Spomladanski meseci za mnoge ne prinašajo le prebujanja narave, temveč tudi naval alergij. Kihanje, srbeče oči, zamašen nos in utrujenost so znaki, da vaš imunski sistem pretirano reagira na okoljske dejavnike. Ključ do lajšanja simptomov je pomiritev tega prekomernega odziva – od znotraj navzven.

Uravnotežena prehrana igra osrednjo vlogo. Po pisanju Mayo Clinic živila, bogata z antioksidanti (npr. borovnice, brokoli, špinača), ter omega-3 maščobnimi kislinami (npr. lanena semena, losos), pomagajo umiriti vnetne odzive v telesu. Hkrati naj se zmanjša vnos sladkorja, alkohola in predelanih živil, ki lahko sprožijo dodatna vnetja.

Učinkovito je tudi podpiranje črevesnega ravnovesja. Po poročanju Health imajo probiotiki pomembno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema. Vnos fermentiranih živil, kot so jogurt, kefir ali kislo zelje, lahko okrepi toleranco telesa do alergenov in zmanjša pogostost reakcij.

Zmerna telesna aktivnost prav tako prispeva k stabilizaciji imunskega odziva. Verywell Health navaja, da redna vadba, denimo hoja ali joga, zmanjša raven stresnih hormonov in izboljša protivnetni učinek telesa. Gibanje na prostem pa naj bo omejeno na čas, ko je koncentracija cvetnega prahu najnižja (zgodaj zjutraj ali po dežju).

Kakovosten spanec je ključnega pomena za imunski nadzor. The Healthy opozarja, da kronično pomanjkanje spanja oslabi naravno imunsko toleranco in telo postane bolj občutljivo na alergene. Priporoča se redna spalna rutina, spalnica brez alergenov in zadostna količina spanja (7–9 ur).

Pomemben dejavnik je tudi izogibanje neposrednemu stiku z alergeni. Po pisanju My Cleveland Clinic naj se po prihodu z zunanjega prostora vedno preoblečete, umijete roke in obraz, redno perete posteljnino ter uporabljate filtre za zrak. S tem zmanjšate obremenitev imunskega sistema in zmanjšate verjetnost prekomernega odziva.

Alergij ne morete izklopiti, lahko pa telesu ustvarite pogoje, da se z njimi sooča z manj pretiravanja. Pomirjen imunski sistem pomeni tudi pomirjeno telo in bolj obvladljive simptome.

Viri: Mayo Clinic, Health, Verywell Health, The Healthy, My Cleveland Clinic