Kot piše Mayo Clinic, so ravno življenjske navade eden ključnih dejavnikov, na katere imamo vpliv. A pomembno je poudariti: na vse ne moremo vplivati. Genetika, okolje, nesrečne okoliščine – včasih preprosto nimamo nadzora. Imamo pa nadzor nad tem, kaj počnemo vsak dan.

Ne kadite – ali nehajte čim prej

Kajenje je eden najbolj znanih in najbolj preprečljivih dejavnikov tveganja za raka. Kot navaja WebMD, kajenje povzroča več vrst raka, ne samo raka pljuč, ampak tudi raka ust, grla, mehurja, trebušne slinavke in drugih organov. Prenehanje kajenja že po nekaj letih občutno zmanjša tveganje – nikoli ni prepozno.

Uravnotežena prehrana z manj predelane hrane

Prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žiti in zdravimi maščobami, lahko zmanjša tveganje za različne vrste raka. Kot piše Verywell Health, pretirano uživanje rdečega mesa in predelanih mesnin povezujejo z večjo verjetnostjo raka debelega črevesa. Namesto tega izbirajte rastlinske vire beljakovin, zdrave maščobe in sveža živila brez dodatkov.

Zmernost pri alkoholu – manj je bolje

Tudi manjše količine alkohola so povezane z določenimi vrstami raka, zlasti rakom dojk, jeter in požiralnika. Kot poudarja TheHealthy, ni varnega praga – vsak kozarec lahko vpliva. Če pijete, pijte zmerno in zavedno. Idealno pa je, da vnos zmanjšate na minimum ali se mu v celoti izognete.

Redna telesna aktivnost – ne le za srce, tudi za zaščito pred rakom

Gibanje uravnava hormone, izboljšuje imunski sistem in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo. Vse to je povezano z nižjim tveganjem za razvoj raka. Kot navaja John Hopkins Medicine, je že 30 minut zmerne aktivnosti na dan lahko zaščitni dejavnik proti raku debelega črevesa, dojke in maternične sluznice.

Vzdrževanje zdrave telesne mase – več kot le estetika

Debelost je povezana z več vrstami raka, vključno z rakom dojke (po menopavzi), jeter, ledvic, trebušne slinavke in debelega črevesa. Kot piše myClevelandClinic, maščobno tkivo vpliva na hormonsko ravnovesje in vnetne procese, ki lahko sprožijo rakave spremembe v telesu.

Zaščita pred soncem – melanom ni edina nevarnost

Kot poudarja Mayo Clinic, je izpostavljanje UV-žarkom eden najpomembnejših zunanjih dejavnikov tveganja za rak. Uporabljajte zaščitno kremo z visokim SPF, nosite pokrivala in poiščite senco, kadar je sonce najmočnejše. Solarijem se popolnoma izognite – škodujejo tudi ob redki uporabi.

Redni preventivni pregledi – orodje, ki lahko reši življenje

Odkrivanje sprememb na telesu, redni ginekološki in urološki pregledi, kolonoskopija, mamografija, dermatološki pregled – vse to omogoča odkrivanje raka v zgodnji fazi, ko je zdravljenje najučinkovitejše. Kot navaja WebMD, se mnogi primeri raka odkrijejo pozno, ker ljudje ne hodijo na preglede ali ignorirajo opozorilne znake.

Spanje, stres in imunski sistem – manj oprijemljivi, a pomembni dejavniki

Slab spanec in kronični stres vplivata na imunski odziv in lahko dolgoročno prispevata k vnetnim procesom, povezanih z rakom. Kot piše Health, je dolgoročna skrb za duševno zdravje prav tako pomembna kot telesna aktivnost in prehrana. Naučite se tehnik sproščanja, postavite meje in poiščite podporo, ko jo potrebujete.

Kaj lahko torej storite že danes

Na genetiko ne morete vplivati. Na pretekle izbire tudi ne. A na to, kaj boste pojedli, koliko boste spali, ali boste šli na sprehod in kdaj boste naročeni na naslednji preventivni pregled – na to imate vpliv. Ne gre za popolnost, ampak za vsakodnevne, dosledne korake. Kot poudarja Verywell Health, že nekaj sprememb lahko pomeni ogromno razliko v dolgoročnem zdravju.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic