Zgaga je zelo pogosta bolezen in se v resnici pojavi kot posledica ohlapnih mišic, ki povezujejo prehod med požiralnikom in želodcem. Čeprav občasen pojav zgage ni nevaren, pa dolgotrajno zatekanje želodčne kisline v požiralnik lahko povzroči vnetje  ali celo razjede na sluznici požiralnika, saj sluznica požiralnika nima tako močne zaščite pred želodčno kislino kot sluznica želodca. Prav zato je pomembno, da ne jemljemo preveč zlahka pojava zgage.

Marsikaj lahko storimo sami, najprej s prehrano. Pri protireflukdni dieti nitricisti priporočajo, da iz prehrane izločite živila in jedi, ki spodbujajo izločanje želodčne kisline in kvarijo sluznico. Svetuje se, da izločite živila in jedi z veliko maščob, sveže pečen kruh, hrano s konzervansi, živila z veliko celuloze - sadje in zelenjava, ostre začimbe, kot so feferoni, poper, gorčica, sladkor in sladke jedi, čokolada, alkohol in prava kava. Poleg tega je pomembno, da imate več obrokov na dan in uživate manjše količine hrane. Priporoča se, da uživate 4 do 6 manjših obrokov na dan. Pomembno pa je, da se hrano uživa počasi in se jo dobro zgrize. Hrana naj bo primerne temperature - ne prevroča in ne prehladna, prav tako naj bo nevtralnega okusa - ne prekisla ne presladka. Pitje tekočine med obroki se odsvetuje, lahko pa pijete kasneje po obroku.

Ker se možnost zatekanja kisline v požiralnik poveča v ležečem položaju, se odsvetuje, da takoj po obroku ležete k počitku v ležeči položaj ali da se sklanjate. Namesto tega si privzdignite vzglavnik vsaj za 30 odstotkov, da zmanjšate možnost zatekanja kisline v požiralnik. Prav tako ni priporočljivo preveliko dvigovanje bremen, kjer se napenjamo.

Dobro je tudi, da vodite dnevnik prehrane in si zapisujete, kakšno hrano uživate in koliko, da bi lahko odkrili, katera hrana vam povzroča največ težav. Dnevnik prehrane lahko pomaga tudi osebnemu zdravniku za natančnejšo diagnozo in zdravljenje.

Če se diete v celoti nočete lotiti v decembrskem času, si začasno lahko pomagate z nekaterimi zdravili proti zgagi, ki jih kupite v lekarni in z upoštevanjem nekaterih zgorakj naštetih nasvetov, ki jih v tem času lahko vključite v svoj vsakdan. Kljub vsemu se že januarja  s svojim zdravnikom posvetujte o ukrepih za blaženje zgage. Vsakodnevne težave z zgago lahko namreč napredujejo v hudo obolenje. Dražeče delovanje želodčne kisline povzroča okvare sluznice spodnjega dela požiralnika, kar včasih vodi v razvoj maligne bolezni. Tveganje za pojav raka na požiralniku je pri osebah s kroničnimi težavami z zgago osemkrat večje kot pri tistih, ki težav nimajo. Pojavnost raka na požiralniku izjemno hitro narašča, strokovnjaki pa menijo, da so kronične težave z zgago pogost vzrok raka na požiralniku.