Posebej smo na udaru ženske, ko nam ponujajo različne pripravke, da bi ublažile PMS-sindrom, da bi ublažile znake menopavze in da bi nam bilo pred nosečnostjo, med njo in po njej čim bolj udobno v svojem telesu.

Strokovnjakinja za prehrano iz Združenih držav Evangelina Lauser je sestavila seznam vitaminov, ki so primerni za ženske v vseh starostnih obdobjih.

1. KALCIJ:

Pred 35. letom potrebujemo ženske veliko kalcija za močne kosti. Kalcij z leti izginja iz kosti in povzroča porozne, krhke kosti, kar lahko v vodi v osteoporozo. Kalcij prav tako pomaga pri preprečevanju PMS-sindroma in vpliva na zniževanje krvnega tlaka.

(Vzemite 1000 miligramov kalcija pred menstruacijo, v času menopavze zdravnica priporoča od 1200 do 1500 miligramov kalcija na dan. Kalcij jemljite dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, tako da dnevno dozo razdelite.)

2. VITAMIN D3:

Vitamin D3 pomaga telesu, da zlahka absorbira kalcij, ki ga jemljemo. Nekatere raziskave so pokazale, da velika količina vitamina D3 preprečuje razvoj raka na dojkah in osteoporozo, diabetes tipa 1, kardiovaskularne bolezni in multiplo sklerozo.

(Za boljšo absorbcijo kalcija, za PMS-težave in zdrave kosti vzemite 500 miligramov B3 vitamina na dan. Starejše ženske naj jemljemo večje količine, nekje do 800 miligramov dnevno.)

3. ŽELEZO:

Pomanjkanje železa se pokaže v slabokrvnosti, ki bistveno vpliva na boljše počutje. Ženske v obdobju predmenstrualnega sindroma in nosečnosti imajo največjo potrebo po železu. Nosečnice naj bi, po besedah zdravnice Lauser, zaužile kar dvakratno dozo železa v primerjavi z drugimi ženskami.

(Vzemite od 18 do 20 miligramov železa na dan, nosečnice pa 27 miligramov. Sicer s količinami ne pretiravajte, preveč železa lahko škodi zdravju.)

4. GAMA LINOLENSKA KISLINA :

Je ena izmed osnovnih maščob, ki preprečuje vnetja. Za dvig GLK je najbolje zaužiti olje "evening primrose oil“ oz. olje dveletnega svetlina, zvezdno rožo ali borago in olje črnega ribeza.

(O uporabnosti evening primrose oila (o olju dveletnega svetlina) so bile narejene mnoge raziskave, o njegovi uporabnosti pa imajo strokovnjaki mešana mnenja. Vprašajte svojega farmacevta o neželenih učinkih in se posvetujte o uporabi in priporočljivih dozah jemanja.)

5. VITEX AGNUS CASTUS

Je redka rastlina iz Afrike, ki ima dobre učinke na zdravje. Sodobne raziskave mu pripisujejo izjemne zdravilne učinke, posebej za zdravljenje neplodnosti, nerednih menstruacij in lajšanje PMS-sindroma.

(Ženske naj bi jemale od 30 do 40 miligramov vitexa na dan kar nekaj mesecev, da bi dobile dobre učinke, nosečnice pa naj ga ne uživajo).  

6. INDOLE-3 – CARBINOL:

Je sestavina, ki je prisotna v brokoliju in cvetači, ki delujeta kot zaščita pred rakom.
(Nekaj manjših raziskav je našlo povezavo med jemanjem indole-3-carbinola in zaviranje HPV-okužbe, neka raziskava je celo pokazala, da bi z jemanjem od 200 do 400 miligramiov indole-3- carbinola lahko preprečili nadaljnji razvoj raka na materničnem vratu.)

7. FOLNA KISLINA

Ta B-vitamin je pomemben za tvorbo novih celic, posebej v nosečnosti. Folno kislino naj bi jemale v obdobju pred zanositvijo in v prvih mesecih zanositve.

(O tem, koliko folne kisline naj bi jemale, se posvetujte s farmacevtom. Sicer jejte veliko zelene zelenjave, ki vsebuje veliko folne kisline.)

Vaše mnenje in izkušnje lahko izrazite na FORUMU.