Ženske, ki jedo veliko rdečega mesa, imajo dvakrat več možnosti za razvoj raka dojke, je pokazala raziskava harvardske medicinske fakultete, ki so jo opravili na 90.000 ženskah. Rdeče meso namreč vsebuje aminokisline, ki stimulirajo inzulin – visoke ravni inzulina pa so povezane z razvojem raka dojke. Izogibajte se tudi predelanemu mesu v obliki hrenovk in klobas, saj ta vsebuje kancerogen natrijev nitrat.

Imejte otroke pred 30 letom starosti

Ženske, ki nimajo otrok ali imajo otroke po 30 letu starosti, imajo nekoliko višje možnosti za razvoj raka dojke. Večkratna nosečnost ali nosečnost v zgodnji mladosti namreč znižuje možnosti za tega raka. Strokovnjaki verjamejo, da je to posledica tega, da ima ženska manj menstrualnih ciklov v rodni dobi. ''Skušala sem razumeti, zakaj toliko žensk umira za rakom dojke. Danes vemo, da je eden izmed razlogov tudi rojevanje – oziroma pomanjkanje le-tega,'' pove profesorica Dame Valerie Beral, ki je vodila raziskave na to temo.

Bodite aktivni

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da vadba zmanjšuje možnosti za raka dojke. Neka raziskava je pokazala, da lahko že sprehod, dolg od ure in petnajst minut do dveh ur in pol, na teden zmanjša možnosti za raka dojke za kar 18 odstotkov. Deset ur hoje na teden tveganje zmanjša za nekoliko večji odstotek. Kljub vsemu strokovnjaki predlagajo, da vadite petkrat na teden od 45 do 60 minut.

Oljčno olje

Nekaj kapljic oljčnega olja pri obroku vas lahko obvaruje pred rakom dojke. Španski raziskovalci so ugotovili, da oljčno olje napada tumorske celice, ustavlja njihov razvoj in varuje DNK. Tako nutricionisti priporočajo, da vsak dan zaužijete dve žlici (23 gramov) oljčnega olja. Z njim si lahko začinite solato, ga dodate v marinado ali ga pri kuhi uporabite namesto masla. Ker je oljčno olje visokokalorično, ga ne zaužijte več, kot je priporočeno. Dobro je vedeti, da je še posebej zdravilno ekstra deviško oljčno olje, kar pomeni, da je manj predelano in tako vsebuje več zdravih antioksidantov.

Izgubite odvečne kilograme

Kar 30 odstotkov raka dojke povzroča debelost, prav zato je pomembno, da jo uravnate. Pri tem ne uporabljajte popularnih diet, ki obljubljajo čudeže, ampak se začnite zdravo prehranjevati, v svoj vsak dan vključite športno aktivnost, ob kateri se zabavate, in se odžejajte z vodo. Izogibajte se sladkanim in gaziranim pijačam, kaloričnim omakam, nasičenim maščobam in čezmernemu soljenju hrane. Pri uravnavanju teže lahko za pomoč prosite tudi osebnega zdravnika.

Dojenje

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dojenje malenkostno zmanjša možnosti za raka dojke, še posebej, če dojite od 18 mesecev do dveh let. Strokovnjaki predvidevajo, da bi razlog lahko bil v tem, da se tako ženskam zmanjša število menstruacij. Britanska študija, v kateri so preučevali 150.000 žensk, je pokazala, da je dojenje zmanjšalo možnosti za razvoj tega raka za 4,3 odstotke z vsakim letom dojenja. ''Če bi dojenje povečali za šest mesecev, bi v Veliki Britaniji imeli vsako leto 1000 primerov raka dojke manj,'' je povedal vodja raziskave. V Veliki Britaniji namreč vsako leto za rakom dojke zboli 45.000 žensk.

Opustite alkohol

Ženske, ki vsak dan spijejo le en kozarec alkohola, si povečajo možnosti za raka dojke. A tiste, ki spijejo več kot to, imajo kar za enainpolkrat več možnosti za razvoj tega raka kot tiste, ki ne pijejo alkohola. ''Obstajajo dejavniki, na katere nimamo vpliva. Žal je tako, da bolj kot zmanjšate vnos alkohola, manjše je tveganje,'' pove profesor Paul Wallace.

Kontracepcija

Kot kažejo, raziskave tudi kontracepcijske tablete povečujejo tveganje, in sicer za 24 odstotkov. A to se zmanjša že takoj, ko prenehate jemati tabletke. O vseh možnostih kontracepcije in tveganjih se posvetujte s svojim ginekologom.

S temi ukrepi zmanjšate tudi možnosti za razvoj številnih drugih bolezni, zato je še kako pomembno, da jih upoštevate in se odločite za zdrav način življenja. Pri vsem tem se ne pozabite zabavati in veliko smejati.