Ste bili vse življenje neaktivni? Nič hudega, z lahko vadbo lahko pričnete danes in prejeli boste številne pozitivne učinke na vaše zdravje. Zadnja britanska študija je pokazala, da tisti, ki telovadijo dve in pol uri na teden, močno zmanjšajo tveganje za smrt v naslednjih 13 letih. Za tiste, ki so bili pred tem popolnoma neaktivni, se tveganje zmanjša za četrtino, so odkrili strokovnjaki. A dobrobiti so še večje za tiste, ki so pred tem telovadili, in sicer za 42 odstotkov.

Dve in pol uri vadbe na teden lahko prepreči 46 odstotkov smrti. Pri ljudeh v starostni skupini od 40 do 79 let, lahko z redno vadbo zmanjšamo tveganje za bolezni srca za 30% in za raka za 11%. Rezultati so bili podobni pri tistih, ki so imeli v preteklosti tudi bolezni srca in ožilja.

Raziskovalci pravijo, da njihova odkritja kažejo, da nikoli ni preprozno za to, da postanete bolj fit. Splošno priporočilo je, da naj bi telovadili okoli 150 minut zmerne do intenzivne vadbe na teden, kar pomeni, da lahko kolesarimo, hitro hodimo, plavamo ali vrtnarimo. A kar tretjina odraslih zahodnega sveta tega nasveta ne upošteva.

Več o raziskavi

Raziskovalci iz Univerze Cambridge so spremljali 14 599 moških in žensk iz mesta Norfolk, in sicer osem let skupaj. 13 let pa so opazovali, kako se spreminja njihovo zdravje glede na njihove navade. V času študije je umrlo 3148 ljudi, od česar jih je 950 umrlo zaradi srčno-žilnih bolezni, 1091 pa zaradi raka. Avtorji študije so v strokovni reviji British Medical Journal (BMJ) zapisali, da odkritja njihove raziskave dajejo upanje na milijonom ljudi, ki trenutno ne telovadijo dovolj.

''Ti rezultati so spodbudni, ne samo za ljudi srednjih let, a tudi za starejše ljudi, ki se že spopadajo s srčno-žilnimi boleznimi in rakom, saj lahko podaljšajo svoje življenje tako, da so bolj aktivni. Hkrati pa kažejo podporo javnih inštitucijam, ki podpirajo fizično aktivnost za boljše zdravje. Poleg tega, da se strokovnjaki za javno zdravje trudijo, da bi ljudi spodbudili k minimalni fizični aktivnosti, bi moralo biti javno zdravstvo osredotočeno tudi na ohranjanje nivoja fizične aktivnosti, še posebej v srednjih letih in v poznih letih, ko to običajno prične upadati.''

June Davison iz britanske Fundacije za zdravje srca pa je za britanski Mail Online povedala: ''Nikoli ni prepozno za fizično aktivnost. Ne glede na to, kako malo ste telovadili v preteklosti in ali se spopadate s srčno-žilnimi boleznimi. Potencialni pozitivni učinki redne telesne aktivnosti v srednjih letih so velike. Strategije javnega zdravstva se morajo osredotočiti na preprečevanje upada fizične aktivnosti pri tej starostni skupini. Da bi ohranili zdravo srce, se morajo odrasli gibati 150 minut na teden. Nekaterim ljudem se to zdi veliko, a če to razbijemo na krajše 10 minutne vadbe na dan, lahko to zlahka dosežemo. Namesto, da se vozite do trgovine, se sprehodite do nje, namesto, da greste z dvigalom v višje nadstropje, hodite po stopnicah. Prav tako redno prekinjajte z odmori dolgotrajno sedenje za računalnikom. Že nekaj minut gibanja lahko pripomore k boljšemu zdravju in počutju.''