Srčna kap se zgodi, kadar je ustavljen dotok krvi do srca, saj se je zamašila arterija. Je huda preizkušnja, ki pa se ji je mogoče izogniti, če le živimo malo bolj zdravo. Četudi vseh svojih navad, ki slabo vplivajo na vaše srce, morda ne morete pri priči spremeniti, raje ne obupajte, temveč jih spreminjajte počasi, korak za korakom. Tako kot ste se navadili živeti nezdravo, se lahko sčasoma navadite živeti zdravo ter v takšnem življenju celo uživate. Vsaka sprememba pa bo znatno znižala vaše tveganje, da vas preseneti infarkt pa tudi da zbolite za drugimi boleznimi srca in ožilja.

Bolj zdrava prehrana

Opustite predelano hrano in uživajte zdrava naravna živila. Izberite polnozrnata žita, manj mastne beljakovine, olivno olje, pusto belo meso in ribe, stročnice, sadje in zelenjavo. Na hrano pričnite gledati kot na vir hranil ne pa samo kot na vir užitkov.

Manj hrane

Nikakor vam ne svetujemo, da morate stradati, temveč le, da se naučite nekoliko omejevati. Hrana je gorivo vašega telesa; ne smete je vnesti niti premalo niti preveč. Užijte toliko kalorij, kot jih potrebujete; preveč bo vašo telesno težo povečalo, kar vam lahko povzroči kopico zdravstvenih težav, tudi takih, ki obremenjujejo srce. Po drugi strani lahko, če uživate zdrava živila, pojeste celo nekoliko več, saj vsebujejo manj kalorij. So pa tako nasitna, da si tega morda ne boste niti želeli.

Izogibanje soli, škrobu, nasičenim maščobam in sladkorju

Študije so pokazale, da uživanje velikih količin sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov, soli in nasičenih maščob obremenjuje srce. Da bi se tako škodljivim snovem izognili, vedno prebirajte sezname sestavin, ki so na embalažah izdelkov, ter se tako prepričajte, da vam bo živilo, ki je morda zdravo le na videz, res koristilo.

Več športa

Nikar se samo ne sprehajajte, temveč bodite bolj aktivni, poleg tega se s športom ukvarjajte redno. Tako boste res okrepili svoje srce in učinkovito zmanjšali tveganje za vsa njegova obolenja, ne samo za infarkt. Telesna aktivnost naj bi celo zniževala raven holesterola, krvnega sladkorja in pritiska.

Ohranjanje zdrave telesne teže

Preveč odvečnih kilogramov izčrpava vašo srčno mišico. Poleg tega povzroča pojav sladkorne bolezni, dvig holesterola in povišanje krvnega pritiska. To so bolezenska stanja, ki lahko sčasoma povzročijo infarkt.

Nadziranje holesterola, krvnega tlaka in sladkorja

Sladkorna bolezen, previsok krvni pritisk in previsoka raven holesterola so dejavniki tveganja za pojav infarkta. Zaradi tega spremljajte svojo raven holesterola in krvnega sladkorja ter si redno merite tlak. Če so številke previsoke, se potrudite, da jih znižate. K temu ne bodo prispevala le zdravila, temveč tudi zdrava hrana in telovadba.

Blažitev stresa

Najbolj učinkovito se je stresu izogibati, vendar to ni vedno mogoče. Zato se ga naučite sprejemati bolj mirno – tako da vaše telo ne bo izločalo prevelike količine hormonov stresa, ki ne utrudijo le vašega uma, temveč tudi srčno mišico. Umirite se z različnimi sprostitvenimi tehnikami, jogo, meditacijo in masažo. Pazite, da vas ne razžirajo slaba čustva, kot so jeza, huda žalost, depresija, malodušnost. Poskušajte se osredotočiti na pozitivne strani svojega življenja.

Prenehanje kajenja

Toliko že vemo o škodljivih posledicah kajenja, vendar se mu nekateri kar še ne morejo odreči. Kajenje je eden največjih dejavnikov tveganja za srčni infarkt, tega veliko bolj pogosto doživijo kadilci kot nekadilci. Če nameravate storiti samo eno stvar za svoje srce, naj bo to opustitev kajenja. Škodljive snovi, ki jih vsebuje tobak, poškodujejo ožilje in vplivajo na zdravje srčne mišice.

Če ne zmorete vseh navodil upoštevati takoj, si raje postavite bolj dosegljive cilje. Za začetek pojejte manj sladkarij ali več zelenjave. Z majhnimi koraki spremenite svoje življenjske navade ter tako zmanjšajte tveganje, da vas preseneti infarkt.Tega se naučite tudi čimprej prepoznati. Če takoj poiščete zdravniško pomoč, lahko to hudo preizkušnjo še vedno preživite. Takoj se odzovite, če vas več minut boli v prsih in se ta bolečina širi v vrat, ramena in roke. Lahko čutite tudi omedlevico, slabost, vrtoglavico, vznemirjenost in šibkost. Vaš obraz postane bled, preplavi vas hladen znoj, srce vam prične utripati prehitro, imate tudi težave z dihanjem.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na