Imate osteoporozo? Jo ima kdo od vaših najbližjih? Preberite nekaj nasvetov, kako lahko z majhnimi prehranjevalnimi in življenjskimi spremembami okrepite svoje kosti in poskrbite za preventivo pred osteoporozo.

1. Kalcij za močne kosti

Ker je kalcij ena pomembnejših kostnih komponent, je uživanje tega elementa bistvenega pomena za čvrstost vaših kosti. Na voljo imate kalcijeve tablete, še bolje pa je, če uživate prehrano, ki vsebuje veliko kalcija. Najdete ga v mlečnih izdelkih in nekateri zeleni zelenjavi. Mlade ženske do 18. leta starosti naj bi dnevno zaužile 1300 miligramov kalcija (toliko ga je na primer v lončku nemastnega jogurta), ženske med 19. in 50. letom vsaj 1000 miligramov, po 50. letu pa 1200 miligramov.

2. Vsak dan uživajte vitamin D

Vitamin D omogoča vašemu telesu, da iz hrane, ki jo uživate, kar se da učinkovito absorbira kalcij. Vitamin D lahko zaužijete s hrano, največ pa ga proizvaja človeška koža, ko je izpostavljena sončnim žarkom. Bogat vir tega vitamina predstavljajo polnomastno mleko, ribe in jajca. Količino vitamina D merimo v mednarodnih enotah (ME). Ženske med 19. in 50. letom naj bi dnevno zaužile 200 ME vitamina D, ženske med 51. in 70. letom pa 400 ME. Po 70. letu strokovnjaki priporočajo 600 ME vitamina D. Videti je veliko, a naj povemo, da 100 gramov lososa vsebuje 360 ME, skodelica mleka 98 ME, eno jajce pa 20 ME.

3. Brez zdrave prehrane ne gre

4. Bodite aktivni

Aktivnost bo veliko prispevala k zdravju vašega okostja, saj spodbuja razvoj močnejših kosti. Če se boste redno gibali, bodo vaše kosti počasneje izgubljale gostoto, poleg tega pa boste okrepili mišice, ki podpirajo vaše kosti, izboljšali ravnotežje in zmanjšali verjetnost padcev in s tem zlomov. Sprehod, ples, vzpenjanje po stopnicah, igranje tenisa, joga in podobni športi vam bodo okrepili kosti in vas sprostili.

5. S cigareti v koš!

Kajenje zmanjšuje raven estrogena v vašem telesu. Glede na to, da je estrogen hormon, ki pospešuje zmanjševanje kostne gostote, ni potrebno razlagati, da kajenje vodi v osteoporozo.

6. Zmerno z alkoholom!

Tako kot kajenje na kostno gostoto vpliva tudi alkohol. Čeprav so nekatere raziskave pokazale, da je kozarec vina tu pa tam koristen za zdravje, z njim nikar ne pretiravajte. Omejite se na največ kozarček na dan, saj alkohol preprečuje telesu absorpcijo in porabo kalcija. Prekomerno uživanje alkohola lahko prizadene tudi vaš center za ravnotežje in vodi do padcev in zlomov.

7. Naredite stanovanje varno

Poleg tega da je za kosti treba poskrbeti najprej z zdravstvenega vidika, je pomembno, da poskrbite tudi za svojo varnost. V kopalno kad ali tuš kabino namestite gumijasto podlogo, ki bo preprečila zdrse, s tal umaknite preproge ali kakršne koli kable, ob katere bi se lahko spotaknili, v kopalni kadi pa lahko namestite tudi ročice, ob katerih boste lažje vstali po kopeli. Če imate v stanovanju kakršne koli stopnice, ob njih namestite ograjo, poleg tega pa je priporočljivo nositi nedrseče copate.

8. Zdravila – da ali ne?

Če ste nagnjeni k osteoporozi, razmislite o jemanju zdravil, ki preprečujejo zmanjševanje kostne gostote. O tveganju in možnostih zdravljenja oziroma preventive se vsekakor najprej posvetujte z zdravnikom!