Kako začeti z meditacijo?

Meditacija je namenjena predvsem nam in našemu boljšemu počutju, zato vedno pričenjamo pri sebi. To pomeni, da je pomembno, da razvijamo pozitiven odnos do sebe.

Kje lahko meditiram?

Pogosto je lažje meditirati v skupini, pod vodstvom učitelja, v prostorih, ki so namenjeni meditaciji, ker so prežeti s prijetnimi vibracijami, ki pripomorejo, da se lažje umirimo. Lahko pa meditirate tudi sami in si izberete okolje, ki na nas deluje pomirjujoče in v katerem se počutite dobro. To je lahko vaša spalnica, kopalnica, lahko greste v naravo …

Kdaj naj meditiram?

Najboljši čas za meditacijo je zjutraj, saj se boste tako že zjutraj pozitivno naravnali in polni energije pričeli dan. Priporočljivo pa je meditirati tudi zvečer, ko boste vse stvari že postorili in se tako umirili pred spancem. Dobro pa se je meditaciji izogniti neposredno po obroku.

Kako naj najdem čas za meditacijo?

Kljub natrpanemu urniku si je treba vzeti čas tudi zase. Če vam to ne uspeva, se zavestno odločite, naredite urnik in mu sledite. Tu je predvsem pomembna motivacija in želja po tem, da naredite nekaj zase. Meditacija vam ne bo vzela veliko časa in zagotovo si lahko vzamete 20 minut pred ali po spanju. Z meditacijo se bo tudi krajšal vaš spanec, saj boste lažje zaspali in imeli bolj kvaliteten spanec in tako boste tudi privarčevali s časom.

Moram med meditacijo poslušati glasbo?

Številnim ljudem glasba pomaga, ni pa nujno, da jo poslušate. Predvsem je pomembno, da ugotovite, kaj deluje najbolje za vas in kaj vam pomaga, da umirite svoje telo in misli.

Kakšni so dolgoročni pozitivni učinki meditacije?

Prvi pozitivni učinki meditacije so vidni že takoj, saj takoj vidimo, da smo po njej bolj umirjeni in sproščeni. Dolgoročno meditacija pripomore k boljši samopodobi, ustvarja notranje ravnovesje, zaradi česar postanemo bolj mirni, zadovoljni in povezani sami s seboj. To nato vpliva tudi na odnose, ki jih imamo z drugimi ljudmi. Sicer pa so študije pokazale, da meditacija ljudem znižuje krvni pritisk, zmanjšuje bolečine, tesnobo, izboljšuje motorične sposobnosti ter koncentracijo, povečuje zmožnosti pomnenja. Poleg tega nam povečuje življenjsko energijo in izboljša kakovost spanca.

Nekaj meditacij za začetnike:

Številne meditacije so relativno preproste tudi za začetnike. Z nekaj takšnimi lahko pričnete tudi vi, za bolj zapletene pa boste že potrebovali pomoč učiteljev.

1. Ena izmed njih je meditacija, v kateri oseba poskuša "izprazniti" misli in biti v celoti prisotna v trenutku. Če se misli pojavijo, jih upoštevamo, opazujemo in jim pustimo oditi. Lahko si predstavljamo, da jih zaobjame milni mehurček in da jih ponese stran od nas.

2. Pri dihalni meditaciji se skoncentriramo na dihanje. Na vdih in izdih zraka. Te lahko tudi štejemo.

3. Pri vizualni meditaciji se v mislih sprehodimo skozi svoje telo in se zavestno osredotočamo na sproščanje vseh območij, kjer čutimo napetost.

Meditirajte v sedečem položaju z ravno hrbtenico, saj tako ne boste motili pretoka energije, poleg tega pa se vam v ležečem položaju lahko zgodi, da zaspite. Če boste ugotovili, da vam meditacija pomaga in pozitivno deluje na vas in si želeli izvedeti več o njej, pa si lahko poiščete učitelja, ki vas bo naučil več različnih tehnik te starodavne veščine.