To jutranjo navado kardiologi povezujejo s tveganjem za srčni napad

To, kako začnete vaš dan, lahko bistveno vpliva na preostanek dneva, zlasti v kontekstu zdravja srca, piše index.hr. Ne potrebujemo ekstremnih protokolov ali pretiranih motivacijskih prijemov, a osnovne zdrave navade in izogibanje škodljivim lahko dejansko pozitivno spremenijo situacijo.

Seveda ne bomo izpostavljali očitnih škodljivih navad, kot so kajenje, uživanje alkoholnih pijač ali uporaba e-cigaret takoj po prebujanju. Kljub temu pa kardiologi opozarjajo na eno navado, ki se zdi na videz nedolžna, vendar je lahko zelo škodljiva za vaše zdravje – in to v večji meri, kot bi si predstavljali.

Ne glede na namen uporabe, naj gre za preverjanje obvestil, branje sporočil ali pregledovanje spletnih vsebin, strokovnjaki priporočajo, da se izogibate uporabi telefona vsaj eno uro po prebujanju. "Ne gre zgolj za izločanje stresnih hormonov, temveč predvsem za način, na katerega se pripravljate na prihajajoči dan," pojasnjuje ugledna dr. Alexandra Kharazi, torakalna kirurginja iz Južne Kalifornije.

Poleg povzročanja anksioznosti, stresa in občutka zamujenih priložnosti, jutranje prebiranje vsebine na zaslonih zmanjšuje dragoceni čas, ki bi ga lahko namenili bolj konstruktivnim aktivnostim – priprave uravnoteženega zajtrka, jutranji sprehod, meditacija, raztezanje, vadba ali prijetna sprostitev ob kavi z družino.

Preobremenitev z informacijami in pomanjkanje telesne aktivnosti – kombinacija, ki ne koristi zdravju srca. Tako akutni kot kronični psihološki stres sta povezana s povišanim krvnim tlakom ter srčnimi obolenji, vključno z miokardnim infarktom in srčnim popuščanjem, kar izpostavlja dr. Paul Bhella, kardiolog in profesor medicine na Univerzi v Teksasu v Austinu. V kolikor vam jutranji pregled telefona povzroča stres, vas opozarjamo, da vse omenjene povezave veljajo tudi v vašem primeru.

Ob tem je treba opozoriti, da prekomerna izpostavljenost zaslonu pogosto spremlja zmanjšana telesna aktivnost, kot poudarja dr. Cheng-Han Chen, intervencijski kardiolog v Kaliforniji. Takšno vedenje povečuje tveganje za razvoj presnovnih motenj in srčno-žilnih bolezni, vključno z zvišanim krvnim tlakom, hiperholesterolemijo, debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2.

Namesto da takoj vzamete telefon, dr. Kharazi svetuje, da se zjutraj razgibate na svežem zraku. Kratek sprehod, nekaj joge ali raztezanje na soncu pomagajo. Ne pozabite na zaščito pred soncem!

Dr. Chen pravi, da imata internet in družbeni mediji pozitivno vlogo, če se ju uporablja z mejami: brez telefona zjutraj in zvečer, med jedjo in z omejitvami časa. Internet lahko izboljša zdravstveno pismenost, posebej med mladimi. Spletne skupnosti lahko podpirajo ljudi z boleznimi srca. Pomembne so majhne, vsakodnevne odločitve, prva ura dneva pa je vsekakor najpomembnejša.

Vir: index.hr