Hipokalcemija: Prepoznajte tihe znake in simptome pomanjkanja kalcija

Kalcij je nujno potreben mineral za zdravje kosti, zob in nohtov ter za pravilno delovanje srca, živcev in mišic. Če ga telesu primanjkuje, se lahko pojavijo težave, ki jih na začetku pogosto ne opazimo. Dolgotrajno pomanjkanje kalcija povečuje nevarnost za osteoporozo, zato je zelo pomembno, da skrbimo za zadosten vnos tega minerala v svoje telo.

Če vašemu telesu primanjkuje kalcija, se to najprej pokaže z mišičnimi krči ali trzanjem v rokah in nogah. Pomanjkanje vpliva tudi na delovanje možganov, zato lahko občutite slabo koncentracijo in mentalno utrujenost. Ljudje se pogosto počutijo izčrpane in imajo težave s spominom, pravijo strokovnjaki. Poleg tega dolgoročno pomanjkanje povzroči suhe, lomljive lase in krhke nohte.

Pri pomanjkanju kalcija ne zadošča le jemanje dopolnil, saj telo za njegovo učinkovito delovanje nujno potrebuje še vitamin D in magnezij. Vitamin D je nujen za vsrkavanje kalcija. "Če je raven vitamina D nizka, se lahko zdi, da vam primanjkuje kalcija, čeprav ga imate dovolj," poudarja Stacie Stephenson. Magnezij pa skrbi za prenos kalcija v celice in sprostitev mišic. Če občutite pomanjkanje, prosite zdravnika za sočasno preverjanje vseh treh elementov.

Strokovnjaki svetujejo, naj kalcij v prvi vrsti prihaja iz hrane in ne iz tablet. Naše telo namreč lažje in varneje uporabi kalcij, ki ga dobi z uravnoteženo prehrano. "Telo ve, kaj storiti s kalcijem iz hrane, saj se ta absorbira skupaj z ostalimi hranili," pravi Stephensonova. Med odlične vire spadajo mlečni izdelki, oreščki, semena in zelena listnata zelenjava. Če vzamete preveč prehranskih dopolnil naenkrat, lahko pride do neželenih učinkov, kot sta zaprtje ali ledvični kamni. Poleg prehrane so izjemno pomembne tudi vaje z utežmi, saj krepijo kosti in spodbujajo telo k ohranjanju mineralnih zalog.

Vir: index.hr