Ne le da potrebujemo več gibanja, kot smo mislili do sedaj. Še posebej je pomembno, da manj sedimo. Tako je Charles E. Matthews z ameriškega Nacionalnega inštituta za rakava obolenja povedal na konferenci o napredku v znanosti, ki je potekala v Teksasu.

Že ena ura gledanja televizije na dan lahko tudi pri najbolj fizično aktivnih poveča tveganje za raka, in to ne le za raka dojk in črevesja, pri katerih smo že vedeli, da je pomanjkanje gibanja dejavnik tveganja. Dejavnik tveganja je denimo tudi pri raku pljuč ter glave in vratu. Ter še pri drugih rakih. Zaradi tega Matthews priporoča, da raje odidete za eno uro na sprehod ali postorite hišna opravila. Kar koli drugega je boljše kot sedenje.

Enostavno preveč sedimo in se premalo gibamo. Do sedaj so Američani na teden priporočali pet ur zmerne aktivnosti ter dve in pol uri bolj energične aktivnosti.

Gibanje ne zmanjšuje le tveganje za raka, temveč tudi za vrsto drugih vzrokov prezgodnje smrti: od bolezni srca do kapi, sladkorne bolezni tipa dva, previsokega krvnega tlaka, padca, bolezni možganov in dihal.

Da bi se zaščitili, se moramo gibati od štiri do petkrat več

Ena od študij je pokazala, da sedem in pol ur gibanja na teden, torej doseganje tega minimuma, ki je priporočen, zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 20 odstotkov. Toda na Nacionalnem inštitutu za rakava obolenja zdaj pravijo, da je v zadnjem desetletju (priporočila za gibanje so namreč iz leta 2008) postalo jasno, da zmanjšanje tveganja zahteva veliko več gibanja. Od štiri do petkrat več. Na podlagi novih dognanj je Matthews povedal, da bodo zdaj napisali nova priporočila.

Raziskovalce je zanimalo tudi, koliko je zgornja meja, koliko je preveč gibanja. Ugotovili so, da je pri več kot 25 ur gibanja na teden učinek na zmanjšanje tveganja za bolezen praktični isti do 75 ur gibanja na teden.

Gibajte se več, ampak predvsem je res bistveno zmanjševati čas, ki ga presedite, poudarja Matthews. Četudi morate sedeti osem ur na dan, vam še vedno ostane osem ur, ki jih lahko preživite bolj aktivno.

Preberite si še, kako lahko zmanjšate tveganje za raka dojk.

Kaj še povečuje tveganje za kolorektalnega raka? Preventiva je zelo pomembna in veliko lahko naredimo, da zmanjšamo tveganje za to hudo bolezen.