Pri sindromu policističnih jajčnikov se lahko pojavijo težave z mozolji oziroma aknami, telo lahko postane prekomerno poraščeno, lasje začnejo izpadati, razmeroma hitro se poviša telesna teža, menstruacije so neredne, pojavijo se motnje v ovulaciji ter težave s spočetjem oziroma zanositvijo. Ravno tako pa se lahko pojavijo številne zdravstvene težave ter povečano tveganje za nastanek diabetesa, bolezni srca ter določenih ginekoloških rakavih obolenj. Eden izmed dejavnikov, s katerimi lahko ublažimo simptome sindroma policističnih jajčnikov pa je primerna in  pravilna prehrana.

Prvi korak je uravnavanje telesne teže

Prvi nasvet pri pojavu sindroma policističnih jajčnikov je izguba telesne teže oz. doseganje primerne telesne teže. Ponavadi zdravniki priporočajo izgubo od 5 do 10 odstotkov telesne teže pacientke. To naj bi zadostovalo, da bi se zdravstvene težave znatno ublažile. Pri tem pa ima ključno vlogo tudi način  prehrane, pri katerem pa ni tako pomembna le izguba kilogramov temveč je večji poudarek na uravnavanju krvnega sladkorja.

Načrt primerne prehrane

Pomembno je, da se osredotočite na prehrano, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Ravno tako je primerna prehrana za blaženje sindroma policističnih jajčnikov tista, ki v osnovi deluje protivnetno, med tovrstna živila pa med drugim spadajo borovnice, ingver, aloe vera, zeleni čaj in kakav. V prvi vrsti gre za uživanje mediteranskega načina prehranjevanja, ki bo vseboval:

- zmeren vnos ogljikovih hidratov
- uživanje zadostnih količin vlaknin, ki se nahajajo predvsem v stročnicah, zelenjavi in  sadju
- kvaliteten vir beljakovin v vsakem obroku
- zadosten vnos zdravih maščob
- vnos antioksidantov, ki se me drugim nahajajo v borovnicah, jagodah, slivah, robidah, češnjah
- vsaj dvakrat na teden uživanje ribe
- vnos fitoestrogenov, ki se nahajajo v lanu, čičerki, leči, fižolu, izdelkih iz soje, črni detelji ter peteršilju in zeleni
- redno uživanje oreščkov
- uživanje fermentiranih živil, kot so kislo zelje, kisla zelenjava, kombucha ipd.
- Redno pitje zelenega in metinega čaja.

Najpomembneje je, da se osredotočite na zdravo prehrano, s katero boste poskrbeli za zadosten vnos hranilnih snovi ter se izogibali uživanju industrijsko predelane hrane, alkohola in sladkorjev. Pri nekaterih ženskah lahko težave poglobi tudi intoleranca na določena živila, tako da je priporočljivo pod nadzorom nuticista izločati iz prehrane določena sumljiva živila.

Dodatki k prehrani

Med drugim se pri sindromu policističnih jajčnikov priporoča tudi jemanje določenih prehranskih dodatkov, ki lahko pomagajo pri blaženju simptomov in krepitvi zdravja. V to skupino spadajo mio-inozitol, vitamin D in magnezij.

Sprememba življenjskega sloga

Ravno tako, kot prehrana, je pomembno tudi, da v življenje vpeljete določene zdrave navade, kot so zadosten spanec in  počitek, redna telesna aktivnost ter izogibanje stresu in  stresnim dejavnikom. Pomembno je, da imate v spalnici primerno sobno temperaturo, zaradi katere bo posledično kvalitetnejši vaš spanec. Pri odganjanju tegob pa vam bodo v pomoč tudi izvajanje joge, sprehod v naravo in tehnika umirjanja z globokim dihanjem. Skupaj s primerno prehrano bodo ti dejavniki blagodejno vplivali na vaše težave s sindromom policističnih jajčnikov.