Znebite se nezdravega sladkorja in prekomerne uporabe soli. Ne pijte sladkih napitkov, sladka živila, ko si jih privoščite, jih raje zaužijte zjutraj, ko telo potrebuje gorivo. Zvečer se jim izogibajte. Če želite izgubiti odvečne kilograme, vsekakor v svoj jedilnik vključite tudi naslednja živila.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki vas varujejo pred številnimi boleznimi, upočasnjujejo staranje, hkrati pa tudi pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Raziskave so pokazale, da zeleni čaj vsebuje aktivne sestavine, ki pomagajo izločiti maščobo iz celic. Te delujejo tako, da spodbudijo delovanje hormonov za kurjenje maščob.

2. Jogurt

Naravni jogurt vsebuje probiotike, ki pomagajo izboljšati prebavo in s tem skrbijo, da se telo dovolj hitro in redno očisti toksinov. Poleg tega probiotiki skrbijo za zdrav želodec, kar vas varuje pred leptinsko rezistenco, ki je eden od vzrokov za debelost. Vsekakor pa bodite previdni pri izbiri, sadni jogurti so bogati s sladkorjem in povečujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.

3. Ovseni kosmiči

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo ovsene kosmiče, bolj zdrav nivo holesterola v krvi in da lahko izgubijo odvečne kilograme. Zakaj? Ker ovseni kosmiči vsebujejo dovolj vlaknin, da nas nasitijo za dolgo in da poskrbijo za dobro prebavo. A znova pozor! Nikar ne izbirajte vnaprej pripravljenih in zmešanih ovsenih kosmičev, saj vsebujejo še veliko sladkorja, lahko tudi dodane čokolade in podobno. Ta živila lahko ravno obratno prispevajo k pridobivanju odvečnih kilogramov.

4. Avokado

Avokado je neverjeten vir zdravih maščob. Pomaga vas nasititi in hkrati uničevati maščobo na trebuhu. Študije so dokazale, da je avokado dober za vaše zdravje in za izgubo odvečnih kilogramov. Kako deluje? Zdrave maščobe v avokadu vas nasitijo za dolgo in vaše telo nahranijo z naravnimi zdravimi hranili. Ko telo prejme zdrave maščobe, bolj verjetno sprosti iz celic naložene maščobe.

5. Mandlji

Mandlji so se tako kot številni drugi oreščki pred časom znašli na seznamu prepovedanih živil, češ da vsebujejo preveč maščob. A študije sedaj kažejo, da lahko ravno obratno pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Vsebujejo namreč zdrave maščobe, ki, tako kot smo že omenili, telesu pomagajo na številne načine. Izboljšujejo prebavo, podaljšujejo občutek sitosti. Poleg tega so okusni in lahko jih je s seboj nositi za prigrizek med obroki.

6. Borovnice

Poleg tega da so izjemno okusne, veljajo za sadež z najvišjimi vrednostmi antioksidantov. Vsebujejo vitamina C in E, ki sta močna antioksidanta. Poleg tega raziskave kažejo, da imajo borovnice dober učinek pri kurjenju maščob na trebuhu, torej pri kurjenju najbolj škodljive visceralne maščobe. V sezoni borovnic si jih tako privoščite v obilju, lahko pa jih tudi zamrznete in jih tako uživate še v hladnejših mesecih.

7. Fižol

Zdravi fižol in druge stročnice, kot sta čičerika ali leča, lahko pomagajo pri izgubi telesne teže na različne načine. Pomagajo blažiti željo po sladki, predelani hrani in nezdravih prigrizkih, telesu pa podarijo zdrava hranila in spodbujajo kurjenje maščob. Fižol še posebej pomaga pri kurjenju maščobe na trebuhu in na ta način pomaga varovati telo pred boleznimi srca, saj znižuje tudi nivo holesterola v krvi in krvni pritisk.

8. Kislo zelje

Kislo zelje tako kot druga fermentirana živila vsebuje veliko količino probiotikov in prebiotikov, ki so pomembni za zdravo črevesno floro. Zdrava črevesna flora krepi tudi imunsko odpornost, saj je 70 odstotkov imunskih celic v črevesju. Zdravo črevo pa pomaga varovati telo pred kroničnimi vnetnimi boleznimi, vključno z inzulinsko rezistenco, ki je povezana z debelostjo.