Prehrano med prazniki običajno obogatimo s prazničnimi jedmi in uživamo več mesa, peciva, potic, tort in s tem zaužijemo več zdravju škodljivih maščob, soli in sladkorjev. Po podatkih NIJZ se v prazničnem času v povprečju zredimo za 1,5 do 2 kg. Dejstvo je, da telo ni navajeno ekstremov, kakršnim smo običajno izpostavljeni v mesecu decembru. Vsi se sprostimo, pozabimo na skrbi, skušamo uživati in čim več časa preživeti z družino in prijatelji in to najpogosteje počnemo ob kakšnem kozarcu dobrega vina ali pa ob okusni večerji. Vendar marsikdo ob tem pozabi, da s takšnim ravnanjem škodi svojemu telesu in posledično slabi imunski sistem, ki mora v hladnejših mesecih, ki so pred nami, biti še posebej dober.
Kako torej poskrbeti za imunski sistem?
Recept je čisto preprost. In ob upoštevanju naslednjih trikov bomo še vedno lahko uživali ob prazničnih dobrotah, obenem pa svojemu telesu ne bomo naredili prevelike škode.
Pravilno in redno prehranjevanje
Čeprav se je težko upreti vsem dobrotam, ki krasijo mizo v službi, doma in pri prijateljih, je nekje potrebno potegniti črto. Seveda si lahko brez slabe vesti privoščimo kakšen priboljšek, ob tem pa moramo poskrbeti, da se prehranjujemo redno in da obrokov ne izpuščamo, še posebej ne zajtrka. Ker vemo, da nas zvečer čaka zabava, na kateri bomo pili in jedli, se pogosto odločimo, da bomo preskočili kakšen obrok. A s tem naredimo več slabega kot dobrega, saj se nam poruši ravnotežje sladkorja v krvi, kar v večernih urah povzroči še večjo lakoto in že smo v začaranem krogu. Da ob vseh dobrotah ne pozabimo na uravnoteženo prehrano (sadje, zelenjava, oreščki), je priporočljivo, da obroke načrtujemo vnaprej. To bomo najenostavneje naredili tako, da si, preden se odpravimo po nakupih, naredimo seznam, ki se ga držimo kot »pijanec plota«. Ker, saj vemo, ko gremo v trgovino in se sprehodimo mimo vseh dobrot, ki jih ponuja Lidl akcija, se v nakupovalnem vozičku hitro znajde kakšen nenačrtovan izdelek. In ne, to običajno nista solata ali banane.
Privoščimo si dovolj spanca
Odrasel človek bi moral dnevno spati med 7 in 9 ur. Ker v decembru to mnogokrat praktično ni izvedljivo, pravi psihologinja Jessica Alexander, da je ključnega pomena, da neprekinjeno spimo vsaj 4 ure. »Če si boste spanec privoščili pred polnočjo in če si boste ustvarili nek urnik spanja in bedenja, boste manj izčrpani.« Spanje je namreč naš zaveznik pri gradnji imunskega sistema. Med spanjem v telesu poteka obnavljanje in odstranjevanje metabolnih presnovkov, ki se nakopičijo, ko smo budni. Šibek imunski sistem se ne more dovolj učinkovito boriti proti infekcijam, zato so pogostejša obolevanja za gripo in prehladi, kar je v mesecu decembru kar nekakšna stalnica, ki pa jo zmotno pripisujemo zgolj mrazu. Da je spanec izredno pomemben lahko sklepamo tudi iz tega, da je ameriška vojska do leta 2009 odrekanje spanca uporabljala kot eno izmed metod pri zasliševanju zapornikov.
Gibajmo se!
Pomembno je, da tudi v prazničnem času najdemo dovolj časa za gibanje. Priporočamo, da rekreacija vsake toliko časa poteka na svežem zraku, kar bo odlično »zdravilo« za našo glavo, deležni pa bomo tudi nekaj dodatnega D vitamina, ki je za naše telo izredno pomemben. S tem, ko bomo pospešili srčni utrip, bo telo skozi pljuča izločilo več odpadnih snovi, kot je ogljikov dioksid. Z redno rekreacijo, čeprav poteka samo nekaj minut dnevno, bomo zmanjšali tudi stres. Če vam v prazničnem mesecu kronično primanjkuje časa in si rekreacije ne morete privoščiti pa priporočamo, da se odpravite peš v trgovino ali službo in že ako boste naredili nekaj dobrega zase in za svoje telo.
Ne pretiravajmo z alkoholom
Kozarec tu in tam nam ne bo škodil, prevelike količine pa bodo vsekakor načele imunski sistem, saj je telo ob veliki količini alkohola preveč zaposleno z razstrupljanjem, da bi nas lahko ščitilo pred vsiljivci. Tako se bomo prej prehladili ali okužili, bolezen pa prebolevali dlje časa.
V prazničnem času lahko uživamo tudi, če smo zmerni. Pa naj bo to pri prehrani, pitju alkohola ali ponočevanju.
Naročnik oglasa je Hyperia s.r.o.
