Koliko kave na dan je še normalno?

Sodeč po najnovejših znanstvenih spoznanjih, lahko zmerno uživanje kave pozitivno vpliva na splošno zdravstveno stanje, piše index.hr. Še posebej odmevna je obsežna študija, izvedena na Univerzi Harvard, ki je skozi tridesetletno obdobje spremljala skoraj 50.000 sodelujočih. Ugotovili so, da redno uživanje ene do treh skodelic kave dnevno lahko pripomore k bolj zdravemu procesu staranja. Poleg tega je ugotovljena povezava z zmanjšanim tveganjem za razvoj srčno-žilnih obolenj in nižjo splošno stopnjo umrljivosti.

Vendar pa druge raziskave opozarjajo na morebitna tveganja. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje večjih količin kave poveča tveganje za demenco. Študija, objavljena leta 2022 v reviji Journal of the American Heart Association, je pokazala, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom, ki pijejo veliko kave, višjo stopnjo umrljivosti zaradi srčno-žilnih bolezni.

Strokovnjaki pravijo, da je pomembno, da kofeina ne zaužijemo preveč. Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) svetuje, da na dan ne zaužijemo več kot 400 miligramov kofeina. Kofein dobimo iz različnih pijač in tudi iz čokolade. Zagovornik zdravja Deepak Chopra vsako jutro spije dve do tri skodelice kave, kar je varno. Nutricionistka Roxana Ehsani se strinja, da je to v redu, če s tem ne presežete skupne dnevne količine kofeina.

Pomembno je vedeti, da se vsi ne odzivajo na kofein enako. Pri nekaterih lahko že ena skodelica povzroči živčnost, pospešen srčni utrip ali utrujenost. Če čutite, da vam srce hitro bije, ste napeti ali ne morete spati, je čas, da razmislite o zmanjšanju vnosa, svetuje registrirana dietetičarka Jessica Sylvester.

Nosečnice naj dnevno zaužijejo največ 200 miligramov kofeina. Sladkorni bolniki in ljudje s srčnimi težavami naj bodo pozorni na kofein, sladkor in mleko v kavi. Najstniki naj se kofeinu povsem izognejo. Kava ni priporočljiva na prazen želodec; namesto tega zajtrkujte. Pred jutranjo kavo spijte kozarec vode ali pojejte nekaj lahkega. Če popoldanska kava moti vaš spanec, jo pijte le zjutraj.

Vir: index.hr