Vizita.si
Srčno-žilne bolezni so leta 2012 povzročile kar 17,5 milijona smrti, kar predstavlja 30 odstotkov vseh smrti.
Srčno žilne bolezni

Preprosto se obvarujete pred najbolj smrtonosno boleznijo

Katja Benčina
04. 03. 2015 14.33
38

Bolezni srca in ožilja so največji globalni ubijalec, saj povzročajo kar 30 odstotkov vseh smrti. A obstajajo povsem preprosti koraki, s katerimi lahko zmanjšate tveganje zanje. Preverite, kako.

Srčno-žilne bolezni so leta 2012 povzročile kar 17,5 milijona smrti, kar predstavlja 30 odstotkov vseh smrti.
Srčno-žilne bolezni so leta 2012 povzročile kar 17,5 milijona smrti, kar predstavlja 30 odstotkov vseh smrti.FOTO: iStockphoto
Srčno-žilne bolezni so leta 2012 povzročile kar 17,5 milijona smrti, kar predstavlja 30 odstotkov vseh smrti. A ko je govora o zdravju srca, je dobra novica ta, da lahko veliko zanj storimo sami. Če imate v družini zgodovino bolezni srca in ožilja, potem imate najverjetneje povečano tveganje zanje tudi vi. A z nekaj spremembami, lahko možnosti za bolezni srca močno zmanjšate.

Izogibajte se čipsu, krofom in drugim virom predelanih živil z nasičenimi maščobami

Čeprav so strokovnjaki dolgo časa svetovali, da moramo zaužiti manj nasičenih maščob in maslo nadomestiti z namazi iz nenasičenih maščob, pa so zadnje študije pokazale, da ti nasveti niso bili podprti z zadostnimi dokazi za tovrstne trditve. Tako se je pojavila polemika o tem, ali uživati nasičene maščobe ali ne.

Izogibajte se nasičenim maščobam, ki so v čipsu, krofih in drugi nezdravi predelani hrani.
Izogibajte se nasičenim maščobam, ki so v čipsu, krofih in drugi nezdravi predelani hrani. FOTO: iStockphoto

V splošnem velja, da prehrana bogata z nasičenimi maščobami vodi do visokega nivoja slabega holesterola v krvi. Ta sčasoma zoži krvne žile in poveča tveganje za srčni infarkt. A številne zadnje študije so pokazale, da ni nikakršnega dokaza, na podlagi katerih je izklučevanje vseh nasičenih maščob iz jedilnika upravičeno.

To seveda ne sme biti izgovor, da si brez slabe vesti privoščimo veliko količino krofov, čipsa ali drugih virov predelanih nasičenih maščob. A strokovnjaki danes trdijo, da smo povsem neupravičeno iz jedilnika črtali nekatere izdelke, kot so maslo, sir in smetana. Te si lahko v zmerni količini privoščimo brez slabe vesti, pravijo vse glasnejši nasprotniki priporočenih smernic.

Poznate svoj obseg pasu

Povezava med srčno-žilnimi boleznimi in prekomerno telesno težo je velika. Z debelostjo ste bolj podvrženi tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, ki pa sama po sebi povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter za razvoj drugih bolezni. Če imate veliko odvečne teže okoli pasu, pa ste še bolj podvrženi tveganju za srčno-žilne bolezni.

Izmerite razmerje med obsegom pasu in bokov. Moški z razmerjem večjim od 0,95 in ženske, pri katerih je razmerje večje od 0,85 imajo večje tveganje za srčni infarkt, visok krvni pritisk in sladkorno bolezen – tudi, če se ne spopadajo z debelostjo. Obseg pasu pri moških tudi naj ne bi presegel 102 centimtera, pri ženskah pa ne 88 centimetrov.

Odvečna maščoba okoli pasu prinaša večje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Odvečna maščoba okoli pasu prinaša večje tveganje za srčno-žilne bolezni.FOTO: iStockphoto

Nikoli ni prepozno za telesno aktivnost

Če je vaš najljubši konjiček že dolga leta ležanje na kavču, to ne pomeni, da je prepozno, da bi pričeli z vadbo. Zadnja študija je pokazala, da lahko pridobite enake pozitivne učinke na zdravje, če pričnete teči ali kolesriti po 40. letu starosti, kot če bi s to aktivnostjo pričeli pred 30. letom starosti. Z vadbo boste lažje izgubili odvečne kilograme, izboljšali splošno počutje in zdravje telesa.

Zadnja študija je pokazala, da lahko pridobite enake pozitivne učinke na zdravje, če pričnete teči ali kolesriti po 40. letu starosti, kot če bi s to aktivnostjo pričeli pred 30. letom starosti.
Zadnja študija je pokazala, da lahko pridobite enake pozitivne učinke na zdravje, če pričnete teči ali kolesriti po 40. letu starosti, kot če bi s to aktivnostjo pričeli pred 30. letom starosti. FOTO: Profimedia

Pozabite na slanino

Zmanjšanjte količino zaužitega rdečega mesa, saj so raziskave pokazale, da uživanje velikih količin tovrstnega mesa poveča tveganje za srčni infarkt za 24 odstotkov. Kljub vsemu pa zadnje raziskave kažejo, da so ti podatki bolj povezani s predelanim rdečim mesom (salame, klobase, slanina …), in ne z nepredelanim rdečim mesom.

Raziskovalci so preračunali, da s 50 grami zaužitega predelanega rdečega mesa na dan, povečamo tveganje za srčni infarkt za osem odstotkov in tveganje za smrt za 38 odstotkov. Ti podatki potrebujejo še nadaljne preiskave, a dejstvo je, da se je predelanemu mesu dobro izogibati, če želimo ohraniti zdravo srce. Predelano meso povečuje tudi tveganje za bolezni želodca.

Zmanjšajte količino zaužite soli

Priporočila zdravnikov so jasna, preveč soli lahko dvigne krvni pritisk in poveča tveganje za bolezni srca kasneje v življenju. Odrasli bi morali zaužiti manj kot 6 gramov soli na dan (1 čajna žlička), a to količino pogosto presežemo na račun skritih soli v že pripravljenih jedeh. Veliko soli vsebujejo predelana živila, omake in še bi lahko naštevali. Preden kupite živilo tako poglejte na deklaracijo in preverite, koliko soli vsebuje.

Uprite se sladkorju

Ameriška študija, ki je zajemala široko populacijo, je pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo več kot 25 odstotkov dnevnih kalorij v obliki dodanih sladkorjev kar trikrat večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca. Ti podatki so bili pridobljeni na podlagi primerjave z ljudmi, ki zaužijejo manj kot 10 odstotkov dnevnih kalorij preko sladkorja in neodvisno od drugih dejavnikov tveganja, vključno s telesno težo.

Vse več in več dokazov namreč kaže, da prekomerna količina sladkorja pripomore k debelosti in epidemiji sladkorne bolezni, hkrati pa ne prinaša nikakršne dodatne nutricionistične vrednosti. Zato je pomembno, da zmanjšamo količino zaužitega sladkorja.

Izogibajte se sladkim pijačam in dodanemu sladkorju v različnih izdelkih in natančno berite deklaracije – presenečeni boste, koliko sladkorja dodajajo najrazličnejši hrani – tako sladni kot sladki.

Ameriška študija, ki je zajemala široko populacijo, je pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo več kot 25 odstotkov dnevnih kalorij v obliki dodanih sladkorjev kar trikrat večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca.
Ameriška študija, ki je zajemala široko populacijo, je pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo več kot 25 odstotkov dnevnih kalorij v obliki dodanih sladkorjev kar trikrat večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca.FOTO: Profimedia

Manj stresa

Vsi dobro vemo, da je stres pomemben dejavnik pri boleznih srca in ožilja. Stresni hormon kortizol prav tako povečuje sposobnost shranjevanja nezdrave maščobe okoli pasu in tako povečuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja. Ko se sprošča stresni hormon, se poveča tudi naša potreba po visokomaščobni in sladki hrani, kar stanje le še poslabša.

Čeprav se danes stresu pravzaprav ne moremo izogniti, se ga moramo kljub vsemu naučiti uravnavati. S samokontrolo lahko pazimo, da nas stvari ne vržejo preveč iz tira, hkrati pa moramo posikati stvari v življenju, ki nam prinašajo sprostitev. To je lahko telovadba, igra z otrokom, meditacija, slikanje, glasba, … Kar koli vas že veseli. Te stvari vključite v svoj vsakdan in si poiščite čas zanje. Tako se boste tudi veliko lažje spopadli s stresom.

Če prenehate kaditi pred 40. letom starosti, imate 10-krat manj možnosti za zdravstvene težave kot če po 40. letu nadaljujete s kajenjem.
Če prenehate kaditi pred 40. letom starosti, imate 10-krat manj možnosti za zdravstvene težave kot če po 40. letu nadaljujete s kajenjem.FOTO: Profimedia

Odpovejte se škodljivim razvadam

Najbolj očitna škodljiva razvada, ki se ji je treba odpovedati, je kajenje. Kadilci v povprečju umrejo 10 let prej kot nekadilci, kar je jasno pokazala britanska študija, ki so jo opravili na populaciji enega milijona žensk in je bila objavljena lansko leto.

Če prenehate kaditi pred 40. letom starosti, imate 10-krat manj možnosti za zdravstvene težave kot če po 40. letu nadaljujete s kajenjem. Z opustitvijo kajenja ne boste koristili le svojemu srcu in ožilju, a boste tudi lažje zadihali in opazili izboljšanje razpoloženja. Hkrati boste zmanjšali tudi tveganje za razvoj kapi, sladkorne bolezni, različnih oblik raka, težav s cirkulacijo in še bi lahko naštevali.

To so smernice, ki predstavljajo idealno obliko varovanja našega zdravja pred najpogostejšim ubijalcem – srčno-žilnimi boleznimi. Kljub vsemu pa strokovnjaki pravijo, da moramo zdrave navade v svoj vsakdan vnesti postopoma. Z majhnimi vsakodnevnimi spremembami, sprememba življenjskega stila ne bo tako drastična in jo bo lažje privzeti. Tako z nekaterimi spremembami pričnite že danes in pozitivni rezultati se bodo lahko pokazali že kmalu.
 

KOMENTARJI (38)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
Največji ubijalec človeka je čezmerno delo in stres!! Da lahko neka familija v sloveniji preživi ne da živi moramo delati po dve službe , pa brez kreditov, brez socialnih stanovanj in brez političnih botrov. TAKO DA FLOSKULE PRIHRANITE ZA KAKŠNE LOLEKE.
Ljubo Srce dobi Stres,če nimaš Službe in Denarja,tole je najgrši udarec v Srce-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------bingo x Ljubljana-----------------------------------------------------------------------------------
Uporabnik443897 05. 03. 2015 10.16
Nič jesti, nič piti, nič seksati in zraven UZIVAJTE v lepem ŽIVLJENJU, ja ta je pa DOBRA :)
Skratka stradajte celo življenje in boste živeli morda celo leto dlje.
Mismosprememba 05. 03. 2015 09.59
Jem to kar mi paše ,gibam se toliko kolikor mi je všeč ,pa tudi če kak dan manj živim...zato živim veselo in zadovoljno.
Mismosprememba 05. 03. 2015 10.01
Prevzel po dedku ki je star 95 let pil,kadil ,jedel kar je hotel,gibal se ravno toliko kot je potreboval:)
User1170919 05. 03. 2015 11.29
95 let se nam zdi visoka starost za naš zahodni svet; čeprav ni. Vpiši v iskalnik in preberi naslednje: hunzi narod koji ne zna za bolest 4d portal
Edina revolucionarna novost tega članka je, da imamo po ta novem srce sredi prsnega koša, pred tem je par miljonov let veljalo, da je na levi strani /gl.1.sliko/.
Anejc13 telo potrebuje meso??ti pa si smesko!!!mesa in mlecnih izdelkov telo ne potrebuje!!!!! ce se ze gre kdo vegana bi moral poznati v nulo vso prehrano... vidim,da si ti dalec od kakega "struckota" za prehrano....
Življenje je že po defoltu smrtno nevarna reč, ki se v vsakem primeru konča s smrtjo, a ne?
z takšnimi vegiji in ostalimi ekstremisti je tako kot z ped.ri ,ne motijo me- dokler me pustijo na miru
Razume,da te puh srbi v glavi.....
User1170919 05. 03. 2015 11.37
bmoto veganstvo doživljaš kot ekstremizem le zaradi tvojega ozkega pogleda na svet. Razširi obzorje in marsikaj novega se ti bo odprlo...
Odšel sem k zdravniku in ga vprašal kaj naj storim, da učakam 100 let, sedaj jih imam 50. Pa mi je začel naštevati: "Nič alkohola, nič sladkega, nič slanine, klobas, salam, zrezkov takšnih in drugačnih, nič cigaret, nič žensk, spat s kurami, vstajat ob 4h zjutraj in trdo delati celi dan, nič Tv, radia, nič avtomobila, nič računalnika, brez telefona. Ješ lahko le zelenjavo, malo kruha in še ta 3 dni star, piješ pa lahko samo vodo, to je to". Poslušal sem ga z odprtimi usti in po krajšem premisleku sem ga vprašal ali bom s takim načinom življenja dočakal 100 let. Odgovoril mi je: " Ne vem ali boš učakal 100 let, a prepričan sem, da po nekaj letih takšnega življenja se ti bo zdelo, da živiš že 200 let."
Jej zrezke jej karkoli si srce poželi morda ne boš živel 100 let in ne boš, kot tisti skrivljen pa slinast starček s palico v roki, ki v življenju ni videl alkohola ne ženske ne dobrega kosila s posladkom...poleg tega je še vprašanje če bo ta starček kljub temu, da celo življenje je samo peteršilj korenje pa zelje in repo sploh učakal 100 let tako, da si na boljšem, če si privoščiš.....kar mine v dobrem ne mine v slabem.
sam sem sicer ene vrste vegetarijanec, ampak jejte in pijte kar vam telo narekuje, seveda v svoji meri(brez pretiravanja), pa če je možno, jejte od mesa divjačino.
Znova in znova to pišem!!! Shujšal sem, zmanjšal pritisk, odpravil sem stres (tesnobo - anksiozno motnjo), izboljšal kondicijo - formo. Tako ,da sem zelo zelo zmanjšal ogljikove hidrate in močno povečal nasičene maščobe, v mojem življenju, seveda, če se le da čimbolj domačega izvora. Pijem vsak dan 2 litra vode in se gibam (hoja v hribe - gore, tek, orbitrek). Najboljši nedeljski zajtrk: Dva domača jajca, ocvirke, pečena slanina ali suha salama in polnomastni domači sir. Pri nas je margarina prepovedana. Maslo je zakon. Še nekaj: Maščoba je nujno potrebna za tvorbo hormonov, celičnih ovojnic, možganskih celic, mielinskih ovojnic, vitamina D3 in še marsičesa; če holesterola ne zaužijemo s hrano, ga jetra naredijo sama! Seveda pa je to zanje dodatna obremenitev, kar je kontraproduktivno za zdravje. Vsekakor pa telo holesterola ne bi namenoma izdelovalo, če ga ne bi potrebovalo. "Če ješ »uravnoteženo«, lahko ješ vse (ja, in ko te strokovnjake vprašaš, kaj je to »uravnoteženo«, ti povejo, da moraš jesti 60 % ogljikovih hidratov na dan … kar je najboljša pot do počasnega in bolečega samomora)" Lep mastni pozdrav.
In kateri "strokovnjak" ti je svetoval to dieto??Teli kvazi strokovnjaki niso niti ene raziskave naredili na to temo....nekdo lansira ven,da so OH-ji skodljivi in vi takoj pograbite....
Pa kaj potem, če hitro umreš. Si zato dalj časa mrtev!
Upoštevajte zgornje nasvete in umrli boste zdravi.
Ni ga čez dobr govej zrezek, zaska in kajla kruha. Pol pa na par pirov in čikov. Enkrat se živi ! Kaj boš pa delal star pa zoprn? Utrujal tamladim ?!
uporabnik123x 04. 03. 2015 21.59
če boš zdravo živel ne boš star in zoprn ... ampak boš star in vesel... če boš pa živel po tvojem sistemu čips za zajtrk, pol kile milke za kosilo, gajba pira in škatla cigaret za večerjo najaktivnejša stvar, ki jo čez dan narediš pa je sprehod od kavča do wc ali do hladilnika potem pa boš enkrat star in zoprn (no to si že sedaj)
uporabnik poskusi mal črne čokolade ...pomirja verjemi :-))
uporabnik123x 05. 03. 2015 21.28
ja verjamem, samo mi ni potrebno, sem čisto pomirjen (še bolje kot črna čokolada pomaga pa ura laufanja). Samo mi gredo na živce taki ljudje, potem pa ko bodo stari pa bodo imeli za kufer zdravniške dokumentacije zaradi svoje lenobe v življenju bomo pa mi plačevali za njihovo zdravljenje in operacije.
User1235490 04. 03. 2015 20.43
Kajenje Ubija!
Prehod na čim bolj vegansko prehrano, se pravi polnovredno rastlinsko prehrano brez kakršnegakoli mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, jajc, rafiniranih sladkorjev in opustitev drog kot so alkohol, kava, cigareti ter redna meditacija in redno delo na sebi ter izogibanje stresu in redno gibanje na svežem zraku, pa lahko človek pozabi do konca življenja na srčno-žilne bolezni. Izbira je vaša!
brez mesa še noben ni zdravi bil saj pol se vidi kakšni hodite vegani po svetu bledi ko vampirji ker telo rabi meso, zelenjavo oz maščobe, hidrate in beljakovine ampak je treba uživati pravilna živila. Nekaj vem o zdravi prehrani sem osebni trener v fitnes studio moja sestrična je bila 7let vegeterjanka ko je pa imunski sistem se porušil pa je skoraj umrla sedaj je tudi meso ;)
User1170919 04. 03. 2015 21.06
Da postane nekdo slaboten, ko spremeni način prehrane, pomeni, da si ni znal pravilno sestaviti jedilnika, zato gre človek zaradi strahu nazaj na star način prehranjevanja. Pomembna je predvsem pravilna polnovredna rastlinska prehrana iz katere človeško telo dobi vsa hranila, ki jih potrebuje. Vegani, ki si znamo pravilno sestaviti jedilnik se odlično počutimo, nismo nikoli bolani saj se imunski sistem zelo ojača, imamo super urejeno prebavo in predvsem imamo veliko energije, ker nismo nikoli obteženi z zelo težko hrano kot je meso.
BlackOnyx Dober večer. Si me pa nasmejal. Kako kaj vitamin D3 in B12?
User1170919 04. 03. 2015 23.07
Dober večer JBT, me veseli, da sem te spravil v dobro voljo. Z vitamini nimam problemov, že leta. ;)
geni geni in še enkrat geni!!
Kar se tiče bolezni je najboljše umreti na hitro brez trpljenja!!oz bolečina samo na hitrem koncu ki se je sploh ne zavedaš!Pri raku je drugače -dolgo umiranje!!Pri zelo poskodovanemu srcu pa dolgotrajno životarjenje in v strahu kdaj ti bo odpovedalo!!
Kar se tiče bolezni je najboljše umreti na hitro brez trpljenja!!oz bolečina samo na hitrem koncu ki se je sploh ne zavedaš!Pri raku je drugače -dolgo umiranje!!Pri zelo poskodovanemu srcu pa dolgotrajno životarjenje in v strahu kdaj ti bo odpovedalo!!
nič od tega ne delam ,ne kadim,ne pijem alkohola, sladkarijam se ogibam ...pa imam žal vseeno težave z visokim tlakom,prolapsom mitralne zaklopke itd. pa nihče v rodu nima bolezni srca in ožilja....tako da...ne vem od kje
Našvasan_zob 04. 03. 2015 19.17
Čas je da frustracije zneseš nad nekom.... jz bi jih... ;)
Poskusi z ovsom. NIč ne izgubiš. Oves je čistilec žil in blagodejno vpliva na srčno mišico. Oluščen oves zvečer namoči, zjutraj ga skuhaj na vodi in malo posoli. Ničesar ne dodajaj, pojej ga samega. ........................ ....................... ............... ........... .... Mimogrede, neoluščena zrna so za moko in to je enako kruhu, testeninam ... itd. Kuhamo in jemo oluščena zrna; oves, proso .... itd. Bolj so kuhana, lažje so prebavljiva. Pira ne pride v poštev, tudi ajda ne, če imaš težave s srčkom. Kava, čokolada, kakav so živila, ki niso prijazna tvojemu ožilju. Srečno.
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1080