Vse te majhne strese naše telo absorbira in vsak dan smo korak bližje prekomerno nakopičenemu stresu. Več stresa ko izkusimo, bolj postajamo občutljivi na nove dražljaje stresa. Prav zato je pomembno, da se naučimo zmanjšati količino stresa v svojem življenju.

Duševno zdravje

5 načinov, kako zmanjšati stres v svojem življenju

K.B.

07. 01. 2019 08.14

Stres je nekaj, čemur ne moremo popolnoma uiti. Kljub temu je pomembno, da se naučimo zmanjšati njegove vplive na nas in telo. Dokazano je namreč, da lahko škodi zdravju. 42-letni britanski zdravnik Rangan Chatterjee je razkril pet korakov, s katerimi lahko vsakdo zmanjša vsakodnevni stres v svojem življenju.

V teh časih smo skoraj vsak dan izpostavljeni stresu. Pravzaprav se mu ne moremo več izogniti, a ravno zato je ključnega pomena, da se z njim bolje spopademo. Britanski zdravnik Rangan Chatterjee je za Daily Telegraph razkril pet načinov, kako zmanjšati vsakodnevni stres: ''Vsak dan smo izpostavljeni mikrostresom, npr. se zbudimo prepozno, zamudimo avtobus in podobno. Vse te majhne strese naše telo absorbira in vsak dan smo korak bližje prekomerno nakopičenemu stresu. Več stresa ko izkusimo, bolj postajamo občutljivi na nove dražljaje stresa. Prav zato je pomembno, da se naučimo zmanjšati količino stresa v svojem življenju.'' V ta namen je podal pet nasvetov.

Ustvarimo si prijetno jutranjo rutino, s katero začnemo dan. FOTO: iStock

1. Izoblikujte svojo jutranjo rutino

Naj gre za raztezanje, meditacijo ali branje časopisa med zajtrkom. Ključnega pomena je, da si ustvarite svojo jutranjo rutino, ki jo začnete in končate vsak dan ob istem času, saj se le tako lahko uspešno pripravite na manj stresen dan. ''Že samo ustvarjanje in sestavljanje podobnih dejanj, ki sčasoma postanejo navade, je ustvarjanje nekega sistema, ki nam daje občutek varnosti in nadzora in nam omogoča, da preidemo iz reaktivnega načina razmišljanja v proaktivnega,'' pojasnjuje dr. Chatterjee.

2. Naredite si načrt dneva

Že sama ideja, da bi si natančno načrtovali svoj dan, vas lahko odvrne od te dejavnosti, a v resnici si na ta način lahko ustvarite več časa, ki ga imate zase. Z opravljanjem določenih nalog, za katere določite količino časa in se tega držite, vam lahko pomaga, da bolje organizirate svoj čas, ste učinkovitejši in tako več postorite v kratkem času. Tako vam ostane tudi več prostega časa.

3. Vsak dan naredite nekaj, kar vam prinaša veselje

Ko ste si organizirali čas in zato pridobili nekaj več časa, lahko ta čas porabite za stvari, ki stimulirajo vaš um in vam prinašajo veselje. Dr. Chatterjee svetuje, da si ta prosti čas napolnite s kreativnimi dejavnostmi, kot so igranje inštrumenta, pisanje ali slikanje. ''Prepričan sem, da je ključni vzrok za veliko stresa, ki ga imamo v današnjem življenju, tudi nenehni pritisk, da moramo porabiti več, kot smo ustvarili,'' dodaja.

4. Spremenite pogled na stresne razmere

Ko se spopademo s prekomernim stresom, je včasih težko uiti razmišljanju o težavah, s katerimi se spopadamo. A zdravnik je prepričan, da lahko pomaga že, če spremenimo pogled na stres in doživljanje tega. To nam lahko uspe tako, da na razmere skušamo pogledati kot zunanji opazovalci. Na ta način lahko vidimo širšo sliko in se lažje spoprimemo s stresom.

5. Ne počnite ničesar

Vzemite si čas tudi za to, da ne počnete ničesar. Čeprav se včasih zdi, da odklop pomeni zapravljanje časa, je v resnici ključnega pomena za zdrav um in zdravo telo. Šele ko ne počnemo ničesar, naš um lahko začne kreativno razmišljati in proizvede nove ideje, kako reševati določene težave. Idealno bi bilo, da bi si vsak dan vzeli eno uro časa zase, ko bi izklopili vse zaslone, telefone in druge naprave ter se posvetili temu, da ne počnete ničesar.