Od rojstva do približno 30. leta vaše mišice postajajo večje in močnejše. Toda na neki točki v 30. letih začnete izgubljati mišično maso in funkcijo. Vzrok je sarkopenija.

Fizično neaktivni ljudje lahko izgubijo kar tri do pet odstotkov svoje mišične mase vsako desetletje po 30. letu starosti. Tudi če ste aktivni, boste še vedno imeli nekaj izgube mišic. 

Ni testa ali posebne ravni mišične mase, ki bi diagnosticirala sarkopenijo. Vsaka izguba mišic je pomembna, ker zmanjšuje moč in gibljivost.

Sarkopenija je vrsta mišične atrofije, ki jo povzroča naravni proces staranja. Znanstveniki menijo, da fizična neaktivnost in nezdrava prehrana lahko prispevata k bolezni.

Kaj je sarkopenija?

Medicinska opredelitev sarkopenije je postopna izguba mišične mase, moči in funkcije. Stanje običajno prizadene starejšo populacijo in se domneva, da se pojavi zaradi staranja. 

Sarkopenija lahko močno vpliva na kakovost življenja, saj zmanjša sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil. Lahko povzroči izgubo neodvisnosti in potrebo po dolgotrajni oskrbi.

Sarkopenija vpliva na mišično-skeletni sistem in je glavni dejavnik povečane šibkosti, padcev in zlomov. Ta stanja lahko privedejo do hospitalizacij in operacij, kar poveča tveganje za zaplete, vključno s smrtjo. 

Lahko prizadene tudi ljudi z visokim indeksom telesne mase v stanju, imenovanem sarkopenična debelost. 

Kdo je nagnjen k sarkopeniji?

Sarkopenija najpogosteje prizadene starostnike, stare 60 let in več. Stopnje naraščajo s starostjo. Bolezen enakomerno prizadene oba spola. Študije o prizadetih etničnih skupinah so nedosledne. Stopnje bolezni se povečajo pri ljudeh s kroničnimi boleznimi.

Kako pogosta je sarkopenija?

Študije so nedosledne in veliko ljudi ne dobi diagnoze ali zdravljenja sarkopenije. Toda stopnje bolezni se gibljejo od pet do 13 odstotkov pri ljudeh, starih 60 let in več. Ocene se povečajo na 11 do 50 odstotkov pri skupini ljudi, ki so stari 80 let in več.

Kako sarkopenija vpliva na telo?

Zmanjšanje števila in velikosti mišičnih vlaken povzroči tanjšanje mišic (atrofija mišic).

Ko se starate, gre vaše telo skozi določene spremembe, ki so glavni dejavnik pri razvoju sarkopenije. Na primer vaše telo ne proizvede enake količine beljakovin, kot jih vaše mišice potrebujejo za rast. Ko se to zgodi, se vaše mišične celice zmanjšajo.

Poleg tega, ko se starate, spremembe nekaterih hormonov, kot sta denimo testosteron in insulinu podoben rastni faktor, vplivajo na vaša mišična vlakna. To lahko povzroči sarkopenijo.

Kakšni so simptomi sarkopenije?

Najpogostejši simptom sarkopenije je mišična oslabelost. Drugi simptomi lahko vključujejo:

- izgubo vzdržljivosti,

- težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti,

- hojo počasi,

- težave pri vzpenjanju po stopnicah,

- slabo ravnotežje in padce,

- zmanjšanje velikosti mišic.

Kaj povzroča sarkopenijo?

Menijo, da se sarkopenija pojavi zaradi staranja, vendar lahko tudi druga stanja povzročijo bolezen; pomanjkanje telesne dejavnosti, debelost in kronične bolezni. Številni dejavniki, vključno s staranjem, lahko povzročijo sarkopenijo, vendar obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da upočasnite bolezen.

Najpogostejši vzrok za sarkopenijo je torej naravni proces staranja. Postopoma začnete izgubljati mišično maso in moč že nekje v 30. ali 40. letih. Ta proces se začne med 65. in 80. letom starosti. Stopnje se razlikujejo, vendar lahko vsako desetletje izgubite kar osem odstotkov mišične mase. Vsi sčasoma izgubijo mišično maso, ljudje s sarkopenijo pa jo izgubijo hitreje.

Čeprav je staranje prevladujoč dejavnik, so raziskovalci odkrili še druge možne dejavnike tveganja za sarkopenijo. Ti lahko vključujejo:

- telesno nedejavnost,

- debelost,

- kronične bolezni, kot so kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), bolezni ledvic, sladkorna bolezen, rak, HIV, revmatoidni artritis,

- inzulinsko rezistenco,

- zmanjšanje ravni hormonov,

- podhranjenost ali nezadosten vnos beljakovin,

- zmanjšanje vaše sposobnosti za pretvorbo beljakovin v energijo,

- zmanjšanje števila živčnih celic, ki pošiljajo sporočila iz vaših možganov vašim mišicam in jim sporočajo, naj se premaknejo.

Kako se diagnosticira sarkopenija?

Vaš zdravnik lahko diagnosticira sarkopenijo, potem ko opravi fizični pregled in vas vpraša o simptomih. 

Ni enega samega testa, ki bi lahko diagnosticiral sarkopenijo. Vaš zdravnik lahko priporoči več testov za diagnosticiranje in nato določi resnost sarkopenije. Testi vključujejo predvsem teste mišične moči in slikovne teste za merjenje mišične mase.

Zdravljenje

Zdravljenje sarkopenije običajno vključuje spremembe življenjskega sloga. Te spremembe vašega življenjskega sloga lahko zdravijo in pomagajo obrniti sarkopenijo.

Telesna dejavnost: Vaš zdravnik vam lahko priporoči progresivno vadbo moči, ki temelji na odpornosti. Ta vrsta vadbe lahko pomaga izboljšati vašo moč in prepreči izgubo mišic.

Zdrava prehrana: v kombinaciji z redno vadbo lahko zdrava prehrana pomaga odpraviti učinke sarkopenije. Še posebej pomembno je, da povečate vnos beljakovin s hrano ali dodatki.

Kako lahko preprečimo sarkopenijo?

Morda ne boste mogli popolnoma preprečiti sarkopenije, saj se stanje pojavi kot del naravnega procesa staranja. Lahko pa ukrepate, da upočasnite napredovanje bolezni.

Izberite zdravo hrano: Vzdržujte zdravo prehrano, ki vključuje visokokakovostne beljakovine. V vsakem obroku si prizadevajte za 20 do 35 gramov beljakovin.

Vadba: Ohranite fizično aktiven življenjski slog, ki vključuje vaje, kot je trening odpornosti.

Redni fizični pregledi: Redno obiskujte svojega zdravstvenega delavca in ga obvestite o kakršnih koli spremembah v vašem zdravstvenem stanju.

Prognoza

Obeti za sarkopenijo so predvsem odvisni od vaše starosti. Stopnje tega stanja se povečujejo, ko odraščate. Poleg tega se obeti razlikujejo glede na vaše zdravje in življenjski slog.

Bolezen lahko močno vpliva na kakovost vašega življenja. Morda boste lahko obrnili učinke stanja s spremembo življenjskega sloga. Če ne naredite priporočenih sprememb, bo bolezen še naprej slabila vaše mišice. Čez čas boste morda potrebovali stalno oskrbo.

Kakšna je razlika med sarkopenijo in mišično atrofijo?

Sarkopenija je vrsta mišične atrofije, ki še posebej prizadene ljudi, ko se starajo. Mišična atrofija je izguba mišičnega tkiva. Obe stanji imata skupne značilnosti izgube mišic, vendar so procesi, ki stojijo za njima, različni. Zmanjšanje velikosti in števila mišičnih vlaken povzroči sarkopenijo. Pri atrofiji mišic pride do zmanjšanja velikosti vlaken, vendar količina vlaken ostane enaka.

Štirje dejavniki, ki pospešujejo izgubo mišic

Čeprav je staranje najpogostejši vzrok za sarkopenijo, lahko tudi drugi dejavniki sprožijo neravnovesje med mišičnim anabolizmom in katabolizmom.

1. Nepokretnost, vključno s sedečim življenjskim slogom

Neuporaba mišic je eden najmočnejših sprožilcev sarkopenije, ki vodi do hitrejše izgube mišic in vse večje šibkosti. Počitek v postelji ali imobilizacija po poškodbi ali bolezni povzroči hitro izgubo mišic.

Čeprav je manj dramatično, dva do tri tedne zmanjšane hoje in druge redne dejavnosti zadostuje tudi za zmanjšanje mišične mase in moči pri starejših. Obdobja zmanjšane aktivnosti lahko postanejo začaran krog. Mišična moč se zmanjša, kar povzroči večjo utrujenost in oteži vrnitev k normalni aktivnosti.

2. Neuravnotežena prehrana

Prehrana, ki ne vsebuje dovolj kalorij in beljakovin, vodi do izgube teže in zmanjšanja mišične mase.

Na žalost so nizkokalorične in nizkobeljakovinske diete s staranjem pogostejše zaradi sprememb občutka za okus, težav z zobmi, dlesnimi in požiranjem ali večjih težav pri nakupovanju in kuhanju. Da bi preprečili sarkopenijo, znanstveniki priporočajo zaužitje 25 do 30 gramov beljakovin pri vsakem obroku.

3. Vnetja

Po poškodbi ali bolezni vnetje pošilja signale telesu, naj uniči in nato ponovno zgradi poškodovane skupine celic.

Kronične ali dolgotrajne bolezni lahko povzročijo tudi vnetje, ki moti normalno ravnovesje razgradnje in celjenja, kar povzroči izgubo mišic. 

4. Hud stres

Sarkopenija je pogostejša tudi pri številnih drugih zdravstvenih stanjih, ki povečujejo stres za telo.

Vse vrste vadbe, ki so koristne

1. Trening odpornosti

Vadba odpornosti vključuje dvigovanje uteži, vlečenje z upornimi trakovi ali premikanje dela telesa proti gravitaciji.

Ko izvajate vaje z uporom, napetost mišičnih vlaken povzroči signale rasti, ki vodijo do povečane moči. Vadba z uporom prav tako poveča delovanje hormonov, ki spodbujajo rast.

2. Kondicijski trening

Vztrajna vadba, ki zviša srčni utrip, vključno z aerobno vadbo in vzdržljivostnim treningom, lahko prav tako nadzoruje sarkopenijo.

3. Hoja

Hoja lahko tudi prepreči in celo odpravi sarkopenijo in to je dejavnost, ki jo lahko večina ljudi izvaja brezplačno, kjer koli živijo.

Viri: my.clevelandclinic, webmd, healthline & medicalnewstoday