Morda so vzrok le prekratke noči. Da se spočijemo, namreč vsak dan potrebujemo sedem ur kakovostnega spanca. Da boste lažje zaspali, hodite vsak dan spat ob približno isti uri in se pred počitkom izogibajte kofeinskim ali alkoholnim pijačam ter uporabi računalnika in mobilnega telefona. Prostor, v katerem počivate, naj bo miren, temen in hladen. Če kljub tem ukrepom ne morete zatisniti očesa, potem obiščite zdravnika, ki vam bo pomagal poiskati pravi vzrok.

2. Spalna apneja

Nekateri ljudje so prepričani, da spijo dovolj in ne razumejo, zakaj se nikoli ne naspijo. Vzrok je morda v spalni apneji, pri kateri med spanjem za kratek čas prenehate dihati. Vsaka takšna motnja vas zbudi za kratek trenutek, ki pa se ga kasneje ne zavedate. Rezultat takšnega spanca je utrujenost. In kako si pomagati? Spalna apneja se pogosto pojavi pri ljudeh s prekomerno težo, zato si uravnajte telesno težo, prenehajte kaditi in si pomagajte s CPAP napravo, ki odpira dihalne poti.

3. Premalo goriva

Utrujenost lahko povzroči premalo hrane ali pa napačno prehranjevanje. Če ste za zajtrk zaužili slaščice, se vam bo raven krvnega sladkorja hitro povišala in nato naglo padla, kar bo privedlo do utrujenosti. Zato se prehranjujte uravnoteženo in dan pričnite z zajtrkom bogatim s proteini in kompleksnimi ogljikovimi hidrati (polnozrnata prehrana, žitarice …).

4. Slabokrvnost

Slabokrvnost je glavni vzrok za utrujenost pri ženskah. Do nje pogosto pride v času menstruacije, saj izguba menstrualne krvi povzroča izgubo železa, ki pa je bistveno pri nastanku hemoglobina – to je krvni pigment, ki je zadolžen za oskrbovanje telesa s kisikom. Prav zato se ljudje s pomanjkanjem železa v krvi hitro utrudijo. V tem času si lahko pomagate s prehranskimi dodatki ali hrano bogato z železom – pusto meso, jetra, školjke, fižol in žita.

5. Depresija

Nespečnost je lahko tudi posledica depresije. Če ste utrujeni in slabovoljni več kot nekaj tednov, potem je čas, da obiščete svojega zdravnika. Če je vzrok depresija, jo lahko zdravimo s psihoterapijo in z antidepresivi. 

6. Prekomerno pitje kave

Kofein v zmernih količinah lahko poveča koncentracijo in budnost. Prekomerna količina kofeina pa lahko poviša srčni utrip, dvigne krvni tlak in povzroči nervozo. Raziskave so celo pokazale, da lahko prekomerna količina kofeina začne delovati ravno obratno in povzroči utrujenost pri nekaterih ljudeh. Če je to težava za utrujenost, potem postopoma zmanjšajte količino popite kave, čajev in drugih pijač ter živil, ki vsebujejo kofein.

7. Vnetje sečnega kanala

Vnetje sečnega kanala, ki ga povzročajo predvsem bakterije in primarno črevesne bakterije, se ponavadi kaže z močno pekočo bolečino. A ne vedno. Včasih je edini znak za tovrstno vnetje utrujenost. Ali gre res za okužbo, lahko preverite s preprostim testom okužbe v urinu, zdravnik pa vam bo predpisal antibiotike.

8. Sladkorna bolezen

Sladkor imenovan tudi glukoza je gorivo, ki daje energijo vašemu telesu. Težava pa se pojavi, ko telo glukoze ne more več pravilno izrabljati in se ta prične nabirati v krvi. Telo tako ostane brez energije in zato je eden prvih simptomov, ki kaže na sladkorno bolezen prav utrujenost. Poleg tega se kaže še pretirana žeja, pogosto uriniranje, nepričakovano hujšanje, lakota, razdraženost, vaginalne okužbe in zamegljenost vida. Če začutite te simptome, prosite svojega zdravnika, naj vas testira za sladkorno bolezen. Zdravljenje sladkorne bolezni vključuje spremembe načina življenja, dieto, vadbo, inzulinsko terapijo in zdravila.

9. Dehidracija

Vaša utrujenost je lahko tudi posledica dehidracije. Ko telovadite ali ste izjemno zaposleni in pozabite na pitje, lahko pride do dehidracije. Ko začutite žejo, ste že dehidrirani, to pa povzroča utrujenost. Zato vodo pijte skozi ves dan, spiti je morate toliko, da je vaš urin med izločanjem svetle barve.

10. Bolezni srca

Če vas utrujenost popade med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je na primer čiščenje hiše ali na sprehodu, potem je morda to znak bolezni srca. Če opazite, da zelo težko dokončate naloge, ki ste jim bili včasih kos, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vam bo pomagal najti vzrok in če gre res za bolezni srca, predpisal pravo zdravljenje, ki vam bo povrnilo moč in energijo.

11. Imate izmenično delo

Se vaš delovni proces spreminja in teden dni delate dopoldne, drugi teden popoldne ali celo ponoči? Telo se navadi ritma, ki mu nato tudi sporoči, kdaj naj se prične aktivnost ali počitek. Če rednega ritma nimate, potem se vam lahko zgodi, da ste utrujeni, ko bi mogli biti budni, ko ležete k počitku, pa ne morete zatisniti očesa. V tem primeru si lahko pomagate s sprostitvenimi tehnikami, ki vas bodo zazibale v sladek spanec, če te ne pomagajo, pa obiščite zdravnika. Ta vam lahko predpiše uspavalne tablete.

12. Alergija na hrano

Nekateri zdravniki menijo, da lahko skrite alergije privedejo do utrujenosti. Če po jedi postanete izjemno utrujeni, imate morda blago alergijo na katero izmed živil, ki ste jih zaužili. Poslušajte svoje telo in opazujte, po kateri hrani ste ponavadi najbolj utrujeni in se ji skušajte izogniti. Lahko pa prosite tudi svojega zdravnika, da vas pošlje na test za ugotavljanje intolerance na hrano.

13. Fibromialgija

Ste kljub spancu nenehno utrujeni, vas vse boli, pa ne najdete pojasnila za bolečine. Morda gre za sindrom fibromialgije (FM). Čeprav zdravil za fibriomialgijo ni, obstajajo različne metode, ki lahko pomagajo. Tako bolniki jemljejo zdravila, ki delujejo protibolečinsko in protivnetno, pomaga tudi fizioterapija, ki ohranja tonus mišic, zmanjša bolečine in togost mišic ter dviga razpoloženje.

Če vaša utrujenost ni povezana z nobeno od zgornjih točk, bo težava zagotovo v premajhni količini telesne aktivnosti. Raziskave namreč kažejo, da si lahko energijo povečate in odženete utrujenost že z 20-minutno vadbo trikrat na teden.