Že dlje časa vemo, da je nalaganje odvečne maščobe v predelu trebuha najbolj nevarno. To pomeni, da telo odvečne maščobe ne razporeja po telesu, kar je bolj normalno, temveč jo vso shranjuje na sredini telesa. To je sicer tudi rahlo genetsko pogojeno, vendar pa to močno poslabšamo z nekaterimi načini našega življenja, h katerim pa se bomo vrnili malo kasneje.

To je maščoba, ki v vašem telesu izloča škodljive spojine

Maščoba, ki se nabira na tem delu, ima tudi svoje ime – visceralna maščoba. Leži globoko v trebušni votlini in s tem blizu mnogim pomembnim organom. To pa ni dobro, ker izloča škodljive spojine, kot so proste maščobne kisline. Te lahko motijo delovanje jeter, res pomembnega organa. Kar povečuje tveganje za previsok krvni tlak in preveč slabega holesterola pa tudi za inzulinsko rezistenco. To je stanje, ko se telo več ne odziva na hormon inzulin, kot bi se moralo. To pa lahko vodi v pojav sladkorne bolezni tipa dva. Vse skupaj lahko poveča tveganje za prezgodnjo smrt.

Zakaj se nam maščoba nabira prav v trebuhu?

Kot smo že dejali – malo smo k temu lahko že genetsko nagnjeni. Vendar pa to ne sme biti izgovor! Trebušna debelost se pojavi tudi zaradi našega življenjskega sloga. Pa poglejmo, kaj jo povzroča:

– preveč sedenja in na sploh življenjski slog, ki je preveč sedeč in premalo aktiven

– premalo gibanja – tako organiziranega športa kot čisto vsakdanjega gibanja denimo do trgovine ali sodelavca za sosednjo mizo ... Tudi to bomo spodaj obširneje pojasnili.

– premajhna mišična masa (ravno tako posledica v prejšnjih dveh točkah opisanega življenjskega sloga, treba je razumeti, da mišice sodelujejo pri kurjenju maščobe v telesu)

– uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov

– starost (tudi s starostjo imamo žal vse večje težave s tem)

Kaj je res pomembno razumeti?

Da ni dovolj, da greste trikrat na teden za eno uro na aerobiko ali nogomet. Zdrav življenjski slog pomeni aktiven življenjski slog. To pomeni, da v življenju enostavno čim manj sedite oziroma da sedite manj časa naenkrat. Imate delovno mesto, kjer sedite? Ko morate sodelavcu nekaj povedati, namesto da bi napisali elektronsko sporočilo, stopite do njega. Ko greste v trgovino, pojdite peš, četudi boste nazaj grede nosili vrečke. Enostavno ne sedite dlje časa skupaj. To je zdrav življenjski slog. 

Ogljikovi hidrati – da ali ne?

In ker smo omenili ogljikove hidrate: ne mislite, da se jim morate izogibati. Veliko ljudi povsem napačno razume, da se je treba odrekati vsem ogljikovim hidratom, ko strokovnjaki v resnici govorijo samo o rafiniranih ogljikovih hidratih (belem kruhu, belem rižu ...) Vsekakor pa je treba uživati polnovredne ogjikove hidrate. Pravzaprav jih prehranski strokovnjaki svetujejo ob vsakem obroku, ker nam med drugim recimo dajejo energijo. Brez ogljikovih hidratov enostavno ne bomo imeli energije. Zato je še posebej pomembno, da jih dovolj uživamo v prvem delu dneva. Zakaj denimo ljudje pridejo domov in izropajo hladilnik? Ker v prvem delu dneva niso pojedli dovolj ogljikovih hidratov. Zato so zelo lačni zvečer ter za povrh še utrujeni. Ko smo utrujeni, pa nam možgani rečejo, da posežemo po hrani, ki je sladka, slana, mastna – z eno besedo nezdrava. Ogljikove hidrate torej vsekakor uživajte, a izbirajte polnovredne. Toliko različnih je, da boste zagotovo našli tiste, ki vam bodo okusni.

Neverjetna pomoč mišic

Z bolj aktivnim življenjskim slogom, z ukvarjanjem s športom, boste imeli več mišic. To pa bo spet pozitivno vplivalo na vašo odvečno maščobo. Mišice namreč dejansko pomagajo zmanjševati količino maščobe v telesu ter še znižujejo ravni sladkorja v krvi. 

Ko govorimo o debelosti, bi pravzaprav morali govoriti tudi o tem, koliko imamo mišic. Četudi imamo namreč normalen indeks telesne mase oziroma na prvi pogled ne delujemo pretežki, lahko imamo telo, ki ni zdravo. To pa zato, ker ni dobro niti, če imamo premalo mišične mase.

Suho telo ni vedno zdravo telo

Kako pomembne so mišice, so ugotovili tudi raziskovalci univerzitetnega kliničnega centra Mayo iz ZDA ter svete Ane s Češke. Preverili so hipotezo, da imajo ljudje z normalno težo, a prevelikim obsegom trebuha, več težav s srcem kot ljudje z normalno porazdelitvijo maščobe. Od leta 1997 do 2000 so spremljali 1.692 ljudi iz ameriške države Minnesota, ki so bili starejši od 45 let. Izkazalo se je, da so imeli udeleženci z normalnim indeksom telesne mase, a prevelikim trebuhom, kar dvakrat večje dolgoročno tveganje za nevarne dogodke povezane z delovanjem srca, v primerjavi z udeleženci, ki niso imeli prevelikega trebuha. In to ne glede na njihov indeks telesne mase!

Ljudje, ki na prvi pogled delujejo pretežki, so lahko celo bolj zdravi kot tisti, ki delujejo vitki, a se jim v predelu trebuha nabira preveč maščobe. To pa zato, ker imajo lahko prvi dovolj mišične mase, drugi pa ne. 

Zato češki in ameriški raziskovalci poudarjajo, da se je pri hujšanju bolj kot na kilograme treba osredotočiti na obseg pasu. Opozarjajo pa tudi zdravnike, da so pogosto premalo pozorni na bolezenske znake pri pacientih, ki na prvi pogled nimajo težav s težo oziroma imajo normalen indeks telesne mase. Tudi sami na to opozorite svojega splošnega zdravnika, če mislite, da bi lahko imeli težave z visceralno maščobo.