Hormoni: nevidni vladarji vaše telesne teže

Hormoni so kemični prenašalci, ki vplivajo na skoraj vsak proces v telesu – vključno z lakoto, sitostjo, shranjevanjem maščob, porabo energije in celo motivacijo. Ko so ti signali porušeni, telo težko ohranja zdravo telesno težo, kaj šele izgublja kilograme.

Inzulinska rezistenca: tih saboter metabolizma

Ko telo postane manj občutljivo na inzulin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi, se poveča tveganje za kopičenje trebušne maščobe. Kot opozarja Mayo Clinic, inzulinska rezistenca pogosto vodi v stanje pred sladkorno boleznijo in lahko povzroča občutek neprestane lakote, kljub zadostnemu vnosu kalorij.

Kortizol: ko stres redi

Kortizol, hormon stresa, je naravno povišan v obdobjih telesnega ali čustvenega napora. Če je kronično visok, spodbuja shranjevanje maščobe, predvsem v predelu trebuha. Kot piše Cleveland Clinic, stres povzroča povečano željo po sladki in mastni hrani, kar dodatno otežuje hujšanje.

Leptin in grelin: hormon sitosti in lakote

Leptin sporoča možganom, da smo siti, grelin pa, da smo lačni. Ob dolgotrajni dieti lahko pride do motenj v delovanju teh hormonov – telo ne dobi signala, da je zaužilo dovolj hrane. Kot poudarja Health, to vodi v nenadzorovan apetit in pogoste napade lakote.

Ščitnični hormoni: počasna presnova in utrujenost

Hipotiroidizem, stanje, ko ščitnica ne izloča dovolj hormonov, upočasni presnovo, povzroča utrujenost in nabiranje telesne mase. Kot piše Verywell Health, je to pogosto pri ženskah po 40. letu, a se lahko pojavi tudi prej. Brez ustreznega zdravljenja je hujšanje praktično nemogoče.

Estrogen in progesteron: hormonski nihaji pri ženskah

Predmenopavzalne in menopavzalne spremembe ravni estrogena in progesterona povzročijo spremembe v porazdelitvi maščob, počasnejšo presnovo in večjo željo po ogljikovih hidratih. Po navedbah WebMD lahko nižja raven estrogena spodbuja shranjevanje maščobe, zlasti okoli trebuha, hkrati pa vpliva na raven energije in razpoloženje.

Testosteron: pomemben tudi pri ženskah

Čeprav se testosteron pogosto povezuje z moškimi, je pomemben tudi za ženske. Nizka raven testosterona lahko vpliva na izgubo mišične mase in zmanjšanje presnove. Kot izpostavlja John Hopkins Medicine, to vodi v večje kopičenje maščob, predvsem ob sedečem načinu življenja.

Policistični jajčniki (PCOS): hormonski kaos

PCOS je stanje, ki ga spremljajo neredne menstruacije, akne, povečana poraščenost in pogosto tudi težave z izgubo telesne teže. Kot opozarja TheHealthy, je hormonsko neravnovesje pri PCOS povezano s povišanimi ravnmi inzulina in androgenov, kar zavira hujšanje kljub zdravemu načinu življenja.

Kako ukrepati, če sumite na hormonski vpliv?

Če sumite, da so pri vas v igri hormonski dejavniki, je prvi korak celovita krvna slika in pogovor z zdravnikom. Preverjanje delovanja ščitnice, ravni inzulina, kortizola in spolnih hormonov lahko razkrije, kaj ovira napredek. Kot piše Mayo Clinic, se zdravljenje običajno osredotoči na uravnoteženje hormonov, kar lahko vključuje zdravila, spremembo prehrane in prilagoditve življenjskega sloga.

Zdrav pristop k hujšanju pri hormonskem neravnovesju

Namesto radikalnih diet raje izberite uravnotežen način prehranjevanja, bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Redna vadba, še posebej trening z uporom, pomaga pri uravnavanju inzulina in ohranjanju mišične mase. Poleg tega ne podcenjujte pomena spanja in obvladovanja stresa – oboje ima velik vpliv na hormonsko ravnovesje.

Neuspešno hujšanje ni vedno posledica lenobe ali pomanjkanja volje. V ozadju so pogosto kompleksni hormonski mehanizmi, ki jih lahko razrešimo le z razumevanjem, strokovno pomočjo in celovitim pristopom.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, Health, TheHealthy, myClevelandClinic