Vročinske oblive lahko zmanjšate tudi, če se odrečete ali zmanjšate uživanje določenih začimb in kave, ki pogrejejo vaše telo. Prehrana pa je tisti dejavnik, ki močno vpliva na simptome menopavze, zato je pomembno, da veste, katera živila vam lahko pomagajo in katerih se je bolje izogibati.

Če boste sledili mediteranskemu načinu prehranjevanja, boste na ta način blažili nelagodne simptome menopavze. Tovrstna prehrana temelji na uživanju sadja in zelenjave ter na kuhani hrani. Vnos soje in sojinih izdelkov, tofuja, lucerne, čičerike, detelje, lanenih semen, graha, fižola, oreščkov, jabolk in leče pa lahko pripomore v boju zoper vročinske oblive, saj vsebujejo veliko fitoestrogenov - snovi, ki jih najdemo v rastlinah in so po svoji strukturi zelo podobni našemu, telesu lastnemu estrogenu.

Poleg prehrane je pomembno, da spremenite svoj življenjski slog in se odpoveste ali zmanjšate vnos kave v telo, saj le ta zaradi kofeina sproža vročinske oblive. Ravno tako nanje vplivajo žgane pijače, topli napitki ter močne začimbe. Priporočljivo je, da omejite uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, kot sta sladkor in bela moka. Povečati pa je treba vnos vitaminov in mineralov, predvsem antioksidantov. Prednost dajte sadju, ki je obogateno z vodo, saj ima takšno sadje na naše telo ohlajevalen učinek. Tudi ribe so odlična izbira, priporočljivo je, če jih uživate dvakrat do trikrat na teden ter pri pripravi jedi uporabljate dobre maščobe, kot sta bučno in olivno olje.

Izogibajte se živilom, ki grejejo telo, kot so rdeče meso ter močne začimbe. Pomaga vam lahko tudi čaj, ki ga kombiniramo s tremi zelišči: s koprivnimi listi, konopljo in plahtico. Za okus lahko dodate kamilico ali meliso. Vsa zelišča dodajte v enakem odmerku. Štiri žlice mešanice zelišč dodajte v 7 decilitrov vode ter pripravek zavrite. Pustite stati 15 minut in ga potem precedite. Čajni pripravek uživajte trikrat na dan, pol ure pred jedjo. Postopek ponavljajte največ tri tedne, nato kuro prekinite.

Z uživanjem pripravkov iz kopriv izločamo več urina, s tem pa tudi učinkovito odstranjujemo zbrane odpadke iz našega organizma. Njena lastnost je tudi ta, da znižuje krvni sladkor in pomaga pri revmatičnih težavah. Čaj iz kopriv je odličen pri obolenjih dihal, kožnih boleznih, izpuščajih in hemoroidih. Plahtica ravno tako pospešuje izločanje vode, hkrati pa pomaga pri akutnih, nespecifičnih driskah in drugih prebavnih motnjah pri odraslih in otrocih. Konopljin čaj razstruplja telo, skrbi za hormonsko ravnovesje, preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, spodbuja delovanje imunskega sistema, izboljšuje delovanje prebavil, pomaga pri nespečnosti, pospešuje celjenje ran, krepi okostje ter skrbi za zdravo ustno votlino in preprečuje slab zadah. Zato bo kombinacija teh treh zelišč blagodejno vplivala na vaše zdravje.