Če se zavedamo nevarnosti tveganja, smo že na pravi poti, saj lahko tako poskrbimo za redne samopreglede prsi in te dodobra spoznamo. Ključnega pomena je namreč, da raka dojke odkrijemo zgodaj, saj je v tem primeru zdravljenje uspešnejše. ''20 odstotkov primerov rakov odkrijemo zaradi samopregledov, saj na ta način ženske spoznajo svoje prsi in se naučijo, kaj je normalno in kaj nenavadno,'' je za The Mirror povedal profesor Carlo Palmieri iz Clatterbridge centra za raziskave raka.

Pregled dojk opravite nekaj dni po koncu menstruacije, ko so prsi najmanj otekle in občutljive. Bodite pozorne na bulice, otekline, spremembe kože in bradavic, kot je na primer inverzija bradavice (bradavice se obrne navznoter), spremembe oblike ali nenavadni izpuščaji.

Izognite se uživanju kontracepcijskih tablet v 30 letih

''Hormonska nadomestna terapija in kombinirane kontracepcijske tablete so povezane z nekoliko povečanim tveganjem za razvoj raka dojke,'' je pojasnil profesor klinične genetike Gareth Evans. ''Tako svetujemo, da ženske v svojih srednjih 30 letih kontracepcijske tabletke nadomestijo z nehormonsko kontracepcijo in skušajo omejiti uporabo nadomestne hormonske terapije na največ dve do pet let, če so starejše od 50 let.''

Dojite

''Dojenje lahko nekoliko zmanjša tveganje za razvoj raka dojke. Ne vemo sicer natanko, zakaj, a vzrok je morda v tem, da med dojenjem jajčniki ne proizvajajo toliko jajčec. Ali pa je vzrok v tem, da dojenje prsi naredi bolj odporne na spremembe, ki lahko vodijo do raka dojk,'' je pojasnila Fiona Osgun iz britanske organizacije Cancer Research.

Bodite aktivne vsak dan

''Že samo 30 minut fizične aktivnosti dnevno bi lahko zmanjšalo število primerov raka dojke za 20 odstotkov,'' je povedala Inka Ebo iz dobrodelne organizacije Breakthrough Breast Cancer. ''To ne pomeni, da morate vsak dan v telovadnico, lahko se odločite za kakršna koli obliko aktivnosti, pri kateri vam srce prične biti hitreje, se pospeši dihanje in se pričnete potiti. Lahko torej tudi aktivno sesanje doma, vrtnarjenje ali sprehod s psom.''

Izogibajte se plastičnim steklenicam in posodam

''Kemikalije, kot je bisfenol A (BPA), ki se uporabljajo za izdelavo plastičnih posod in steklenic, delujejo kot ksenoestrogen – snov, ki deluje tako kot horomon estrogen, zaradi česar povečujejo tveganje za razvoj raka dojke,'' je povedala prehranska strokovnjakinja Conner Middelmann-Whitney. Čeprav se s tem strinja večina strokovnjakov, pa si niso edini v tem, kako veliki količini bisfenola A moramo biti izpostavljeni, da se poveča tveganje za razvoj raka dojke. A nekateri so prepričani, da lahko že majhne količine škodujejo.

Prav zato Middelmann-Whitneyeva svetuje: ''Namesto korzervirane hrane se raje odločajte za svežo, v mikrovalovki ne segrevajte hrane v plastični posodi, namesto tega uproabite stekleno ali porcelanasto posodo, filtrirano vodo pa pijte iz steklenih ali železnih posod, izogibajte pa se plastičnih steklenic, še posebej, če so izpostavljene sončni svetlobi.''

Uživajte več brokolija

Čeprav je vse sadje in zelenjava koristno za vas, je nekatero bolj učinkovito pri preprečevanju raka dojke. Nutricistka Amanda Hamilton svetuje, da v svoj jedilnik večkrat vključite brokoli. ''Križnice, kot so cvetača in brokoli, so še posebej učinkovite pri preprečevanja razrasta tumorjev. Uživajte tudi več zelenjave s karotenoidi, kot je korenje, ki je na primer bogato z vitaminom A. Študije so tudi dokazale, da so imele ženske, ki so imele večjo količino kariotenoidov v krvi manjše tveganje za razvoj raka dojke.''

Pijte manj alkohola

''Celo majhne količine alkohola lahko povečajo tveganje za razvoj raka dojke in več alkohola kot spijete, večje tveganje imate. Strokovnjaki ocenjujejo, da je okoli 3000 primerov raka dojke (v Britaniji, op.a.) povezanih z alkoholom. Skušajte se držati priporočene dnevne mere - ne več kot dve do tri enote alkohola na dan in imejte v mislih, da je to približno le en običajen kozarec vina na dan,'' pove dr. Sarah Rawlings iz Breakthrough Breast Cancer.

Izgubite odvečne kilograme

''Debelost povečuje tveganje za raka dojke, še posebej v obdobju menopavze,'' je povedala Eluned Hughes, vodja oddelka za javno zdravje iz organizacije Breakthrough Breast Cancer. Tako svetuje, da svojo telesno težo uravnate z uravnoteženo prehrano in vadbo.

Uživajte laneno seme

''Laneno seme je eno najbogajtejših virov fitoestrogenov imenovanih lignani. Te sicer najdemo tudi v številni drugi zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih, a v lanenem semenu jih je največ. Lignani so oblika rastlinskega estrogena – fitoestrogeni, ki zmanjšujejo delovanje človeškega estrogena, s tem pa povečajo zaščito pred rakom dojke, ki je povezan s hormoni,'' pove nutricistka Michele Kaye. ''Vsak dan zmeljite dve do štiri čajne žlice lanenih semen in si jih dodajte h kosmičem, v smoothie, sok ali v zelenjavno juho.''

Vzemite si čas za sprostitev

''Stres škoduje naledvičnim žlezam in vpliva na imunski sistem, zato je logično, da ima ključno vlogo pri razvoju raka. Ko so ženske pod stresom, ko ignorirajo svoje potrebe ali razvijejo nezdrave življenjske navade, lahko povečajo tveganje za razvoj raka dojke,'' je povedal avtor knjige The New Medicine (Nova medicina) dr. Patrick Kingsley in dodal: ''Ključno je, da najdemo zdrav način za odpravo stresa in da poskrbimo sami zase.''