Vpliv narave na počutje ljudi je veliko večji, kot si večina ljudi predstavlja. Zimska potrtost je povezana z zmanjšanjem sončne svetlobe med zimo. Svetloba namreč zavre tvorbo melatonina oziroma 'hormona noči', ki povzroča utrujenost in prekomerno zaspanost

Najbolj depresiven je januar

Čeprav se bodo dnevi v januarju postopoma daljšali, cikloni, ki krožijo nad nami, v naše kraje vztrajno prinašajo temno in nizko oblačnost, zaradi česar je razpoloženje ljudi izjemno depresivno. Angleški psiholog Cliff Arnall je celo izračunal točen dan v letu, ko naj bi bilo povprečno razpoloženje ljudi najnižje. Pri izračunu je upošteval čas, ki poteče od božiča, vremenske razmere, zadolženost, propadle novoletne obljube ter občutek, da je treba delati, in tako prišel do zaključka, da je najslabši dan v letu 24. januar.

Pozimi so bolj depresivni na skrajnem severu

Zimska depresija je medicinsko priznana motnja in se nanaša predvsem na motnje razpoloženja, ki se pojavljajo samo v zimskih mesecih. Najpogosteje se pojavlja v pozni jeseni in pozimi, v večini primerov pa traja do konca zime. Pojavnost depresije je poleg tega od dva- do trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških.

Po mnenju strokovnjakov je glavni vzrok zimske depresije zmanjšana količina dnevne svetlobe v jesenskih in zimskih mesecih. To dokazujejo tudi študije, po katerih je depresija pogostejša na skrajnem severu kot v južnejših krajih. V Skandinaviji, na Aljaski in v Kanadi med zimo namreč za depresijo trpi kar 10 odstotkov ljudi.

Brez sonca ni dobrega razpoloženja

Sonce je pomemben vir svetlobe in toplote ter pomemben dejavnik, ki vpliva na to, da je na Zemlji življenje. Poleg tega pa vpliva tudi na človeški organizem in delovanje možganov. Svetloba namreč programira in ureja biološko uro živih bitij, vključno z ritmom spanja in budnosti. Pomanjkanje dnevne svetlobe povzroča zmanjšano izločanje serotonina, “hormona sreče“, ki preprečuje nastanek depresije, zavira tesnobo in strah ter izboljšuje razpoloženje in spolni nagon. Človekovo počutje pa se ne ravna le po svetlobi. Zelo pomembne so tudi barve. Svetloba je namreč sestav elektromagnetnih valov, sestavljajo pa jo barve, ki prav tako vplivajo na občutek ugodja in zadovoljstva.

Po čem prepoznamo depresijo?

Večina ljudi je v zimskem času slabše razpoložena, nekateri pa so podvrženi tudi pravi depresiji, za katero so značilni naslednji simptomi:

- dolgotrajna brezvoljnost

- slabša koncentracija

- pomanjkanje energije

- upadel spolni nagon

- povečana želja po sladkem, še posebej v večernih urah

Pri večini ljudi simptomi zimske depresije počasi izginejo v februarju, v času pomladanskega enakonočja, ko se dan podaljša na 12 ur, pa se razpoloženje že bistveno izboljša. Pri nekaterih ljudeh se depresija spomladi še stopnjuje, zato je pomembno, da poiščejo strokovno pomoč.

Za dobro počutje poskrbite sami!

Ljudje poskušajo svoje razpoloženje izboljšati na številne zdravju škodljive in nesprejemljive načine, kot so zatekanje k alkoholu, kajenje, pitje kave, uživanje sladkarij, drog, nakupovanje in igranje iger na srečo. Dejstvo pa je, da bo to depresijo še poslabšalo. Poskusite raje s spodnjimi metodami.

1. Zdrava prehrana stimulira živčni sistem in spodbuja živahnost. Treba je jesti pet obrokov sadja in zelenjave na dan, izogibajte pa se mastni in cvrti hrani. Uživajte veliko špinače, ki je bogata s folno kislino in deluje kot antidepresiv, tune in semena sončnic, ki so bogati s selenom, ki vpliva na dobro počutje, česna, ki zavira tesnobnost, utrujenost in razdražljivost, ter ogljikove hidrate, ki jih najdemo v testeninah, semenkah in polnozrnatem kruhu.

2. Popijte dovolj tekočine – vode, zeliščnih čajev, toplih napitkov z medom in cimetom, ki bodo preprečili dehidracijo, glavobole in razdražljivost.

3. Privoščite si dovolj spanja.

4. Povečajte telesno aktivnost in telovadbo na svežem zraku, še posebej opoldne, ko je svetloba najmočnejša. Fizični napor in svetloba namreč spodbujata izločanje hormona serotonina.

5. Izogibajte se prekomerni količinam alkohola in kofeina.

6. Veliko se smejte, saj naš imunski sistem najbolje deluje, ko smo srečni.

7. Sprostite se in se družite z ljudmi, ki imajo pozitiven pogled na svet. Privoščite si zimske radosti, razvajanje v katerem od spa centrov in druženje s prijatelji.

Zdravljenje s svetlobno terapijo

Proti depresiji je zelo učinkovita tudi svetlobna terapija, ki dviguje količino serotonina v organizmu. Svetlobna terapija deluje tako, da beli snop svetlobe, ki prehaja skozi očesno mrežnico, stimulira določena področja naših možganov, ki spodbujajo izločanje serotonina. Tovrstna terapija je kot oblika zdravljenja zimske depresije najpogostejša v severni Evropi in Ameriki. Pri tem se uporabljajo posebne luči širokega spektra, vsaka seansa pa traja od 30 do 120 minut. Učinek terapije je viden po 3 do 4 dneh.