Študija univerze v Vermontu je pokazala, da so imeli moški, ki so bili najbolj v formi, za kar 68 odstotkov manj možnosti za razvoj pljučnega raka in 38 odstotkov manj možnosti za razvoj raka debelega črevesa in danke v primerjavi z moškimi, ki niso vadili redno. Poleg tega so imeli aktivni moški, ki so razvili raka, boljši izzid bolezni kot neaktivni moški. Kardio trening in trening z obremenitvijo lahko pomagata pri preprečevanju vnetij v telesu in pri uravnavanju nivoja hormonov – ti so pomembno za močan imunski sistem, ki varuje opešane celice.

Pozabite na cvrtje

Moški, ki enkrat ali večkrat na teden jedo ocvrt krompirček, piščanca, ocvrte ribe ali krofe, imajo za 37 odstotkov več možnosti za razvoj raka prostate, je pokazala zadnja raziskava Hutchinson Cancer raziskovalnega centra v Seattlu. Olje, ki je bilo greto na visokih temperaturah, namreč v hrani razvije kancerogene snovi, ki jih nato zaužijete.

Kozarec soka granatnega jabolka

Raziskava univerze Wisconsin v Madisonu je odkrila, da lahko sok granatnega jabolka upočasni rast raka na pljučih. Poleg tega so prejšnje študije pokazale, da upočasni razvoj raka prostate pri miših in stabilizira nivo PSA (prostatični specifični antigen) pri moških, ki so bili zdravljeni za rakom prostate. Sok granatnega jabolka je namreč bogat s polifenoli, izoflavoni in elagovo kislino, ki so v kombinaciji učinkoviti pri boju zoper raka.

Redni pregledi

Če obstaja testiranje za tip raka, kateremu bi lahko bili izpostavljeni, potem se testirajte! Vsi po 50. letu starosti bi morali redno na testiranje za raka debelega črevesja in danke, ki je v Sloveniji za to skupino ljudi brezplačen in poteka v državnem programu Svit. Za ženske po 20. letu starosti je pri nas s programom ZORA dostopen PAP test, ki razkriva možnost raka na materničnem vratu. Program DORA pa omogoča ženskam po 50. letu pregled z mamografijo, ki lahko razkrije raka dojke. Sicer pa je dobro, da se s svojim zdravnikom posvetujete tudi o pregledih za raka prostate, testisov, kože in pljuč.

Uživajte borovnice

Borovnice so med drugim bogate s snovjo imenovano pterostilen, ki zmanjšuje predrakave spremembe v črevesju, ki se lahko brez zdravljenja razvijejo v raka na debelem črevesu, so prepričani raziskovalci iz Rutgers univerze. Tako je priporočljivo, da na dan zaužijete pest borovnic, ki jih lahko vmešate v svoje jutranje kosmiče ali dnevni smoothie.

Ljudje, ki uživajo prehrano bogato z vlakninami – okoli 17 gramov na 1000 kalorij/4200 kJ – imajo 19 odstotkov manjše tveganje za razvoj raka ledvic v primerjavi s tistimi, ki zaužijejo manj vlaknin, je pokazala študija objavljena v medicinski reviji Clinical Nutrition. Vlaknine toksinom, ki povzročajo raka, namreč preprečujejo, da bi iz prebavil prispeli do ledvic.

Najdite pomoč, če smrčite

Posamezniki z močno obliko spalne apneje, kjer je eden izmed glavnih simptomov smrčanje, imajo kar petkrat večje tveganje, da bodo umrli za rakom, kot tisti, ki ne smrčijo, so prepričani raziskovalci iz medicinske univerze University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health. Ob spalni apneji se namreč zmanjša količina kisika v krvnem obtoku, kar lahko povzroči, da manjši obstoječi tumorji pričnejo razvijati nove krvne žilice, kar jim daje gorivo za hitrejšo rast in razvoj.

Vstanite!

Po podatkih ameriškega raziskovalnega centra za raka več kot 92 000 primerov raka na leto v ZDA povzroča prekomerna količina sedenja. Študije so pokazale, da je tveganje povečano tudi, če ob službi, v kateri pretežno sedite, izven delovnega časa telovadite. Prav zato je pomembno, da za gibanje poskrbite tudi med delavnikom. Tako si nastavite budilko, ki vas vsako uro spomni, da morate vstati za minuto ali dve. Na ta način boste pomagali zmanjšati količino molekul v telesu, ki so povezane s tveganji za razvoj raka.

Povečajte vnos vitamina D

Ljudje, ki so štiri leta zaužili 1000 IU vitamina D na dan, so imeli 77 odstotkov manjše tveganje za razvoj raka v primerjavi s tistimi, ki so zaužili placebo, je pokazala študija objavljena v American Journal of Clinical Nutrition. Veliko vitamina D vsebuje losos, sardine, shiitake gobe, v telesu pa se tvori tudi ob izpostavitvi sončnim žarkom.

Uživajte oreščke

Trije brazilski oreščki na dan vam lahko zagotovijo potrebo telesa po zdravilnem seleniju. Študija univerze Harvard je pokazala, da lahko na ta način zmanjšate tveganje za razvoj raka prostate.