1. Načrtovanje obrokov

Zdrava prehrana je ključnega pomena za zdravje srca. Da bi se izognili uživanju nezdrave prehrane, različni strokovnjaki svetujejo, da obroke planiramo vnaprej in načrtujemo, kaj bomo na primer jedli naslednji dan. 

2. Dnevnik hvaležnosti

"Študije so pokazale, da ima izražanje hvaležnosti pozitiven učinek na zdravje srca, poleg tega pa je hvaležnost dobra tudi za telo," trdi dr. Nicole Van Groningen.

3. Vsaj osem ur spanca dnevno

"Pomanjkanje spanja je povezano z visokim krvnim tlakom, takšen tlak pa predstavlja tveganje za srčno-žilne bolezni," pravi dr. Jennifer Haythe.

4. Joga in meditacija 

''Meditacija zmanjšuje stresne hormone, ki vodijo do bolezni srca. Zato sta joga in meditacija odlična načina, kako zmanjšati tveganje za srčno žilna obolenja,'' je povedal dr. Adam Splaver. Drugi zdravniki za boj proti stresu svetujejo tudi nekatere druge načine. Dr. Archana Saxena trdi, da se vsak dan vključuje v dejavnosti, ki zmanjšujejo stres in jo nasmejijo. "Negativne misli in žalost škodujejo srcu, stres pa tudi. Da bi svoje srce zaščitila pred temi škodljivci, meditiram 20 minut na dan.''

5. Nadzorovanje telesne teže

Nasveti za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja skoraj vedno vključujejo pravilno prehrano, izgubo teže, načrtno vadbo in podobno. Nenavadno je, da se bolniki teh nasvetov ne držijo, ker jih niso poosebili kot del navade. Eden od načinov, kako to doseči, sta vsakodnevno tehtanje in določanje ciljne teže. Na ta način boste poskrbeli za svojo telesno težo in ugotovili, ali upoštevate zdravnikov nasvet,'' pravi dr. Steven Tabak.

6. Prehranjevanje z več obroki dnevno

Ljudje jedo iz dolgočasja ali zaradi stresa in jedo nekontrolirano. Zato je bolje jesti večji obrok kot tri manjše, kot je v navadi. Kljub temu je vzdrževanje zdrave teže najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje telo,'' trdi dr. Richard Wright.

7. Smeh

"Ne le, da smeh v situacijah, ki jih ne morete nadzorovati, znižuje stres, temveč tudi širi arterije in znižuje krvni tlak," trdi dr. Suzanne Steinbaum.

8. Redni spolni odnosi

"Seks je intervalna vadba, ki je zelo dobra za srce, zato je enostaven in zabaven način za ohranjanje zdravja srca vsekakor več seksa," trdi dr. Richard Wright.

 9. Mediteranska prehrana

"Mediteranska prehrana se je izkazala za dobro za zdravje srca, najljubši pa mi je zagotovo sesekljan avokado z olivnim oljem," je dejal dr. Glenn Rich.

10. Cepivo proti gripi

"Cepivo proti gripi je – poleg tega, da je seveda dobro za boj proti gripi – dobro tudi za zaščito pred atrijsko fibrilacijo," je dejal dr. Jason Guichard.

Vir: Ordinacija.hr / thehealthy