vem, da komaj čakaš na dodatne cm) in dokler ne pridobiš svoje prave višine vedi: velik ni tisti, ki ima veliko cm, velik je tisti, ki je dober, pošten. Drži se. Srečno

Odgovor: Vprašanje, kjer bi lahko pial prave romane! Najprej shujševalna kura! S "kristusovimi mukami" ste prišli do magičnih 64 kg, nato pa... Ravnho v tem je srčika problema. Ljudje smo sposobni se skorajda povsem odreči hrani - začasno - ob tem izgubiti kar precej kg. Zadovoljni smo nad uspehom, nato pa se vse pokvari. zelo hitro pridobimo težo nazaj. Napaka! S stradanjem niste izgubljali telesnega maščevja, temveč vodo in mišice. Ker pa so mišice metabolno aktivne ( tiste, ki trošijo energijo), se je znižala vaša energetska potrošnja. Teža zato kmalu poskoči nazaj na prvotno, žal ponovno v obliki maščevja. Posledica je - telesna sestava se po takšnem hujšanju praktično vedno spremeni v korist maščevja. Policistični ovariji - - problem, ki verjetno prizadane kar okoli 20% žensk v rodnem obdobju! Veliko premalo pozornosti namenjamo temu! In dejansko osnovno zdravljenje poteka v smislu spreminjanja življenjskih navad in prehrane. Vse je usmerjeno v doseganje "zdrave teže" in ugodne ga sestava telesa - v ta namen se poskušajte stehtati na tehtnici, ki meri sestavo telesa s pomočjo električne bioimpedance - za domačo uporabo je že kar nekaj takšnih tehtnic dosegljivih. težo naj bi zmanjšala za, recimo 4 kg. V času , recimo pol leta? Pazite na obseg trebuha, merjen v nivoju popka. Ta naj ne bi presegal 80 cm! Tam se nalaga, za vas najbolj neugodna maščoba! Zato naj bo obseg trebuha kriterij. Hujšanje naj poteka počasi, , vedno v kombinaciji nekoliko omejen energetske vrednosti hrane 8 a nikoli za lakoto!) in intenzivne telesne vadbe. Ta predstavlja tudi sicer pomemben del terapije vašega problema. Minimum pol ure dnevno, če se la raje več. hoja, rtek, kolesarjenje, plavanje, tudi fitness, ali pa domače mučenje s pripomočki... Ja - nizko ogljikovo hidratne diete za vas niso primerne! Razdelitev hrane na 5 obrokov je priporočilo. Poseganje po vseh prehranskih skupinah tudi. Za hujšanje naj bo energetska vrednost pokoli 1400 do 1600 kalorij. Ne manj! Prednost polnozrnatim živilom, stročnicam, veliko zelenjave. Pusto rdeče meso ni prepovedano, le količina naj bo omejena na kakih 10 dag na porcijo. Ribe so zelo pomeben del vaše prehrane. Vrsta ni pomembna, pomembna je rednost uživanja. Enako velja tudi za stročnice! Koristijo tudi mleko in mlečni izdelki, predvsem manj mastni. Še nekaj - tisti glasek, ki vas "šunta" k uživanju bureka, kebaba... je povsem normalen. Za ljudi mir - privoščite si kdaj pa kdaj takšen izlet. Bolj boste shajali in lažje prenašali vse skupaj. Mogoče 1 krat tedensko. načrtovano! Pa s kakšno kolegico, ki vam bo preprečila ponavljanje vaje! In ta dan boste dopolnili z ogrokmno porcijo zelenjave. In ne mislite, da je kruh z marmelado prepovedan! Kruh naj bo ržen, ovsen ali graham ali pirin. Namažite ga z žličko kakovostne marmelade iz 100% sadnega deleža. Mar ni okusno? Pa manj kalorično kakor kruh z kakšno perutninsko salamo! Toliko, pa čeprav bi se še veliko dalo napisati na to temo! Srečno

Odgovor: Torej, vsekakor sama nisem za nobena prehranska dopolnila, če ta niso nujna oz. potrebna. Mislim, da mi povečal mišično maso in seveda s tem mišice v predelu prsi, boste pridobili z dobrimi in pravilnimi treningi v fitnesu. Raznovrstni proteini imajo seveda tudi kontraindikacije in s tem se ni igrati, saj boste dokaj hitro lahko zboleli za kakšnimi jetrnimi ali ledvičnimi boleznimi, ki jih bo potem težko zdraviti. Svetujem vam, da se obrnete na strokovnjaka, trenerja naših vrhunskih športnikov Marka Mraka, ki vam bo najbolje svetoval ali so ti dodatki potrebni, ali ne in če JA, kakšne predlaga on. Za dodatne informacije pa sem vam na voljo tudi na dsternad@gmail.com

Odgovor: Za primerno mineralizacijo kosti potrebujemo v hrani dovolj kacija, vtamina D. pa tudi magnezija... Vitamin D je v večjih koncentracijah v mleku, mlečnih izdelkih, ribah, različnih oreščkih... Priporočam veliko zelenjave, tudi sadja. Pomembna je primerna telesna aktivnost...

Odgovor: Pozdravljeni Prehrana sladkornega bolnika tipa 2 naj bo mešane sestave! In seveda razdeljena v cvsaj 3 obroke (če jih je več, toliko bolje). Vsak glavni obrok naj vsebuje neko škrobnato živilo (izključevanje škrobnatih živil je čuisti nesmisel!) ter zelenjavo. No pri zajtrku lahko zelenjavo nadomestimo s kakšnim sadjem, a naj ne bo veliko. Malice, če so, so sestavljene iz 1 jogurta npr ali iz 1 sadeža. Kaj najbolj škoduje? Mastna hrana! Zato poskušajte maščobo nekako omejiti - izbirajte manj mastne kose mesa, perutnino olupite, bodite pozorni pri nakupu mesnih izdelkov - prednost manj mastni izdelki, pa manj mastni mlečni izdelki. Sladkor je dovoljen! vendar ne za slajenje napitkov! Ne bo pa nobene škode, če si boste privoščili npr. kak navaden sladek keks! ali košček nekoliko manj sladke potičke, sedaj med prazniki. Toda: samo 1 košček! Posegali boste po tistem sadju, ki ga trenutno imate! jabolka, pomaranče, sedaj čez zimo,Poleti pa ostalo sezonsko sadje. Dnevno 2 do 3 prehranske enote sadja. Katerega? tistega, ki ga imate. Nobeno sadje ni prepovedano! S prepovedmi smo zaključili sredi 90 let, čeprav jih še vedno nekateri tako radi ponavljajo. Samo pamet v roke! In ne pretiravamo. Najslabše sadje, je tisto, ki je 2x prekuhano! Pa uganite, kaj menim s tem! Moje brošure? Tiste, ki so namenjen sladkornim bolnikom tipa 2, so bile izdane v okviru Društva diabetikov Tržič. Kar pokličite jih! GSM: 031 72 72 08 ter povprašajte. Srečno

Odgovor: Spoštovani! Vaša starost in spol nakazujeta, da je vzrok vašim težavam verjetno večplasten in ne nujno samo "nepravilna prehrana". In vseh vzrokov hiperholesterolemije niti ne poznamo. Ja, tudi kot stranski učinek nekaterih zdravil bi se lahko pojavila v nekaterih primerih. Preharana? Na internetu, pa tudi v ponudbi navodil, ki jih lahko dobite po raznih ambulantah, vlada zmeda!. Razlogov je več: veliko je vzrokov za nastanek hiperholesterolemije, zato je veliko različnih napotkov. Kateri je pravi? Nekaj spliošnega, ki temelji na zdravi prehrani. 1. omejitev količine maščob - ne prepoved! 2. Pri količini mašlob: Čim manj nasičenih maščob! Čimveč kakovostnih rastlinskih olj. (olivno, repično...). 3.čim manj transnenasičenih maščo (ali strjenih). 4. veliko zelenjave,nekaj sadja in veliko polnozrnatih živil. 5. meso pusto in v majhnih količinah. Drobovine čim manj ali celo nič. 6.mleko in mlečni izdelki z manj maščobe. 7.stročnice! kjerkoli je mogoče, kolikor je mogoče. 8. omejitev sladkorjev! Tudi kaloričnih sladkornih nadomestkov ( sadni sladkor...) 9. in seveda skrtb za čim višji HDL - tudi z redno intenzivno vadbo. Nekateri dodajajo tudi izločanje živil z veliko prehranskega holesterola. A je to le dodatno zapletanje tega, kar je zapisano zgoraj. Srečno

Odgovor: Spoštovani! Ni res! Ni bistveno ali je hrana kuhana ali surova, ampak posamezne sestavine hrane, ki lahko motijo prebavo oz. delujejo kot tujek. LP prof. dr. Miha Debevec

Odgovor: Spoštovana Glede izpada menstruacije se posvetujte s svojim ginekologom. Zaprtje oz. lena prebava ne more biti vzrok temu. LP prof. dr. Miha Debevec