Bolečine v hrbtenici navadno niso posledica bolezni, ampak so v približno 95 % predvsem posledica slabih navad (npr. slabe drže). Pogosto se težave še poslabšajo, ker jih ne jemljemo resno.

Kar lahko storiš danes, ne odlašaj na jutri. Vsi zagotovo poznamo ta pregovor, ki za bolečine v križu še kako drži.

In kaj lahko storimo sami, že danes?

1. Skrbite za telesno težo

Zmanjšana telesna aktivnost pogosto vodi k čezmerni telesni teži. Viseč trebuh vleče telo naprej, kar se kompenzira s povečano ledveno vbočenostjo hrbtenice. Tako se hrbtenica nepravilno obremeni.

2. Nosite primerno obutev

Čevlji naj bodo mehki in elastični, tesno naj se prilegajo stopalu. Previsoke pete ne dovoljujejo elastične hoje. Poleti čim več hodite bosi.

3. Ne nosite pretesnih oblačil

Preozke hlače in krila omejujejo gibljivost v kolkih in motijo pravilen ritem hoje, ovirajo tudi sedenje.

4. Poskrbite za pravilno sedenje in izberite primeren stol

Če imate sedeče delo, sedite na normalno visokem stolu, vzravnano, stopala morajo čvrsto stati na podlagi, kolena naj bodo upognjena pod pravim kotom, medenica naj bo na sredini stola. Globoki in mehki stoli niso priporočljivi za daljše sedenje.

5. Pazite pri dvigovanju bremen

Če ste prisiljeni breme dvigovati sami, to naredite postopoma. Breme naj bo čim bolj ob telesu, ker se tako teža porazdeli na večjo površino. Nikoli ne dvigujte težkih bremen s prepognjeno hrbtenico in z iztegnjenimi nogami. Vedno morate paziti, da breme najprej dvignete in se šele nato zasukate. Pri prenašanju morate paziti, da hrbtenica ni nagnjena na eno stran.

6. Pazite pri gospodinjskih opravilih

Pri visečih kuhinjskih elementov poskrbite, da bodo nameščeni na pravilno višino. Tudi pomivalno korito je skoraj vedno postavljeno prenizko, saj leži v isti liniji kot ostali elementi. Pomagate si lahko tako, da se s prednjim delom telesa naslonite na rob pomivalnega korita.
Pri likanju pogosto delate nepravilne telesne zasuke. Če stopite korak naprej ali nazaj, zasuke zmanjšate. Manjše stvari lahko likate sede.
Predmeti, ki jih pogosto uporabljate, naj bodo postavljeni tako visoko, da se vam ne bo treba pripogibati.
Predmeti, ki jih uporabljate za čiščenje, npr. omelo, metla, sesalnik, naj imajo primerno dolg ročaj.
Pri čiščenju tal raje pokleknite, kot da se pripogibate. Klečite izmenoma na enem in drugem kolenu.
Perilo iz pralnega stroja raje zlagajte v posodo na stolu, kajti s stola jo je lažje dvigniti kot s tal.

7. Počivajte

Kratkotrajno ležanje ali sedenje v polležečem položaju z oblazinjeno hrbtenico ter višje postavljenimi nogami razbremeni hrbtenico. Žimnica naj ne bo premehka, sicer se telo ulekne nanjo. Pri trdi žimnici si lahko pomagate tako, da si pod glavo in pod križ podložite blazine.

8. Ukvarjajte se s koristnimi športi

Za preprečevanje težav v križu so koristni predvsem plavanje, telovadba, hoja, tek, kolesarjenje in tek na smučeh.

9. Opustite »škodljive« športe

Na hrbtenico slabo vplivajo dvigovanje uteži in športi, ki zahtevajo prisiljeno držo ali močnejše skoke, npr. košarka, odbojka, jahanje.

In če te vseeno zagrabi?

Bolečina v križu je nenadna, akutna in vas trenutno močno prizadene. Kadar začutite bolečine v hrbtenici, ne mirujte več kot dan ali dva. Pomembno je, da ne opustite telesne dejavnosti, s katero skrbite za primerno gibljivost in kondicijo. Zaradi mirovanja vam namreč pešajo mišice in kosti, bolečine lahko postanejo močnejše in težje začnete znova opravljati svoje naloge.

Pogosto obisk pri zdravniku ni potreben, saj si lahko pomagate sami:

• s hlajenjem ali ogrevanjem obolelega mesta,
• z rednimi vajami za raztegovanje in krepitev hrbtnih mišic,
• z masažo.

Če so bolečine blage ali zmerne, so na voljo analgetiki, ki jih brez recepta dobite v lekarni.
Obisk pri zdravniku je nujen, kadar bolečine v hrbtenici spremljajo:
• težave z odvajanjem vode in blata,
• omrtvelost okončin, presredka ali spolovila,
• nestabilnost v pokončnem položaju in težave pri premikanju nog,
• zvišana telesna temperatura,
• hujšanje.
Prav tako je obisk pri zdravniku potreben, če:
• bolečina postaja močnejša ali ne mine v 4 do 6 tednih,
• je bolečina zelo huda,
• se pojavi v mirovanju,
• vas zbuja iz spanja.