Sladkorna bolezen tipa 2: kako se ji približujemo nevede (in kako se obrniti stran)

Kot piše Mayo Clinic, gre pri sladkorni bolezni tipa 2 za presnovno motnjo, pri kateri telo postane odporno na inzulin ali ne proizvaja dovolj inzulina za uravnavanje krvnega sladkorja. Bolezen se pogosto razvija počasi in jo pogosto spremljajo nezaznavne navade, ki jih ponavljamo vsak dan. Pravočasno prepoznavanje in spremembe življenjskega sloga so ključne za preprečevanje.

Kako se približujemo sladkorni bolezni – in tega sploh ne vemo

Nezdrave prehranske navade

Pogost vnos sladkanih pijač, predelanih živil in ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom vodi v stalne skoke krvnega sladkorja. Kot navaja WebMD, sčasoma ti skoki obremenijo trebušno slinavko in zmanjšajo občutljivost telesa na inzulin. Čeprav morda ne občutimo takojšnjih posledic, telo postopoma izgublja nadzor nad ravnjo glukoze.

Sedeč način življenja

Dolgotrajno sedenje in pomanjkanje telesne aktivnosti zmanjšujeta presnovno aktivnost mišic, ki sicer porabljajo glukozo. Po podatkih Health je redno gibanje eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje inzulinske občutljivosti. Že vsakodnevni 30-minutni sprehod lahko pomembno vpliva na presnovo sladkorjev.

Prekomerna telesna teža, še posebej v predelu trebuha

Kot opozarja Verywell Health, je visceralna maščoba (okoli organov) povezana z vnetnimi procesi in odpornostjo na inzulin. Tveganje za sladkorno bolezen se bistveno poveča, če je obseg pasu pri ženskah večji od 88 cm in pri moških večji od 102 cm.

Kronični stres in slabo spanje

Stres sprošča kortizol, ki povečuje raven glukoze v krvi. Hkrati pomanjkanje spanja vpliva na delovanje inzulina. Po podatkih TheHealthy slaba kakovost spanca neposredno vpliva na presnovne procese in vodi v večjo željo po sladki in kalorični hrani.

Simptomi, ki jih pogosto spregledamo

Sladkorna bolezen tipa 2 se razvija postopoma, kar pomeni, da so prvi simptomi lahko zelo subtilni. Kot piše Cleveland Clinic, med pogostejše zgodnje znake sodijo:

- pogosta žeja in uriniranje,

- povečana utrujenost,

- zamegljen vid,

- počasno celjenje ran,

- pogoste okužbe (zlasti sečil in kože),

- temne lise na koži (npr. na vratu – stanje, imenovano acanthosis nigricans).

Ti simptomi so pogosto napačno pripisani stresu, staranju ali pomanjkanju spanja, kar pomeni, da večina ljudi pravočasno ne poišče pomoči.

Kako se obrniti stran – in preprečiti sladkorno bolezen tipa 2

Sprememba prehrane

Zmanjšanje vnosa sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov je osnova. Kot navaja Johns Hopkins Medicine, prehrana z nizkim glikemičnim indeksom, bogata z vlakninami, zdravimi maščobami in rastlinskimi beljakovinami, pomaga stabilizirati krvni sladkor. Posebej koristna so živila, kot so stročnice, polnozrnata žita, listnata zelenjava, oreščki in avokado.

Povečanje telesne aktivnosti

Kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč dokazano izboljšuje inzulinsko občutljivost. Kot piše Mayo Clinic, že 150 minut gibanja na teden zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tudi pri posameznikih z visokim tveganjem. Pomembno je, da je gibanje redno, prilagojeno zmožnostim in del dnevne rutine.

Upravljanje s stresom

Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga, globoko dihanje in čuječnost, so učinkovite pri zniževanju ravni kortizola. Znižanje stresa vodi v boljše ravnovesje hormonov, manj čustvenega prenajedanja in bolj stabilen krvni sladkor, kot poudarja WebMD.

Zdrav spanec

Kakovosten spanec med 7 in 9 ur na noč je ključen za presnovno ravnovesje. Po podatkih Health neprespanost spremeni raven grelina in leptina – hormonov, ki uravnavata apetit – in poveča željo po ogljikovih hidratih.

Redne zdravstvene kontrole

Meritve glukoze na tešče, HbA1c in tolerančni test za glukozo so osnovni diagnostični testi. Zgodnje odkrivanje prediabetesa je ključno. Kot piše Verywell Health, lahko več kot 80 % primerov sladkorne bolezni tipa 2 preprečimo z zgodnjim ukrepanjem.

Vloga motivacije in podpore

Sprememba življenjskega sloga je proces, ne enkratna odločitev. Podpora družine, skupinskih programov, zdravstvenih svetovalcev in aplikacij za spremljanje prehrane in gibanja je po podatkih TheHealthy pomembna za dolgoročno uspešnost. Majhne, a dosledne spremembe so ključ do uspeha.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic